تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب المفاجئ والضيقة النفسية؟

مرحباً، أنا كنت أعاني من ضيقة نفسية وبكاء غير طبيعي وفجأة تكلمت مع والدي وساعدني بقدر ما يستطيع ولكن لم يتغير شيء. ذهبت إلى مستشفى وقيل لي أنني أعاني من اكتئاب ولكني لم أشعر بتحسن بعد استشارة الطبيب. أردت أن أتحدث مع دكتورة عبر الاستشارات الإلكترونية لأبحث عن حل لمشاكلي النفسية.

شكراً لسؤالك واهتمامك بصحتك النفسية. خلال الاستشارة، سنناقش بالتفصيل أسباب المشكلة وكيف بدأت. من الممكن أننا سنحتاج إلى عدة جلسات لمعرفة السبب والعلاج المناسب. من المهم أن تشعري بالراحة والخصوصية أثناء الحديث معي، وأنا أضمن لك سرية المعلومات. سنحاول إيجاد الحلول المناسبة لك لكي تتحسن حالتك ويريح قلبك.

علامات الاكتئاب

  • الشعور بالحزن أو الفراغ
  • فقدان الاهتمام أو السعادة في الأنشطة اليومية
  • التغيرات في الوزن أو الشهية
  • اضطرابات النوم
  • الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة
  • صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
  • الأفكار الانتحارية أو الموت

أسباب الاكتئاب

  • التغيرات الكيميائية في الدماغ
  • العوامل الوراثية
  • أحداث الحياة المؤلمة
  • اضطرابات هرمونية
  • الاستخدام المزمن لبعض الأدوية

متى يجب أن نقلق؟

إذا كان لديك أعراض الاكتئاب لفترة تزيد عن أسبوعين وتأثرت حياتك اليومية بشكل كبير، ينبغي عليك استشارة طبيب مختص فوراً. أيضا، إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو تتحدث عن إيذاء النفس، فهذا يعتبر طارئًا ويتطلب تدخل فوري.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب

  1. تحدث مع شخص موثوق حول مشاعرك وأفكارك.
  2. حافظ على النشاط البدني، حيث يساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج.
  3. قم بعمل جدول يومي للحفاظ على الروتين والشعور بالتحكم.
  4. حاول تجنب تناول الكحول والمخدرات التي قد تزيد من الأعراض.
  5. استرخ واستمتع بأوقاتك الخاصة من خلال ممارسة هواياتك.
  6. استشر مختصًا نفسيًا للحصول على الدعم اللازم.

الأسئلة الشائعة عن الاكتئاب

ما هي أعراض الاكتئاب؟

تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، تغير في الشهية أو الوزن، مشاكل في النوم، الشعور بالتعب، صعوبة في التركيز وأفكار انتحارية.

ما هي الأسباب الرئيسية للاكتئاب؟

يمكن أن يكون للاكتئاب أسباب متعددة مثل التغيرات الكيميائية في الدماغ، العوامل الوراثية، والتعرض لأحداث حياتية مؤلمة وغيرها.

متى يجب أن أبحث عن مساعدة طبية؟

إذا استمرت أعراض الاكتئاب لفترة تزيد عن أسبوعين وأثرت على حياتك اليومية، أو إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية، ينبغي عليك الحصول على مساعدة طبية فوراً.

كيف يمكنني تحسين حالتي النفسية بشكل يومي؟

يمكنك تحسين حالتك النفسية من خلال التحدث مع شخص موثوق، ممارسة التمارين الرياضية، الحفاظ على روتين يومي، تجنب الكحول والمخدرات، الاستمتاع بهواياتك، والاستشارة مع مختص نفسي.

أسباب كيميائية للاكتئاباستشارة مختص نفسيالتمارين لتحسين المزاجالشعور بالحزن المستمرميول انتحاريةتحدث مع شخص موثوق

أطباء مقترحون

Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: السؤال: ما هي ترتيبات جلسات العلاج النفسي عبر الإنترنت مع الطبيب المتواجد خارج السعودية؟

الحمد لله بديت أول جلسة علاجية بعد التغيير. كان عندنا مواعيد كثير والطبيب حاليا في أمريكا واضطرينا نضبط الموعد عشان يناسب الجميع. ناقشنا تفاصيل الجلسات العلاجية، سواء كانت عن طريق فيديو أو صوت أو كتابة. بعد تنسيق مع الطبيب، تقرر أن تبدأ الجلسات في السعودية الساعة 12 بعد منتصف الليل بالتوقيت المحلي. الجلسة الأولى ستكون […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع نوبات الهلع؟

خلال الشهرين الماضيين، شعرت بأعراض مختلفة منها شعور بالهلاك والخطر، معدل خفقان سريع بالقلب، التعرق، الارتعاش، القشعريرة، تقلص في البطن، والصداع. زادت هذه الأعراض من احساسي بالقلق والتوتر، ولقد كانت تحدث على فترات قصيرة لا تتجاوز 10 دقائق. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض والقلق الناتج عنها؟ بناءً على الأعراض التي تعانين منها، يبدو أنك […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع وسواس الموت ونوبات الهلع؟

السؤال: أعاني من خفقان القلب، التعرق المستمر، وثقل في الصدر. أربط كل شيء بالموت حتى أحلامي وكلامي. دائمًا أفكر في الموت وأخاف ألا ألحق على الأشياء المهمة في حياتي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ الإجابة: أولاً، أهم شيء هو التوقف عن البحث في جوجل عن الأعراض والأمراض حتى لا تشتتين نفسك. عندما تخافين من الموت بسبب […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الحزن المفاجئ والتغير في المزاج؟

مساء الخير، مشكلتي أنني خلال هذه السنة تغيرت بشكل مفاجئ من شخص شبه سعيد إلى حزين جداً. حاولت الخروج من هذا الشعور لكن لم أستطع، كلما خرجت من البيت عدت لأبكي. حتى الأشخاص الذين يزوروننا أنتظر رحيلهم ثم أشعر بضيقة وأبكي. أشعر بأنني لا أعرف ما بي، الحل الوحيد أنني أكلمك. تعبت وأفكر دائما في […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

عرض المزيد

استشارة: حالات تقلبات مزاجية حادة: ما الأسباب ومتى تؤدي للقلق؟

منذ صغري وأنا أعاني من تقلبات مزاجية حادة تتراوح بين النشاط الزائد والاكتئاب الشديد. حاولت كثيرًا فهم هذه التقلبات لكن دائمًا ما أشعر بالتشتت والقلق والتعب والإرهاق. ما هي أسباب هذه التقلبات وكيف يمكنني التعامل معها؟ بناءً على المعلومات المقدمة، من المحتمل أنك تعانين من أعراض اكتئاب شديد وربما اضطراب ثنائي القطب. ولكن هذا تشخيص […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي أفضل الطرق للتغلب على قلة الثقة بالنفس والتعامل مع الآخرين بنجاح؟

كان عندي جلسة مع الطبيب وتحدثت عن مشاكلي في التعامل مع الناس وشعوري بعدم الثقة بالنفس. وناقشت مع الطبيب كيف يمكن لهذا الشعور أن يؤثر على حياتي وعلاقاتي. طلب مني الطبيب تجريب بعض التقنيات والنصائح للعمل على تحسين حالتي النفسية. قال لي الطبيب أن العديد من المشاكل التي أواجهها يمكن أن يكون جذرها الشعور بعدم […]

عرض المزيد

استشارة: هل التوقف المفاجئ عن الأدوية النفسية يسبب أعراض جانبية خطيرة؟

السلام عليكم، بدأت التوقف عن تناول عدة أدوية نفسية بشكل مفاجئ منذ أسبوعين، وبدأت أعاني من أعراض جسدية ونفسية متعبة جداً مثل التعب الشديد في الجسم، الدوار، الدوخة، الغثيان، الحكة الشديدة، وتعكر المزاج، العصبية، القلق، التوتر، الانطواء الشديد، وعدم القدرة على النوم. هل هذه الأعراض طبيعية؟ وكيف يمكنني التعامل معها؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، […]

عرض المزيد