تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الشعور بالاكتئاب والانطفاء المستمر؟
أشعر بانطفاء دائم وعدم القدرة على التعبير أو ترتيب أفكاري بشكل جيد. منذ حوالي سنة ونصف، بدأت أفقد التركيز ولم أشعر بالسعادة كما كنت سابقًا. لم يكن هناك سبب معين لبدء هذا الشعور. عائلتي منفصلة، وهناك مشاكل قديمة مع والدي. أحيانًا أواجه صعوبة في الالتزام بالصلاة وتنفيذ أهدافي الحياتية. أشعر بانتقادات كثيرة من والدتي مما يجعلني أبتعد عنها.
الطبيبة أوضحت أن الحالة تستدعي علاج دوائي وعلاج سلوكي معرفي، حيث أن الاكتئاب لديّ شديد. العلاج السلوكي المعرفي يعتمد على تصحيح الأفكار والمعالجة النفسية والتدريب على مهارات جديدة. قدمت عدة نصائح للتعامل مع الشعور الحالي مثل الابتعاد عن الأشخاص السلبيين، ممارسة الرياضة، والانخراط في الأنشطة المحببة. كما أكدت على أهمية المتابعة مع أخصائي نفسي في حال عدم التحسن.
علامات الاكتئاب
- الشعور بالانطفاء وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء المحببة.
- فقدان التركيز وعدم القدرة على ترتيب الأفكار.
- الشعور بالانتقاد الدائم من أفراد العائلة.
- صعوبة الالتزام بالأهداف اليومية والبقاء على نفس الحالة لفترات طويلة.
أسباب الاكتئاب
- الضغوط النفسية والاجتماعية مثل انفصال الوالدين.
- مشاكل سابقة غير محلولة مع أحد أفراد العائلة.
- الإحساس بالفراغ والانتقاد المستمر.
- عدم تحقيق الأهداف الهامة في الحياة.
متى يجب أن نقلق؟
يجب أن نقلق إذا استمر الشعور بالاكتئاب لأكثر من ستة أشهر دون تحسن يذكر، أو إذا بدأت الأعراض تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية. في هذه الحالات، من الضروري استشارة أخصائي نفسي فوراً.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين والمواقف التي تثير مشاعرك السلبية.
- اقضِ وقت فراغك في القيام بالأنشطة المحببة والمنتجة.
- مارس الرياضة بانتظام، على الأقل ٣ إلى ٤ مرات في الأسبوع.
- استخدم طرق التفريغ النفسي مثل الكتابة أو الرسم للتعبير عن مشاعرك.
- احصل على دش بارد لتجديد نشاط جسمك وعقلك.
- مارس هواية تحبها وتساعدك على الاسترخاء.
- حافظ على التواصل الاجتماعي وابتعد عن الانطواء على النفس.
الأسئلة المتكررة حول الاكتئاب
ما هي أعراض الاكتئاب؟
الأعراض تشمل الشعور بالانطفاء، فقدان المتعة بالأشياء المحببة، صعوبة في التركيز، إرهاق مستمر، والشعور بالانتقاد.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
أسباب الاكتئاب متعددة وتشمل الضغوط النفسية والاجتماعية مثل انفصال الوالدين، المشاكل العائلية، والانتقاد المستمر.
متى يجب استشارة الطبيب في حالة الاكتئاب؟
يجب استشارة الطبيب إذا استمرت الأعراض لأكثر من ستة أشهر دون تحسن، أو إذا أثرت بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية.
ما هي أفضل الطرق للتعامل مع الاكتئاب؟
أفضل الطرق تشمل الابتعاد عن الأشخاص السلبيين، ممارسة الرياضة، القيام بالأنشطة المحببة، تفريغ المشاعر السلبية بالكتابة أو الرسم، والحفاظ على التواصل الاجتماعي.
