استشارة: كيف أتعامل مع الأفكار السلبية والمشاعر النفسية؟

كنت أشعر بزيادة المخاوف، وأحياناً ألم في المعدة، واضطراب عام في حياتي اليومية. الأخصائية قالت إن مخاوفي بسيطة، لكني أحتاج لطريقة لتخفيف القلق. الدكتور أوصى بعدة طرق للتعامل مع القلق والتوتر مثل الاسترخاء التنفسي العميق وكتابة الأفكار السلبية والتخلص منها. نصحني أيضاً بالاستمرار في الجلسات العلاجية مع الأخصائية والتفكير في العلاج المعرفي السلوكي، مع تحذير […]

شعرت بالخوف والتوتر بسبب اختبارات الهيئة وضغوط العمل، بالإضافة إلى الضغط من الزملاء والمشرفين. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟ الأهم أن تحافظي على راحتك وصحتك النفسية. لا تدعي كلام الناس يؤثر عليك؛ ذلك مهم لصحتك النفسية. تذكري أنك قادرة على فعل أي شيء ومع مرور الوقت ستستطيعين التغلب على العقبات التي تواجهينها. جهزي ردًا جاهزًا […]

أعاني من وسواس قهري وقلق وخوف من الأمراض، وكذلك وسواس في الصلاة. تواصلت مع طبيب وأعطاني علاج دوائي، وطلب مني التواصل مع آخر للعلاج السلوكي. ما هو التوجيه المناسب في هذه الحالة؟ الأعراض ملحوظة وتحتاج إلى علاج نفسي معرفي وسلوكي. نصح الطبيب بجلسات من العلاج المعرفي السلوكي، وأكد أن الاجتهاد في تطبيق التدريبات والتعليمات العلاجية […]

أعاني من القلق والخوف والتوتر المتزايد خاصة في هذا الوقت مع انتشار الوباء. هل ما أشعر به طبيعي؟ وما هي الخطوات التالية التي يجب اتباعها؟ أوضحت الطبيبة أن الجلسة الأولى ستتضمن التعريف بآلية الجلسة وأخذ البيانات الأولية وتاريخ الأعراض، ثم شرح هذه الأعراض وتثقيف المريض حولها. كما ستتدرج الطبيبة في شرح آلية العلاج المستخدم ومتى […]

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

السؤال: ما أسباب الشعور بضيق النفس والسعال المستمر؟ الإجابة: بناءً على ما ذكره الطبيب، قد تكون هذه الأعراض ناجمة عن التهابات الجهاز التنفسي، مثل التهاب الشعب الهوائية أو التهاب الجيوب الأنفية. الطبيب ينصح بأخذ مضاد حيوي مثل سيفوروكسيم 500 مجم لمدة 10 أيام، والاستمرار بمراقبة الأعراض مع العودة للمتابعة إذا لم تتحسن الحالة. علامات مشاكل […]

أنا أعاني من مشاعر الخوف والهلع المزمنة التي تسيطر علي بشكل دائم. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات والتحكم فيها بشكل أفضل؟ أهلاً وسهلاً، لقد تحدثت مع الطبيب وأعطاني بعض النصائح المهمة للتعامل مع هذه الحالات. النقاط الرئيسية هي: كتابة رسائل للأشخاص المقربين, الاسترخاء والتنفس العميق, ممارسة اليوغا, وقانون الامتنان اليومي. هذه الخطوات يمكن أن […]