تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أحقق الوزن المثالي مع مراعاة مشاكل القلون وارتفاع الكولسترول؟
طولي 155 سم ووزني 73 كغ وأريد الوصول لوزن 58 كغ. أعاني من مشاكل في القلون وارتفاع الكولسترول. بدأت باستخدام بروزاك 20 حبتين مع بعض. هل يمكنك مساعدتي؟
أهلا عزيزتي. نسبة كتلة الجسم لديك (BMI) = 30.4 وهي بدانة درجة أولى. للوصول للوزن المثالي (58 كغ) ستحتاجين لفترة تتراوح بين 4-5 شهور. سأنظم لك حمية غذائية تساعدك في خسارة الوزن بطريقة صحية. عند الوصول للوزن المثالي، سأضع لك حمية تثبيت وزن.
يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين يوميا. تجنبي الأغذية التي تتعب القلون مثل الملفوف والبروكلي.
علامات زيادة الوزن
- صعوبة التنفس عند القيام بنشاطات بسيطة.
- آلام في المفاصل والعضلات.
- ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
أسباب زيادة الوزن
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل زائد.
- نقص النشاط البدني والتمارين الرياضية.
- العوامل الوراثية.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من:
- زيادة مستمرة في الوزن رغم اتباع الحمية الغذائية.
- أعراض جانبية من الأدوية.
- مشاكل مستمرة في القلون والانتفاخ بشكل شديد.
نصائح للتعامل مع القلول وارتفاع الكولسترول
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الملفوف والبروكلي.
- شرب 10 أكواب من الماء يوميا.
- ممارسة الرياضة بانتظام، والبدء بالمشي لمدة 25-30 دقيقة في الأسبوع الأول.
أسئلة شائعة حول خسارة الوزن ومشاكل القلون والكولسترول
هل يمكنني تناول الرز أثناء الحمية الغذائية؟
نعم، يمكنك تناول الرز ولكن بكميات معتدلة ومع مراعاة عدم تسببه في مشاكل للقلون.
ما هي الأغذية التي يجب تجنبها لتفادي مشاكل القلون؟
تجنبي تناول الملفوف، البروكلي، وبعض الخضروات الأخرى التي تسبب النفخة والغازات.
هل يمكنني الحصول على نتائج جيدة بالمشي فقط؟
نعم، يمكن للمشي أن يكون بداية جيدة، ولكنه يجب أن يتبعه تمارين خفيفة بعد أسبوعين لتجنب الترهل.
هل يمكنني الحصول على برنامج غذائي بدون الاشتراك في الباقات؟
الأفضل اتباع برنامج غذائي تابع للاشتراك الباقات لضمان المتابعة الدقيقة وتحقيق النتائج المرجوة.
نصائح للتعامل مع الرجيم بشكل فعال
- قسم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع.
- تناول المياه بكميات كافية يومياً لتجنب الجفاف وتحسين عملية الأيض.
- تجنب الفترات الطويلة دون تناول طعام لأنها قد تتسبب في خفض نسبة السكر في الدم.
- تابع مع أخصائي التغذية لمراقبة التقدم و إجراء التعديلات اللازمة على النظام الغذائي.
