تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق وتغيير الحياة المفاجئ؟
علامات الاكتئاب والقلق
- الاكتئاب وضيقة الصدر والحزن والانزعاج.
- البكاء المستمر وعدم الشعور بالسعادة.
- الانطواء والانزواء.
- التفكير في الانتحار.
أسباب الاكتئاب والقلق
- تغيير مكان السكن والبيئة.
- الابتعاد عن الأهل والأصدقاء المقربين.
- ضغوطات الحياة اليومية والمشاكل الشخصية.
- الحنة العامة من المستقبل وعدم اليقين بما سيحدث بعد.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق عندما تستمر الأعراض لأكثر من، ٤ شهر ولم تتحسن حالة المزاج والحزن والاكتئاب. إذا شعرت بأن الأفكار الانتحارية تزداد أو الانطواء يصبح أكثر حدة، فذلك يتطلب التدخل والعلاج النفسي العاجل.
نصائح للتعامل مع الاكتئاب والقلق
- محاولة تغيير الأفكار السلبية إلى إيجابية والتفاؤل بالمستقبل.
- البحث عن الأنشطة والهوايات التي تزيد الشعور بالسعادة وتخفف من التوتر.
- التواصل مع الأصدقاء والأقارب للحصول على الدعم النفسي.
- زيارة عيادة نفسية للحصول على التقييم والعلاج المناسبين.
- ممارسة الرياضة والحفاظ على نظام غذائي صحي.
الأسئلة الشائعة عن الاكتئاب والقلق
ما هي أعراض الاكتئاب الشديد؟
تتضمن أعراض الاكتئاب الشديد الحزن المستمر، ضيقة الصدر، الانطواء، الأفكار الانتحارية، وعدم الشعور بأي سعادة في الحياة اليومية.
كيف يمكنني معرفة إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟
يمكنك معرفة ذلك عن طريق ملاحظة الأعراض المستمرة للاكتئاب مثل الحزن، الانزعاج، وضعة المزاج، ويمكنك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بالشكل المناسب.
متى يجب علي طلب المساعدة من طبيب نفسي؟
يجب عليك طلب المساعدة إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهرين، أو إذا شعرت أن الاكتئاب يؤثر على حياتك اليومية وعلاقاتك الاجتماعية والعملية.
هل يمكن علاج الاكتئاب والقلق في المنزل؟
يمكن لبعض الأشخاص إدارة أعراض الاكتئاب والقلق من خلال تغيير نمط الحياة وأخذ الدعم من العائلة والأصدقاء، لكن في حالات الاكتئاب الشديد، يتطلب الأمر علاج نفسي محترف وجلسات علاجية متخصصة.
