استشارة: كيف أتعامل مع الخوف من نوبات الهلع والتفكير المفرط في الموت؟

مرات كثيرة ما أنام بشكل متواصل وأصحى عدة مرات في الليل. أحس إنو ما نمت كويس عشان صحيت مرتين أو أكثر خلال الليل. هل هذا طبيعي أو عندي أرق مزمن؟ وكم ساعة نوم كفاية بالليل؟ الطبيبة أوضحت لي أن مشاكل النوم والقلق أشياء طبيعية تحصل أحيانًا، لكن لما تستمر لفترة طويلة، يحتاج الوضع يكون مراقب. […]

مرحبًا، أنا طالبة جامعية عُمري 20 سنة. كانت عندي صديقة مقربة ولكن بسبب ظروف العمل والدراسة بيننا مشاكل وبعدها قررت صديقتي السفر لإكمال دراستها في الخارج في مصر. شعرت بالحزن وعدم القدرة على التأقلم مع غيابها وأصبحت الأمور صعبة علي نفسيًا. ما الحل؟ فهمت مشكلتك وأهمية صديقتك بالنسبة لك، وهو أمر طبيعي أن تشعري بالفراغ […]

مرحبا، لدي مشكلة متعلقة بالطاقة والدافعية. كنت في البداية أستطيع تحفيز نفسي للقيام بالمهام والواجبات، ولكن مع مرور الوقت أصبحت لا أستطيع التحفيز أو حتى إرغام نفسي على العمل. الآن أشعر أن طاقتي تنفذ وكل محاولاتي لها وقت محدود فقط. أبدأ بالمهام ولكن لا أكملها وأشعر بالتعب وعدم الإنجاز. المشكلة تتزايد ببطء على مدى عشر […]

منذ أن كنت صغيرة، داهمتني العديد من المشاكل النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق. بالرغم من أني تعلمت التحكم في بعضها من خلال ممارسات صحية كاليوقا والتنفس، إلا أنني ما زلت أحتاج إلى العمل على نفسي بشكل أكبر. البيئة التي أعيش فيها مليئة بالمشاكل العائلية ولا أجد الدعم النفسي من حولي. أولاً، لابد أن أحييك […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

استشارة: أشعر بضيق نفسي شديد وأحيانًا لا أستطيع معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة والأشخاص الذين يسببون لي الألم النفسي. كيف يمكنني العودة إلى نفسي وتجمع القوة للحياة؟ جواب الطبيب: البدء بالاعتراف بالمشكلة هو بداية الحل. يجب أن تكوني محور اهتمامك وتعترفي لنفسك بالمشكلة دون الحاجة إلى إخبار الآخرين. حاولي النظر إلى المواقف من زاوية […]