تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الخوف من الأماكن المفتوحة والمغلقة وركوب السيارات؟
أنا أخاف من الأماكن المفتوحة والمغلقة، بالإضافة إلى الخوف من ركوب السيارة، خاصة السيارات الصغيرة. أود معرفة كيف يمكنني التغلب على هذا الخوف؟
يمكنك البدء بممارسة التمارين التنفسية والاسترخاء بعمق يوميًا، مرتين على الأقل لمدة 10 دقائق. الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الأفكار المخيفة والعمل على مواجهتها بفاعلية، وكذلك التركيز على التوكيدات الإيجابية مثل “أنا قوية، أنا مسيطرة على أفكاري. إذا كانت لديك مناسبات أو رحلات تحتاج إلى هواش، حاولي التركيز على الأمور الخارجية واطمئني نفسك. توجد كذلك باقات جلسات علاجية يمكنك الاستفادة منها، سواء في العيادات أو عبر التطبيقات، لمساعدتك في هذا الموضوع.
علامات الرهاب
- التعرق الشديد
- ضربات قلب سريعة
- صعوبة في التنفس
- الشعور بالغثيان
أسباب الرهاب
- تجارب سابقة مؤلمة
- عوامل وراثية
- اضطرابات نفسية
- ضغوط الحياة اليومية
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر الخوف لأكثر من ستة أشهر
- إذا أثر الخوف على الحياة اليومية والأنشطة الاعتيادية
- إذا كنت تجنب الأماكن أو المواقف بسبب الخوف
نصائح للتعامل مع الرهاب
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 45 دقيقة.
- القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق يوميًا
- تدوين الأفكار المخيفة ومواجهتها بتكرار التوكيدات الإيجابية.
- ممارسة التأمل مرة يوميًا.
- التطبيق التدريجي للموجهات، مثل ركوب السيارة لفترات قصيرة في البداية.
الأسئلة الشائعة حول الرهاب وعلاجه
ما هي أعراض الرهاب؟
تشمل أعراض الرهاب التعرق الشديد وضربات القلب السريعة وصعوبة التنفس والشعور بالغثيان.
ما هي أسباب الرهاب؟
يمكن أن تكون أسباب الرهاب تجارب سابقة مؤلمة أو عوامل وراثية أو اضطرابات نفسية أو ضغوط الحياة اليومية.
متى يجب أن أبحث عن مساعدة لعلاج الرهاب؟
إذا استمر الخوف لأكثر من ستة أشهر أو إذا أثر على الحياة اليومية والأنشطة المعتادة.
ما هي النصائح للتغلب على الرهاب؟
من النصائح الممارسة اليومية للرياضة، والقيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق، وتدوين الأفكار المخيفة وممارسة التأمل، وتطبيق التدريج في المواجهات.
لا تنسي أنه من المهم الاستمرار في استخدام التوكيدات الإيجابية مثل “أنا قوية، أنا مسيطرة على أفكاري”.
