سلام عليكم، أنا أعاني من نوبات الهلع منذ سنوات وأستخدم سيروكسات سي آر 25 منذ شهر ونص. سبق لي أن أخذت باروكسات ووقفتها مع الطبيب عندما شعرت بتحسن، ولكن مع الوقت عادت الحالة. لدي بعض الخبرة في العلاج السلوكي المعرفي من خلال مشاهداتي على اليوتيوب، ولكن لا أستطيع السيطرة على أفكاري في بعض الأحيان، وأنا […]

عندي مشكلة كبيرة مع القلق والخوف قبل الاختبارات، ومرات أحس أني ما أقدر أذاكر بسبب هذي المشاعر. جربت أتجنب الأفكار السلبية لكن ما نفعت. إيش ممكن أعمل عشان أتغلب على هذا الأمر وأزيد من تركيزي؟ طبق مهارات اليقظة العقلية لتخليص نفسك من الأفكار السلبية واسترجاع وتركيز انتباهك. هناك عدة تمارين يمكنك تجربتها، مثل: ضبط الساعة […]

لقد كنت أعاني من صداع مستمر لمدة ٥ شهور وآلام في الرقبة من الخلف. هل يمكن أن يكون السبب وراء هذه الأعراض هو القلق أو الاكتئاب؟ نعم، القلق والتوتر يمكن أن يكونا سببًا لهذه الأعراض. حاول أن تكون هادئًا واتبع أساليب التهدئة عند الشعور بالقلق. علامات الصداع والآلام الناتجة عن القلق صداع مستمر. آلام رقبة […]

كنت أعاني من مخاوف وقلق عند محاولة التحدث أمام مجموعة من الناس في المناسبات الاجتماعية. سألني الدكتور عن المهمة المطلوبة مني هذا الأسبوع، التي تتضمن التحدث خلال تجمع عائلي وسرد موقف أو قصة. كنت أشعر بالتوتر والقلق عند التفكير في الأمر، لكن الدكتور قدم لي بعض النصائح التي ساعدتني على التعامل مع هذه المشاعر. الدكتور […]

أواجه مشكلة كبيرة وهي أنني متعلقة بشكل مرضي بصديقتي. أشعر بقلق وتوتر كبير عندما أبتعد عنها، ولكنني أيضاً أدرك أن هذه العلاقة تؤذيني نفسياً. كيف يمكنني التخلص من هذا التعلق المرضي واستعادة توازني النفسي؟ وضح لي الطبيب أن التعلق المرضي يحدث نتيجة لشعور معين يحقق لنا سعادة مؤقتة عبر إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، مما […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

أنا أشعر بقلق شديد والاكتئاب منذ فترة طويلة. لقد جربت العلاج الدوائي ولكن لم ألاحظ تغييراً كبيراً. ما الحل؟ الطبيب أوضح أن العلاج الدوائي وحده ليس كافياً للقضاء على المشكلة. يتوجب على المريض أيضاً إجراء تغييرات معرفية وسلوكية. من الضروري التحلي بالصبر والهدوء، وممارسة الرياضة والاسترخاء، والانخراط في هوايات ممتعة لتقليل القلق وتعزيز تقدير الذات. […]