تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: أعراض وأسباب القلق والتوتر وكيفية التعامل معها

كنت أشعر بتوتر شديد وخوف من تقديم العرض التقديمي أمام الآخرين، وأحياناً كانت تأتيني حالات توتر شديدة مع أني أكون في وضع اجتماعي عادي. كيف يمكنني التقليل من هذا التوتر؟

وجهني طبيبي ببدء ممارسة “قانون الامتنان” لمدة أسبوع، وهو أنني أسجل في نهاية كل يوم 7 أشياء أعجبتني أو أسعدتني مهما كانت بسيطة. كما نصحني طبيبي بممارسة تمارين التنفس قبل النوم لتخفيف التوتر والاكتفاء بالتركيز على التعابير الوجهية ونبرة الصوت. وسيتم متابعة التقدم خلال الجلسات الأسبوعية.

علامات القلق والتوتر

  • الشعور بتوتر غير مبرر في مواقف اجتماعية مختلفة.
  • صعوبة في التحكم بالنفس أثناء النقاشات.
  • شد الفكين والاستيقاظ بتنمل اليدين أو شد عضلات الوجه دون سبب واضح.

أسباب القلق والتوتر

  • التفكير الزائد قبل النوم.
  • التركيز على الأداء الشخصي أثناء التحدث مع الآخرين.
  • القراءة المفرطة والاطلاع على الكثير من المعلومات.

متى يجب أن نقلق؟

يجب أن نقلق عندما يبدأ التوتر والقلق في التأثير سلباً على الحياة اليومية وقدرتنا على أداء مهامنا بشكل طبيعي، أو عندما نشعر بصعوبة في التحكم بمشاعرنا بانتظام.

نصائح للتعامل مع القلق والتوتر

  • كتابة أشياء جميلة وشعور بالامتنان في نهاية كل يوم.
  • ممارسة تمارين التنفس قبل النوم.
  • التحدث مع شخص موثوق به حول مشاعرنا وفهم الأسباب الجذرية للتوتر.
  • التدريب على التحدث والعرض أمام أشخاص بعيدين عن البيئة اليومية لتقليل التوتر المرتبط بالعروض التقديمية.

الأسئلة الشائعة عن القلق والتوتر

ما هي أفضل الطرق للتعامل مع القلق والتوتر اليومي؟

يمكن التعامل مع القلق والتوتر اليومي من خلال تسجيل الأشياء الجميلة في الحياة اليومية والمشي بانتظام وممارسة تمارين التنفس والتأمل.

كيف يمكن لرصد الامتنان أن يخفف من التوتر؟

يقوم قانون الامتنان بتحفيز الشعور الإيجابي والرضا، مما يخفف من التوتر ويزيد من الرفاهية النفسية.

هل يمكن أن يسبب التفكير الزائد قبل النوم التوتر؟

نعم، التفكير الزائد قبل النوم يمكن أن يسبب التوتر ويؤدي إلى شد العضلات بشكل غير إرادي أثناء النوم، مما يسبب الاستيقاظ بأعراض جسدية مثل تنمل اليدين أو شد الفك.

متى يجب استشارة الطبيب المتخصص عند الشعور بالتوتر؟

يجب استشارة الطبيب عند الشعور بأن التوتر يؤثر سلباً على حياتك اليومية وقدرتك على العمل والتفاعل مع الآخرين بشكل معتاد.

التفكير الزائد قبل النومالشعور بتوتر غير مبررقانون الامتنان لتخفيف التوترممارسة تمارين التنفسممارسة الامتنان اليوميممارسة الامتنان

أطباء مقترحون

Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. مجدي حسن الشريف

د. مجدي حسن الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of ذكرى يحيى الشريف

ذكرى يحيى الشريف

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتغلب على مشكلات الخوف والقلق الاجتماعي؟

السؤال: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من نوبات هلع عند التعرض لموقف اجتماعي، أشعر بخوف غير طبيعي، ورجفة في اليدين، وتسارع في نبضات القلب. كما أنني إنسان انطوائي وأجد صعوبة في الحديث مع الزملاء وأخاف أن ينقدوا كلامي. كيف أتغلب على هذه المخاوف وأن أصبح قوي الشخصية؟ الإجابة: وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. من […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع القلق والاكتئاب والعصبية المفرطة

كيف أتعامل مع نفسيتي وأنا أجد صعوبة في التعبير عن مشاعري وأعاني من العصبية والقلق والاكتئاب؟ تعاني من القلق والاكتئاب الشديد والشعور بالعصبية المفرطة بسبب الضغوط الداخلية والهرمونية. ينصحك الطبيب بالتطبيقات التالية: محاولة الابتعاد عن الأفكار السلبية من خلال تجاهلها وتشتيت العقل بنشاطات بدنية وذهنية. ممارسة الرياضة بانتظام من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع […]

عرض المزيد

استشارة: ما هو السبب وراء القلق الناتج عن ألم في الفخذ الايمن وتشنج العضلات؟

كانت لدي مشكلة ألم في الفخذ الأيمن مع تشنج في العضلات وكنت قلقاً بشأن الأسباب المحتملة. نصح الطبيب بالراحة واستخدام الثلج لتهدئة الألم، وأوضح أن الألم قد يكون نتيجة لتشنج عضلي أو إصابة طفيفة. وأوصى بمراقبة الألم وإذا استمر أو تفاقم، يجب زيارة الطبيب لإجراء تقييم شامل. علامات ألم الفخذ الأيمن وتشنج العضلات ألم حاد […]

عرض المزيد

استشارة: ما هو الحل لفوبيا التقدم بالعمر والخوف من المستقبل ووسواس الموت؟

السلام عليكم. أنا أمر بفترة صعبة حيث أعاني من فوبيا التقدم بالعمر والخوف من المستقبل ووسواس الموت. بدأت هذه المخاوف عندما ظهر لي ورم في صدري وتم اخبارني أنه سيكون خبيثا إذا وصلت لسن الشيخوخة. رغم تأكيد الأطباء بعدم وجود مشكلة، فإنني ما زلت أفكر في الشيخوخة والموت طوال الوقت، مما أثر على حياتي وحلمي […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع ضغوطات نفسية واكتئاب مستمر؟

السلام عليكم، أنا أعاني من توتر فضيع وضغط نفسي كبير. تأتيني فترات من الخوف والقلق تفقدني الثقة بنفسي وأشعر أني تحت ضغط نفسي شديد. بدأت مخاوفي من البلوغ، وزادها الاعتقاد أن عليَّ توبة صحيحة من أمور دينية تفاقمت مع الزمن مما جعلني أشعر دائما بالذنب والخوف. الآن وصلت لمرحلة أشعر أنها تؤثر على حياتي ودراستي […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق وزيادة الثقة بالنفس؟

أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

عرض المزيد

استشارة: ما هي أسباب ضيق التنفس وما يمكن القيام به؟

سؤال: أشعر بضيق في التنفس وخاصة عند الحركة، هل يجب أن أقلق من هذا الأمر؟ إجابة: ضيق التنفس قد يكون بسبب عدة أسباب تتراوح بين مشاكل التنفس البسيطة كالحساسية أو البرد، وأسباب أكثر خطورة مثل مشاكل القلب أو الرئة. من المهم متابعة الأعراض وزيارة الطبيب إذا كان هناك اشتداد في الحالة أو مصاحبة أعراض أخرى. […]

عرض المزيد