تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أقدر أنزل وزني رغم الانتظام في النادي الرياضي؟
أنا أمارس الرياضة في النادي مع مدربة شخصية، ومع ذلك كافحت لإنزال وزني. بعد فترة كورونا زاد وزني وأحتاج نظام غذائي يناسب حياتي وعملي. دوامي من 8 صباحًا إلى 4 عصرًا وأمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع. أبحث عن نظام غذائي يمكنني إعداده في عطلة نهاية الأسبوع لباقي الأسبوع.
حسب نصائح الدكتور، النشاط الحالي غير كافي مقابل كمية السعرات المتناولة. يجب تكثيف التمارين إلى 3 أيام مقاومة + كارديو بشدة متوسطة لمدة لا تقل عن 50 دقيقة. النظام الغذائي المقترح يتضمن خيارات سهلة التحضير مثل منتجات Optifast. يمكن تناول الشوكولاتة كوجبة خفيفة بكمية صغيرة مرة واحدة في الأسبوع. الاستمرار على هذا النظام حتى الوصول للوزن المطلوب. في حال ثبت الوزن، يفضل زيادة النشاط الرياضي بدلاً من تقليل السعرات الحرارية.
علامات الوزن الزائد
- ارتفاع واضح في الوزن
- ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة
- زيادة في محيط الخصر
أسباب الوزن الزائد
- زيادة في تناول السعرات الحرارية
- قليل من النشاط البدني
- اختيارات غذائية خاطئة
متى يجب أن نقلق من الوزن الزائد؟
- إذا استمر الوزن في الزيادة بشكل متسارع
- إذا تسبب الوزن الزائد بأمراض مثل الداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم
- ثبات الوزن لفترة طويلة رغم الجهد المبذول في ممارسة الرياضة واتباع النظام الغذائي
نصائح للتعامل مع الوزن الزائد
- تكثيف التمارين الرياضية خاصة المقاومة والكارديو
- اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب
- تقليل تناول السعرات الفارغة مثل الشوكولاتة
- الاعتماد على وجبات خفيفة صحية
- البحث عن بدائل غذائية سهلة التحضير للأيام المزدحمة
أسئلة شائعة
- هل يمكن تناول الشوكولاتة أثناء النظام الغذائي؟
نعم، يمكن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة كوجبة خفيفة مرة واحدة في الأسبوع.
- متى يمكن أن ألاحظ نتائج النظام الغذائي؟
يمكن ملاحظة نتائج النظام الغذائي مع النظام الرياضي خلال بضعة أسابيع، ويتطلب الأمر استمرارية وصبر.
- كيف أتعامل مع فترة ثبات الوزن؟
فترة ثبات الوزن أمر طبيعي، يُفضل زيادة النشاط الرياضي بدلاً من تقليل السعرات الحرارية أكثر.
- ما هي البدائل السهلة للتحضير إذا لم أتمكن من إعداد الوجبات؟
منتجات Optifast تعتبر خياراً جيداً، مثل البار أو الشوربة أو الشيك، سهلة التحضير وذات طعم مقبول.
