تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيفية التعامل مع البكاء والقلق قبيل الدورة الشهرية؟
في محادثة مع الطبيبة، شرحت أنني أعاني من نوبات بكاء وقلق قبيل الدورة الشهرية وأجريت التحاليل للاطمئنان. كانت النتائج تشير إلى نقص بعض الفيتامينات وارتفاع ضئيل في الدهون الضارة. الطبيبة قدمت نصائح متعددة لتحسين الحالة.
أشارت الطبيبة إلى أن التحاليل أظهرت نقص في فيتامين د وفيتامين ب2، ونقص الدهون الجيدة، وارتفاع طفيف في الزنك. نصحت بتناول فيتامين ب 1 tab يومياً لمدة شهر، فيتامين د مرة أسبوعياً لمدة 8 أسابيع، بالإضافة إلى حمض الفوليك 1mg يومياً لمدة 3 أشهر. أيضاً ذكرت أهمية التعرض لأشعة الشمس وشرب سوائل أكثر. لمواجهة نوبات البكاء والقلق، قدمت الطبيبة بعض النصائح للاسترخاء وتهدئة النفس.
علامات البكاء والقلق قبيل الدورة الشهرية
- شعور بالقلق من أمور تافهة
- نوبات بكاء بدون سبب واضح
- تغير الحالة النفسية قبيل الدورة الشهرية
- عدم القدرة على السيطرة على الحالة النفسية كما في السابق
أسباب البكاء والقلق قبيل الدورة الشهرية
- تغيرات هرمونية تحدث قبيل الدورة الشهرية
- نقص بعض الفيتامينات كفيتامين د وفيتامين ب2
- ارتفاع نسبة الزنك
- الضغوط النفسية والتفكير الزائد في أمور الحياة اليومية
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق واستشارة الطبيب إذا استمرت نوبات البكاء والقلق لفترات طويلة أو بدأت تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى غير معتادة.
نصائح للتعامل مع البكاء والقلق قبيل الدورة الشهرية
- تناول الفيتامينات المطلوبة بناءً على نصيحة الطبيب
- التعرض للشمس بانتظام
- ممارسة الأنشطة البدنية والاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق
- شرب السوائل بكثرة
- محاولة تجنب التفكير الزائد في المشاكل اليومية والبحث عن أنشطة تشغل الوقت
الأسئلة الشائعة
-
ما هي الفيتامينات التي تساعد في علاج البكاء والقلق قبيل الدورة الشهرية؟
أوضحت الطبيبة ضرورة تناول فيتامين د وفيتامين ب2 وحمض الفوليك لتحسين الحالة النفسية وتقليل نوبات البكاء والقلق.
-
كيف يمكنني زيادة مستويات فيتامين د؟
ينصح بتناول فيتامين د الموصوف من قبل الطبيب مرة أسبوعياً لمدة 8 أسابيع، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس بانتظام.
-
هل يمكن تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل؟
نعم، يمكن تناول حمض الفوليك 1mg يومياً لمدة 3 أشهر قبل الحمل لتحسين الحالة الصحية العامة وضمان صحة الجنين.
-
ما هي أفضل الطرق للاسترخاء والتقليل من القلق؟
تتضمن الطرق الفعالة ممارسة اليوغا، التنفس العميق، المشي في الطبيعة، والتحدث مع أحبائك لإشغال الوقت وتجنب التفكير في المشاكل اليومية.
