تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف أتعامل مع الأرق الليلي ونوبات الهلع؟

أُعاني من أرق في الليل، حيث لا أستطيع النوم حتى تشرق الشمس. أحياناً، أتعرض لنوبات هلع وصراخ إذا غفوت. أشعر وكأنني أنتظر شيئًا سيئًا وأتخيل أشياء تجعلني غير قادر على النوم. هذا الأمر يؤثر سلباً على طاقتي وحالتي النفسية. الموضوع بدأ منذ صغري وما استطعت تجاوزه، مما يسبب ضيقاً لي ولمن حولي.

مرحبا بك، شكرا لثقتك ويسعدني تقديم المساعدة لك. من المهم أن نعالج الأمر بجميع جوانبه. قد يكون من الأفضل أن أتكلم معك صوتياً لفهم مشكلتك بشكل أفضل وتقديم الحلول المناسبة. في هذه الأثناء، سأطلب منك بعض المعلومات الإضافية حول متى بدأت هذه المشكلة، وهل سبق وأنزرت طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا، وأي محاولات قمت بها للتحسين.

علامات الأرق الليلي ونوبات الهلع

  • صعوبة في النوم حتى تشرق الشمس.
  • نوبات هلع وصراخ إذا غفوت.
  • الإحساس بانتظار حصول شيء سيء.
  • تخيلات وأفكار سلبية تعيق النوم.
  • تأثير سلبي على الطاقة والنفسية.
  • الضيق النفسي للأشخاص المحيطين.

أسباب الأرق الليلي ونوبات الهلع

  • التعرض لمواقف مخيفة أو مرعبة في فترة الطفولة.
  • الحساسيات الزائدة تجاه الأصوات مثل صواريخ الجنوب.
  • التعرض لشيء مفاجئ أو مخيف.
  • الإصابة بتجارب نفسية غير مريحة أو مخيفة.

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن.
  • إذا كان الأرق يؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والأداء الوظيفي.
  • إذا كانت نوبات الهلع تتكرر بشكل مستمر.
  • إذا شعرت بالخوف والقلق المفرط تجاه الأشياء البسيطة.

نصائح للتعامل مع الأرق الليلي ونوبات الهلع

  • محاولة الاسترخاء قبل النوم بالاستماع إلى القرآن أو الأذكار.
  • تجنب تناول الكافيين أو المنبهات قبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين نوعية النوم.
  • استشارة طبيب نفسي إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة.

الأسئلة الشائعة

ما هي أعراض الأرق الليلي ونوبات الهلع؟

تشمل الأعراض صعوبة في النوم حتى تشرق الشمس، نوبات هلع وصراخ إذا غفوت، الإحساس بانتظار حدوث شيء سيء، وتخيلات تؤثر على القدرة على النوم.

ما هي أسباب الأرق الليلي ونوبات الهلع؟

قد يعود السبب إلى التعرض لمواقف مخيفة أثناء الطفولة، الحساسيات الزائدة تجاه الأصوات، أو تجارب نفسية غير مريحة.

متى يجب أن أراجع الطبيب بشأن الأرق الليلي؟

يجب مراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن، أو إذا كانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.

كيف يمكنني التعامل مع الأرق الليلي ونوبات الهلع؟

يمكنك محاولة الاسترخاء قبل النوم، تجنب الكافيين، ممارسة التمارين بانتظام، واللجوء إلى استشارة طبيب نفسي إذا استمرت المشكلة.

نحن هنا لمساعدتك على تحسين حياتك ونومك، ونتمنى لك حياة مليئة بالراحة والسعادة.

استشارة طبيب نفسي وعلاج دوائيصعوبة في النوممحاولة الاسترخاء قبل النومنوبات الهلع والصراخقلق دائم ونوبات هلعقراءة القرآن وتكرار الأذكار

أطباء مقترحون

Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتعامل مع شعوري بالارتباط و الانفصال العاطفي؟

الاستشارة: أشعر كأنه عندي حياتين وشخصيتين. في الجامعة أنا نشيطة واتكلم وأساعد الناس. أما في البيت ما أتكلم وكل اللي أسويه أفكر وأبحث عن أشياء تضيع الوقت. تغيرت كثيراً وأحس أني متعلقة بشخص كان يسيء لي في بعض الأحيان. كان يتعالج من الاكتئاب لكن توقف عن العلاج مؤخراً وتغيرت نفسيته كثيراً. أسأل نفسي إذا كان […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الحزن والاكتئاب بعد فسخ الخطوبة؟

بعد فسخ الخطوبة، بدأت أختي تشعر بحالة من اليأس والاكتئاب المتزايد. تعاني من الكوابيس وتبكي كثيرًا وتخاف. كيف يمكننا مساعدتها في هذه الحالة؟ الحزن والاكتئاب بعد فسخ الخطوبة أمر طبيعي، خاصة إذا كانت العلاقة طويلة. ينصح بالراحة والمواجهة والتفريغ الصحيح للمشاعر. يمكن تفريغ الضغوط بالكتابة أو الرسم، ثم تدمير الورقة. يجب التخلص من ذكريات الشخص […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب المزمن وأعراضه المختلفة؟

أشعر بالاكتئاب لفترة طويلة، نومي مضطرب، ليس لدي شهية للطعام، أشعر بالعصبية وأحياناً بالبكاء المتواصل. هل أنا مصابة بالاكتئاب؟ من خلال الإجابات التي قدمتها، يبدو أنك تعانين من أعراض الاكتئاب. من الأفضل أن تبدأي بعلاج سلوكي ومن ثم قد تحتاجين إلى علاج دوائي. بالتأكيد، الدعم النفسي والعلاج المناسب سيساعدانك على تجاوز هذه الأزمة. علامات الاكتئاب […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب وعدم القدرة على البكاء؟

أشعر بفراغ داخلي يلتهمني كل يوم، لا أستمتع بأي حدث ولا أقدر أن أعبر عن مشاعري. أحاول الالتزام بنشاطات مختلفة لكن سرعان ما أعجز عن الاستمرار. بالرغم من مواقف حزينة مررت بها، لا أستطيع البكاء وهذا يسبب لي المزيد من الضغط. من خلال الأعراض المذكورة، يبدو أنك تعانين من الاكتئاب. النصيحة هي تجربة جلسات علاج […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع التفكير المستمر وعدم الأمان وفقدان الثقة بالنفس؟

السلام عليكم، أنا أعاني من التفكير المستمر وعدم الأمان، سواء في الليل أو النهار. لا أستطيع النوم جيدًا وأشعر بأن كل شيء يمسك ضدي، ولا أستطيع الوثوق بأي أحد حتى بأقرب الناس لي. أتمنى أن أعود لأيام الثانوية حيث كنت سعيدة ومليئة بالحياة. مرحباً، دعينا نبدأ بخطوات صغيرة لمعالجة مشاعرك. سأرسل لك مقاييس لاكتشاف الوضع […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتغلب على اضطراب الكوابيس والتوتر عند النوم؟

السلام عليكم، أعاني من نوم متقطع مزعج وأحلام مرهقة تجعلني أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ. أفكاري وتخيّلاتي تزعجني سواء عند النوم أو عند الاستيقاظ، وأجد نفسي دائماً في حالة خوف وقلق. أتمنى الحصول على نصائح وجدول للالتزام به لتحسين نومي. وعليكم السلام، يبدو أن ما تعاني منه هو اضطراب الكوابيس، وهو أمر له عدة أسباب منها […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع السمنة والفرط في الأكل من دون ترهلات؟

السلام عليكم، أنا أعاني من السمنة والفرط في الأكل. جربت الكثير من الحميات ولكن لم أتمكن من الالتزام بها. وزني الحالي ١٠٣ و٧ جرام وطولي ١٦١ وعندي ١٧ سنة. أود أن أخسر الوزن بدون ترهل. وعليكم السلام، نحن بحاجة إلى جلسات مطولة ومكثفة على الأقل لمدة ٣ شهور لمعرفة سبب المشكلة ومعالجتها. قرار إنقاص الوزن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع ضغوطات نفسية واكتئاب مستمر؟

السلام عليكم، أنا أعاني من توتر فضيع وضغط نفسي كبير. تأتيني فترات من الخوف والقلق تفقدني الثقة بنفسي وأشعر أني تحت ضغط نفسي شديد. بدأت مخاوفي من البلوغ، وزادها الاعتقاد أن عليَّ توبة صحيحة من أمور دينية تفاقمت مع الزمن مما جعلني أشعر دائما بالذنب والخوف. الآن وصلت لمرحلة أشعر أنها تؤثر على حياتي ودراستي […]

عرض المزيد