أنا رجل أمارس رياضة بناء الأجسام بشكل شبه يومي. عمري 34 سنة وطولي 183 سم ووزني 110 كجم. أريد معرفة كم غرام من البروتين أحتاج يوميًا لبناء العضلات دون إنقاص وزني. هل يجب أن أستخدم المكملات الغذائية أم يمكنني الاعتماد على البروتين الطبيعي؟ حسب نصائح الطبيب، أنت تحتاج لـ 147 جم بروتين يوميًا نتيجة لممارسة […]
أواجه ثقل في البطن خلال الأسبوع الثالث من برنامجي الغذائي. شعرت بالخفة الأسبوع الأول لكن بعدها بدأ الثقل يزيد وخاصة مع تناول بعض الأطعمة مثل الفول والعدس، قمت بتخفيف كميات الأكل وكذلك نوع التوست لكن لم أستطع تحديد السبب بالضبط. يبدو أن بعض الأطعمة في الحمية الغذائية الحالية تسبب لك ثقل البطن. يمكنك محاولة التنويع […]
كيف انتهت مشكلة الغثيان الصباحي وزادت شهيتي للطعام؟ كنت أشعر بالدوخة والغثيان في الصباح، ولم أكن أتبع نظامًا غذائيًا جيدًا. الحمد لله، بفضل إضافة بعض الأطعمة المحببة كالزبيب الأسود والبامية، تمكنت من زيادة الشهية وتقليل الغثيان الصباحي. نصحني الطبيب أيضاً بتناول البيض في الصباح بدلاً من الفول لزيادة البروتين والفيتامينات. وبالنسبة لمشكلة فقدان الشهية خلال […]
طولي 155 سم ووزني 73 كغ وأريد الوصول لوزن 58 كغ. أعاني من مشاكل في القلون وارتفاع الكولسترول. بدأت باستخدام بروزاك 20 حبتين مع بعض. هل يمكنك مساعدتي؟ أهلا عزيزتي. نسبة كتلة الجسم لديك (BMI) = 30.4 وهي بدانة درجة أولى. للوصول للوزن المثالي (58 كغ) ستحتاجين لفترة تتراوح بين 4-5 شهور. سأنظم لك حمية […]
استفسار: طفلي يعاني من فرط الحركة ولا يأكل جيدًا، ويحب الحلويات كثيرًا. بماذا تنصحون؟ الإجابة: بناءً على استشارة دكتور التغذية، من المهم أن يهتم الطفل بتغذية سليمة، تتضمن نظام غذائي غني بالبروتينات، الخضار، الفاكهة، والدهون الصحية والنشويات المعتدلة. يجب تقليل تناول الحلويات والمأكولات الملونة، والتي يمكن أن تزيد من فرط الحركة. إذا كان هناك حساسيات […]
طفلتي عمرها ٩ سنوات ووزنها ٤٦،٤ كغم. قمت بتقليل السكريات وكميات الأكل وممارسة المشي يومياً ولكن الحرق يبدو بطيء. كيف أزيد من حرق الدهون وأحدد برنامج غذائي مناسب لعمرها؟ بداية، من المهم تقدير جهود الوالدة في العناية بصحة ابنتها. الطفلة الآن في مرحلة بداية المراهقة وتحتاج الى تغذية جيدة. يمكن تعزيز حرق الدهون والمساعدة في […]
أنا أمارس الرياضة في النادي مع مدربة شخصية، ومع ذلك كافحت لإنزال وزني. بعد فترة كورونا زاد وزني وأحتاج نظام غذائي يناسب حياتي وعملي. دوامي من 8 صباحًا إلى 4 عصرًا وأمارس الرياضة 3 أيام في الأسبوع. أبحث عن نظام غذائي يمكنني إعداده في عطلة نهاية الأسبوع لباقي الأسبوع. حسب نصائح الدكتور، النشاط الحالي غير […]
السلام عليكم، عندي استفسار بخصوص مشاكل البدانة واضطرابات الهضم. أحياناً أجلس ساعات بدون أكل، وقد أكمل 24 ساعة ثم أكل شيئاً بسيطاً وأشبع بسرعة. وبعدها مباشرة أذهب للحمام، وأحياناً أشعر بالمغص أثناء الأكل أو بعده. كذلك، أشعر بالجوع بسرعة بعد الذهاب للحمام. وعليكم السلام، إن نسبة كتلة الجسم لديك هي 33.7 مما يشير إلى بدانة […]
لدي استفسار عن البروتينات (المكملات الغذائية)، حيث أني مشترك في نادي رياضي وجسمي نحيف. المدرب أعطاني جدول لزيادة الوزن يتضمن البروتين المكمل الغذائي. هل البروتين مضر بالصحة إذا كان من غير الطعام؟ بخصوص استخدام البروتينات والمكملات الغذائية، فهي ليست مضرة بالصحة إذا تم استخدامها بطريقة صحيحة وتحت إشراف. المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية وبروتين الحليب […]
بغيت أسأل عن الحلبة مع الحليب، هل هي مفيدة للتسمين؟ الحلبة رائعة بالتأكيد. عادةً نوصفها للنساء أكثر لأنها تحتوي على مكوّن مشابه للاستروجين، ولكن يمكن للرجال استخدامها أيضاً. الحلبة تعمل على فتح الشهية، تنظيم الهضم، وتحسين العصارات الهاضمة. الطريقة المثلى لتحضيرها هي بغلي الماء ثم إضافة البذور وتغطيتها لمدة خمس دقائق قبل الشرب. يمكنك أيضاً […]