استشارة: كيف أتعامل مع الرهاب الاجتماعي وفقدان الثقة بالنفس؟

أعاني من عدم تقدير للذات وتعلق عاطفي مرضي، ومشاكل تفكيري مشغولة بها ولا أعرف كيف أحلها. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاكل؟ مرحباً، بناءً على المشكلة التي قمت بطرحها، يظهر أنك تعاني من تعلق عاطفي غير صحي وقلة تقدير للذات مما يؤدي إلى مشاعر القلق والاكتئاب. العلاج الذي يمكن اقتراحه هو كورس علاج سلوكي معرفي […]

السلام عليكم، أنا أعاني من رهاب خفيف منذ سنتين، وإذا وقفت أمام مجموعة أشعر بالتوتر والاحمرار في الوجه والتعرق، وأحيانًا قد أتجنب الموقف. أتساءل هل يمكن تناول السيروكساتcr؟ وعليكم السلام ورحمة الله. يبدو أنك تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي الخفيف. النصيحة الأساسية هي البدء بجلسات العلاج النفسي السلوكي والمعرفي. يمكنك زيارة أقرب عيادة نفسية للتقييم […]

السؤال: كيف أتعامل مع الخوف الذي يسيطر عليَّ أثناء الصلاة الجهرية وخاصة الآذان، مما يجعلني أؤخر صلاة الظهر والعصر أحياناً؟ الجواب: يعمل الطبيب المختص على تقوية ثقة المريض بنفسه من خلال استراتيجيات متعددة مثل التأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتسجيل الأفكار السلبية. ينصح الطبيب بعدة خطوات منها البدء بالتحضير المسبق للصلاة واستشعار الآيات وترديد الأدعية، […]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، منذ فترة وأنا أشعر بضغط نفسي كبير مما يؤثر على قدرتي على اتخاذ القرارات الهامة في حياتي. أحس بضجة غير طبيعية في رأسي ويصعب علي التركيز في عملي وعلاجي. ما هي النصائح التي يمكنني اتباعها للتعامل مع هذه الضغوط؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أولاً لا تجمّع الهموم عليك. اتبع […]

عندي مشكلة في علاقتي مع أختي وتأثر نفسيتي بسبب استخدامها لأدوية الكبتاجون وإدمان مشروبات الطاقة، كيف أقدر أحل هذه المشاكل وأحسن حالتي الصحية؟ الدكتورة نصحتني بوقف الاتصال بأختي والتركيز على تحسين علاقتي مع خطيبتي. كما أوضحت لي أهمية تغيير الأفكار السلبية لتعديل السلوك بشكل فعال. قدمت لي تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر لمراقبة تأثير […]

أشعر بقلق وتوتر مستمر بسبب الظروف المحيطة بي ولم ألاحظ فرقاً على الرغم من تغيير مكان نومي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ أولاً، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك تجاه الأحداث السلبية والمحاولة لرؤية المواقف من جميع الجوانب. ثانياً، تجنب المجالس التي تحتوي على حوارات سلبية وابحث عن تغيير الموضوع إن أمكن. ثالثاً، قبل النوم اكتب أهدافك […]

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

دكتورة، أحس دائماً أني أكره نفسي بسبب مواقف قديمة وتصرفات قمت بها. عقلي يقنعني أني شخص سيء وأحب أكون أفضل لأني أحب أساعد الناس وأحاول دائماً أن أكون أحسن، لكن لا أستطيع أن أرى المزايا في شخصيتي بل أرى عيوبي فقط. كيف أتعامل مع هذه الأفكار السلبية وأرفع تقديري لذاتي؟ أول خطوة هي تغيير منظورك […]