تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: أشعر أنني عالقة في الماضي، كيف يمكنني التعامل مع مشاعري السلبية وتحسين نفسي؟

أشعر أنني عالقة في الماضي، كأن الحياة تمضي وأنا لست موجودة. قد وضعت حدودًا كثيرة مع من حولي بسبب مواقف حصلت في الماضي. لا أختلط مع أحد، واعطيت الثقة لشخص كان قريبًا جدًا مني لسنوات ولكن بلا سبب جعلني عدوه له. أشعر بصعوبة في تجاوز ما صدر منه، ولا أستوعب كيف أنتهى كل شيء بشكل بشع. أشعر بعدم الراحة النفسية ولا أدري ما ينبغي عليّ فعله.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،

عزيزتي، أفهم معاناتك جيدًا. نحن في الحياة لا نمتلك البشر أو حتى قلوبهم، فكل شخص يختار طريقه بمحض إرادته. ذكرت لك أن البشر مختلفون في تعاطيهم مع الحياة ومع الآخرين. ما تقوم به صديقتك هو نوع من هذا الاختيار. نصيحتي لك أن ترفعي من تقديرك لذاتك وتركزي على نجاحك ومستقبلك. إذا كنتي مصرة على معرفة قيمتك، جربي الآتي:

  • ابتعدي تمامًا عن السؤال عنها بأي وسيلة.
  • إذا صدفت والتقيت بها، حاولي أن تريها أنك مستمتعة بحياتك دونها.
  • إذا حاولت التواصل معك، لا تردي أبداً.

النقطة الأهم هي أن تشغلي وقت فراغك بأشياء محببة لك، تعلمي مهارات جديدة، وكوني علاقات. ستجدين أن لا وقت للتفكير بهذا الأمر. إنها مسألة وقت وخبرة ستتعلمين منها الكثير.

علامات على أنك عالقة في الماضي

  • الشعور بأن الحياة تمضي بدونك.
  • وضع حدود مع من حولك بسبب تجارب سلبية سابقة.
  • الشعور بعدم الراحة النفسية.
  • انتظار الأشخاص الذين خذلوك.

أسباب الشعور بالإنغلاق في الماضي

  • التعرض لمواقف سلبية أو صدمات عاطفية.
  • فقدان الثقة في الآخرين بعد تعرضها للخيانة.
  • عدم القدرة على تجاوز العلاقات القديمة.
  • البحث عن التفسيرات والاستمرار في التفكير بالماضي.

متى يجب أن نقلق؟

إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة وتسببت في انخفاض مستوى الأداء اليومي أو منعك من تجربة السعادة والارتباط مع الآخرين، فيجب التفكير في طلب المساعدة من مختص نفسي.

نصائح للتعامل مع الشعور بالإنغلاق في الماضي

  • ارفع من تقديرك لذاتك.
  • ركزي على نجاحك ومستقبلك.
  • ابتعدي عن كل ما يذكرك بالأحداث السلبية.
  • اشغلي وقتك بأنشطة جديدة ومفيدة.

الأسئلة الشائعة

كيف يمكنني تحسين تقديري الذاتي؟

يمكنك تحسين تقديرك الذاتي عبر التركيز على النجاحات الصغيرة وتحقيق أهدافك الشخصية والمهنية. كذلك يمكن طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة، وأيضًا الاستفادة من تجربة مختص نفسي.

كيف أتخطى الصدمات العاطفية؟

التحدث مع مختص نفسي يمكن أن يساعدك في فهم مشاعرك وتجاوز صدماتك. كما يمكن تعلم مهارات جديدة والانخراط في أنشطة ترفيهية ومفيدة لتغيير البيئة العاطفية السلبية.

متى يجب عليّ التواصل مع مختص نفسي؟

إذا كنت تشعر بأن مشاعرك السلبية تؤثر على حياتك اليومية ومزاجك بصورة كبيرة، فيجب عليك التفكير في التواصل مع مختص نفسي للحصول على مساعدة مهنية.

كيف أتعامل مع العلاقات القديمة التي تسبب لي الألم؟

ابتعدي عن التواصل مع هذه العلاقات إذا كانت تسبب لك الألم. حاولي الاستمتاع بحياتك والتركيز على المستقبل والأشياء الإيجابية. إذا حاولوا التواصل معك، لا تردي عليهم.

التعرض لصدمات عاطفيةالتواصل مع مختص نفسيالشعور بعدم الراحة النفسيةرفع تقدير الذاتمشاكل العلاقات العاطفيةمراجعة مختص نفسي

أطباء مقترحون

Profile picture of خالد فيصل الامام

خالد فيصل الامام

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: كيف يمكن التعامل مع الضغوط النفسية الحادة ومحاولات الانتحار؟

أنا شخص عمري ٢٤ سنة أعيش في السعودية، أعاني منذ حوالي سنة من ضغوط شديدة بسبب مشاكل متواصلة في الأسرة والعمل. حاولت الانتحار باستخدام الحبوب وشرب كميات كبيرة من مشروب الكودرد أملاً في الإصابة بفشل كلوي. تعبت نفسياً ولا أريد العيش، أشعر أنني في دوامة لا أستطيع الخروج منها. مرحبًا، شكراً لثقتك. من الضروري في […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب وتحسين الثقة بالنفس في ظل الضغوط النفسية؟

عمري 18 سنة وأعاني من فقدان الثقة بالنفس وصعوبة في التواصل الاجتماعي. دائمًا ما أشعر بالاكتئاب وفترات من التفكير في الانتحار. بدأت المشكلة منذ الطفولة وشعرت بعدم الأمان بسبب مواقف أسرية معينة. كما أنني أعاني من مشاعر عميقة من الحزن والضيق، وأشعر بالذنب تجاه سلوكيات معينة. ننصح بزيارة عيادة نفسية تخصصية أو الاستفادة من جلسات […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والتوتر الناتج عن علاقة عاطفية غير متوازنة؟

أعاني من مشاعر التوتر والخوف والافكار السلبية بسبب علاقة عاطفية غير متوازنة. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر والبدء في العلاج السلوكي؟ الدكتورة نصحت بأن أبدأ بجلسات العلاج السلوكي لكي أتعلم كيف أمارس حياتي بطريقة صحية. في حالة كانت الأفكار شديدة، يمكن للدواء أن يساعد في تهدئة الأفكار، لكن إذا كان النوم والتوازن النفسي جيدين […]

عرض المزيد

استشارة: هل يمكنني التغلب على الضغوط النفسية واستعادة حياتي الطبيعية؟

أعاني من ضغوط نفسية وفترات متقطعة من البكاء وعدم الرغبة في التعامل الاجتماعي مع الآخرين. أود أن أعرف كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسيها، وهل هناك اختبارات تكشف عن تحسن الأوضاع النفسية؟ أجاب الطبيب بأن التحسن ملحوظ وكبير من خلال الالتزام بتمارين اليوغا والتنفس وكتابة الامتنان. شدد على الاستمرار بهذه التمارين والالتزام بالجدول المعد للمواقف […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف يمكنني اتخاذ قرارات صحيحة وزيادة ثقتي بنفسي؟

كنت أعاني من صعوبة في اتخاذ القرارات وثقتي بنفسي كانت ضعيفة، وتواصلت مع الدكتورة للحصول على بعض النصائح. قدمت لي الدكتورة مجموعة نصائح حول كيفية اتخاذ قرارات ناجحة وأيضاً كيفية رفع الثقة بالنفس. أشارت إلى أهمية عدم اتخاذ القرارات تحت ضغط أو توتر وكذلك ضرورة موازنة العاطفة مع التفكير المنطقي. كما نصحت باستخدام التوكيدات الإيجابية […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع نوبات الحزن والهلع؟

أعاني من نوبات حزن تأتي ردًا على مواقف معينة، وأحيانًا أشعر بحاجة للبكاء بدون سبب واضح. تستمر هذه الحالة ليوم كامل وترافقها أعراض مثل الصداع والرغبة في النوم. أيضًا، تحدث لي نوبات هلع عندما أتعرض لمواقف معينة، وبعض الأحيان أشعر بتوتر شديد تجاه الظروف الأسرية والمسؤوليات الملقاة عليّ. من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالحزن كتفاعل […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع مشاكل العلاقات والإدمان وتأثيراتها النفسية؟

عندي مشكلة في علاقتي مع أختي وتأثر نفسيتي بسبب استخدامها لأدوية الكبتاجون وإدمان مشروبات الطاقة، كيف أقدر أحل هذه المشاكل وأحسن حالتي الصحية؟ الدكتورة نصحتني بوقف الاتصال بأختي والتركيز على تحسين علاقتي مع خطيبتي. كما أوضحت لي أهمية تغيير الأفكار السلبية لتعديل السلوك بشكل فعال. قدمت لي تمرين سجل الأفكار المنطقية والمكاسب والخسائر لمراقبة تأثير […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتمكن من تحسين حالتي النفسية والتخلص من التوتر والقلق؟

كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]

عرض المزيد