تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع ارتفاع الكوليسترول الضار ونقص فيتامين د وألم الركبة والساق؟
علامات ارتفاع الكوليسترول
- ارتفاع مستويات الكوليسترول الكلي
- ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL)
- الدوخة والغثيان أحياناً
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- تناول الأطعمة الغنية بالدسم والدهون المشبعة
- قلة النشاط البدني
- العوامل الوراثية
- تقدم العمر
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كان مستوى الكوليسترول 190 mg/dL أو أعلى
- إذا كان هناك مضاعفات مثل مرض السكري أو مشاكل في القلب
- إذا كان هناك ألم شديد غير مبرر أو أعراض جديدة
نصائح للتعامل مع ارتفاع الكوليسترول
- اتباع حمية غذائية تتضمن تقليل السكريات واللحوم الحمراء وزيادة تناول الأسماك
- استخدام زيت الزيتون بدلاً من الزيوت الأخرى
- زيادة تناول الأفوكادو والمكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز والفستق
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أسئلة شائعة عن ارتفاع الكوليسترول
هل يمكن تناول الثوم والليمون لتقليل الكوليسترول؟
تشير الدراسات إلى أن الثوم قد يكون له دور في تقليل الكوليسترول، بينما لا توجد دراسات تثبت أن الليمون له نفس التأثير. الزنجبيل والشاي الأخضر والأحمر قد يساعدان أيضاً في تقليل الكوليسترول.
هل يرفع زيت الزيتون الكوليسترول؟
بالعكس، زيت الزيتون يعتبر مفيداً لصحة القلب ويمكنه تحسين مستولى الكوليسترول النافع إذا تم استخدامه بكميات معتدلة.
ما هي الأطعمة التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار؟
الأطعمة التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار تشمل الأفوكادو، والمكسرات، والشوفان، والأسماك الدهنية مثل السلمون. أيضاً، يمكن تناول زيت الزيتون واستخدامه بدلاً من الدهون المشبعة.
كم مرة يجب تناول فيتامين د للرفع من مستواه؟
فيتامين د يجب تناوله بجرعة 50,000 وحدة مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهر لرفع مستواه، ثم يمكن تناول 50,000 وحدة مرة واحدة في الشهر أو 10,000 وحدة أسبوعياً للحفاظ على المستوى الطبيعي.
نتمنى لكم الصحة والعافية!
