تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع التفكير السلبي وزيادة تقدير الذات؟
دكتورة، أحس دائماً أني أكره نفسي بسبب مواقف قديمة وتصرفات قمت بها. عقلي يقنعني أني شخص سيء وأحب أكون أفضل لأني أحب أساعد الناس وأحاول دائماً أن أكون أحسن، لكن لا أستطيع أن أرى المزايا في شخصيتي بل أرى عيوبي فقط. كيف أتعامل مع هذه الأفكار السلبية وأرفع تقديري لذاتي؟
أول خطوة هي تغيير منظورك لنفسك عن طريق ممارسة تمارين الامتنان، خصصي وقت كل يوم لكتابة ثلاث أشياء جيدة حدثت لك مهما كانت بسيطة. استخدمي بوكس أو جار وستيكي نوت ملونة لوضع هذه الإيجابيات بجانب سريرك. قومي بمهمات صغيرة وسهلة يومياً وتذكري أن تكوني مرنة مع نفسك. إذا شعرتِ بالحاجة، يمكن أن تفكري في الانضمام إلى برنامج استعادة الثقة بالنفس عندما تكونين مستعدة. وتجني التقييم السلبي الذاتي وأخذي خطوات صغيرة تدريجية لتحسين وضعك.
علامات التفكير السلبي وتدني تقدير الذات
- الأفكار المستمرة حول الأخطاء الماضية
- الشعور بالكراهية تجاه الذات
- عدم القدرة على رؤية الجوانب الإيجابية في الشخصية
- التركيز على السلبيات بسهولة
أسباب التفكير السلبي وتدني تقدير الذات
- تجارب سلبية في الطفولة أو المراهقة
- التعرض للإنتقاد المستمر من الآخرين
- عدم الرضا عن الأداء الشخصي
- الارتفاع في التوقعات الذاتية دون تحقيقها
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمرت الأفكار السلبية لفترة طويلة وأثرت على الحياة اليومية
- إذا شعرتِ بعدم القدرة على إنجاز المهام البسيطة
- إذا زادت مشاعر القلق والخوف بالنسبة للمستقبل
- عندما يتعذر عليكِ الاستمتاع بالأنشطة التي تحبينها
نصائح للتعامل مع التفكير السلبي وتقدير الذات المتدني
- مارسي تمارين الامتنان بشكل يومي
- احضري ورقة وقلم واكتبي مزاياك وعيوبك وانظري أي كفة ترجح
- تعاطفي مع نفسك كما تتعاطفين مع صديق مقرب
- ضعي أهداف يومية صغيرة وسهلة التحقيق
- شاهدي مقاطع فيديو عن تمارين التعاطف الذاتي
- لا تترددي في البحث عن برامج استعادة الثقة بالنفس إذا شعرتِ بالحاجة
أسئلة شائعة عن التفكير السلبي وتقدير الذات
كيف يمكنني التعامل مع الأفكار السلبية المتكررة؟
تمارين الامتنان واحدة من أفضل الطرق لتدريب عقلك على التركيز على الإيجابيات. ابدئي بكتابة ثلاث أشياء جيدة حدثت لك يومياً.
ما هي الأسباب التي تجعلني أركز بشكل دائم على السلبيات؟
العقل أحياناً يتعود على رؤية السلبيات ووضعها تحت المجهر، مما يجعل الإيجابيات تمر دون انتباه.
متى يجب أن أطلب المساعدة من مختص؟
إذا شعرتِ أن الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير وأنك غير قادرة على التحكم بها، يجب النظر في طلب المساعدة من مختص نفسي.
كيف أبدأ في زيادة تقدير الذات؟
ابدأي بخطوات صغيرة وجربي تمرين كتابة الأشياء الجيدة يومياً. لا تتعجلين وكوني صبورة مع نفسك. يمكنك أيضاً النظر في برامج استعادة الثقة عند الحاجة.
