تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيفية التعامل مع الرهاب الاجتماعي وأعراضه؟
أعاني من الرهاب الاجتماعي وأعراضه مثل رجفة الصوت واحمرار الوجه وحتى الدوخة أحيانًا. كيف أتعامل معه؟
تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي القلق عند التحدث أمام الناس، رجفة الصوت، واحمرار الوجه. الدكتور نصحني بتطبيق سجل الأفكار المنطقية لكتابة الأفكار السلبية والمشاعر المصاحبة لها، والنظر في كيفية تعديلها. كما أوصى بممارسة العرض أمام الأهل أو الأصدقاء لتخفيف التوتر، وتناول مهدئات تحت إشراف طبي إذا لزم الأمر.
علامات الرهاب الاجتماعي
- رجفة الصوت واحمرار الوجه
- الشعور بالدوخة
- مغص وارتباك
- التعرق الزائد وزيادة ضربات القلب
أسباب الرهاب الاجتماعي
- تجارب سابقة سلبية أمام الجمهور
- العوامل الوراثية
- قلة الثقة بالنفس
- العوامل البيئية مثل التنشئة والخلفية الاجتماعية
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق إذا كانت أعراض الرهاب الاجتماعي تؤثر بالسلب على الحياة اليومية مثل العمل أو الدراسة، أو إذا أصبحت الأعراض شديدة مثل الشعور بالدوخة المستمرة أو الهلع.
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي
- ممارسة العرض أمام الأصدقاء أو العائلة لتخفيف التوتر
- كتابة الأفكار السلبية وتحليلها لتحويلها إلى أفكار منطقية
- تناول مهدئات تحت إشراف طبي إذا لزم الأمر
- تنفس بعمق وتوزيع النظرة أثناء الحديث
- شرب الماء بانتظام لتجنب جفاف الحلق
الأسئلة الشائعة حول الرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو اضطراب نفسي يتمثل في الخوف الزائد من المواقف الاجتماعية والعروض أمام الآخرين، مما يسبب قلقاً وتوتراً شديدين.
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟
تشمل الأعراض رجفة الصوت، احمرار الوجه، الدوخة، التعرق الزائد، وزيادة ضربات القلب.
كيف يمكن علاج الرهاب الاجتماعي؟
يمكن علاجه من خلال العلاج السلوكي المعرفي، تمارين التعرض التدريجي، وتناول المهدئات تحت إشراف طبي.
هل يمكن التخلص من الرهاب الاجتماعي تماماً؟
نعم، مع العلاج المناسب والممارسة المنتظمة يمكن تقليل أعراض الرهاب الاجتماعي بشكل كبير والتحكم فيها.
