استشارة: كيف أتعامل مع الرهاب الاجتماعي وفقدان الثقة بالنفس؟

شعرت بالفوضى في حياتي بعدما اكتشفت أن بعض القرارات التي اتخذتها كانت خاطئة. كيف أستطيع التخلص من هذه المشاعر السلبية؟ أوضحت الطبيبة أن ما أشعر به هو جزء طبيعي من عملية الفقد وأنه يجب أن أعمل على التنفيس الانفعالي. طُلب مني تطبيق بعض تقنيات الاسترخاء والإيجابية. قدمت لي بعض النصائح المهمة للتعامل مع مشاعر التعلق […]

السلام عليكم، أنا أعاني من رهاب خفيف منذ سنتين، وإذا وقفت أمام مجموعة أشعر بالتوتر والاحمرار في الوجه والتعرق، وأحيانًا قد أتجنب الموقف. أتساءل هل يمكن تناول السيروكساتcr؟ وعليكم السلام ورحمة الله. يبدو أنك تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي الخفيف. النصيحة الأساسية هي البدء بجلسات العلاج النفسي السلوكي والمعرفي. يمكنك زيارة أقرب عيادة نفسية للتقييم […]

السؤال: كيف أتعامل مع الخوف الذي يسيطر عليَّ أثناء الصلاة الجهرية وخاصة الآذان، مما يجعلني أؤخر صلاة الظهر والعصر أحياناً؟ الجواب: يعمل الطبيب المختص على تقوية ثقة المريض بنفسه من خلال استراتيجيات متعددة مثل التأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتسجيل الأفكار السلبية. ينصح الطبيب بعدة خطوات منها البدء بالتحضير المسبق للصلاة واستشعار الآيات وترديد الأدعية، […]

أعاني من عدم تقدير للذات وتعلق عاطفي مرضي، ومشاكل تفكيري مشغولة بها ولا أعرف كيف أحلها. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاكل؟ مرحباً، بناءً على المشكلة التي قمت بطرحها، يظهر أنك تعاني من تعلق عاطفي غير صحي وقلة تقدير للذات مما يؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب. العلاج الذي يمكن اقتراحه هو كورس علاج سلوكي معرفي […]

دكتورة، أحس دائماً أني أكره نفسي بسبب مواقف قديمة وتصرفات قمت بها. عقلي يقنعني أني شخص سيء وأحب أكون أفضل لأني أحب أساعد الناس وأحاول دائماً أن أكون أحسن، لكن لا أستطيع أن أرى المزايا في شخصيتي بل أرى عيوبي فقط. كيف أتعامل مع هذه الأفكار السلبية وأرفع تقديري لذاتي؟ أول خطوة هي تغيير منظورك […]

أنا أشعر بقلق شديد والاكتئاب منذ فترة طويلة. لقد جربت العلاج الدوائي ولكن لم ألاحظ تغييراً كبيراً. ما الحل؟ الطبيب أوضح أن العلاج الدوائي وحده ليس كافياً للقضاء على المشكلة. يتوجب على المريض أيضاً إجراء تغييرات معرفية وسلوكية. من الضروري التحلي بالصبر والهدوء، وممارسة الرياضة والاسترخاء، والانخراط في هوايات ممتعة لتقليل القلق وتعزيز تقدير الذات. […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

أشعر بقلق وتوتر مستمر بسبب الظروف المحيطة بي ولم ألاحظ فرقاً على الرغم من تغيير مكان نومي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ أولاً، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك تجاه الأحداث السلبية والمحاولة لرؤية المواقف من جميع الجوانب. ثانياً، تجنب المجالس التي تحتوي على حوارات سلبية وابحث عن تغيير الموضوع إن أمكن. ثالثاً، قبل النوم اكتب أهدافك […]