تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيفية التعامل مع التغيرات في المزاج والقلق الاجتماعي
مشكلتي مع مشاعري وافكاري، لدرجة أثرت على حياتي بشكل كبير. أنا أرتبط مشاعري بعلاقاتي مع صديقاتي وقريباتي، وإذا كانت علاقتي معهم جيدة، تكون نفسيتي جيدة، والعكس بالعكس. أتأثر بشدة إذا أحسست بالتجاهل أو الخذلان منهم.
للتحكم في مشاعرك والتعامل مع هذه الحالة، تحتاجين إلى برنامج في إدارة المشاعر والأفكار السلبية. هذا البرنامج مكون من 7 جلسات سيقوم بتعزيز بعض المهارات اللازمة. سوف تلاحظين التحسن من خلال هذه الجلسات وستتعلمين كيف تتعاملين مع هذه المشاعر بالشكل المطلوب.
علامات المشاعر السلبية والتغيرات في المزاج
- التقلبات المزاجية المتكررة
- الشعور بالخوف أو القلق من تجاهل الآخرين
- العصبية السريعة
- الرغبة في العزلة والابتعاد عن الناس
أسباب التغيرات في المزاج والقلق الاجتماعي
- التعلق العاطفي الشديد بالعلاقات الاجتماعية
- الشعور بالتجاهل أو الخذلان من قِبل الأصدقاء أو الأقارب
- عدم القدرة على التحكم في المشاعر السلبية
- التجارب السلبية المتكررة مع الأصدقاء
متى يجب أن نقلق؟
إذا كانت هذه المشاعر والتقلبات المزاجية تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتجعل من الصعب عليك التفاعل مع الأشخاص المهمين بالنسبة لكي أو القيام بمهامك اليومية، فمن الضروري طلب المساعدة من مختص نفسي لتقييم حالتك وتقديم العلاج المناسب.
نصائح للتعامل مع المشاعر السلبية والتغيرات في المزاج
- تحلي بالصبر وامنحي نفسك الوقت للتعامل مع المشاعر السلبية.
- حاولي التحدث مع شخص تثقين به حول مشاعرك ومخاوفك.
- قومي بممارسة الرياضة أو النشاطات التي تساعدك على التخلص من التوتر
- تعلّمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل
- حددي العوامل التي تثير هذه المشاعر وحاولي تجنبها أو التعامل معها بشكل مختلف.
الأسئلة الشائعة
ما هي أسباب التغيرات المزاجية الشديدة؟
التغيرات المزاجية الشديدة يمكن أن تنتج عن التعلق العاطفي الزائد بالعلاقات الاجتماعية أو الشعور بالتجاهل والخذلان من الأصدقاء والأقارب.
متى يجب أن أطلب المساعدة من مختص نفسي؟
يجب طلب المساعدة إذا كانت هذه المشاعر تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وتجعل من الصعب عليك التفاعل مع الأشخاص المهمين أو القيام بمهامك اليومية.
كيف يمكنني تحسين مزاجي والتخلص من المشاعر السلبية؟
يمكن تحسين المزاج والتخلص من المشاعر السلبية من خلال ممارسة الرياضة، والاسترخاء، والتحدث مع شخص تثق به، وتحديد العوامل المثيرة للمشاعر السلبية وتجنبها أو التعامل معها بشكل مختلف.
هل هناك برنامج متخصص يمكن أن يساعدني في التعامل مع مشاعري السلبية؟
نعم، هناك برامج متخصصة في إدارة المشاعر والأفكار السلبية. يمكن أن تتضمن هذه البرامج جلسات تدريبية تهدف إلى تعزيز المهارات اللازمة للتعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية.
