تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق العام؟
السلام عليكم. أعاني من الرهاب الاجتماعي وأحاول تجنب المناسبات الاجتماعية والمواجهات. دائما أهتم برأي الناس فيّ. شعرت ببعض التحسن مع الدواء ولكن ليس بشكل كبير، ومع رفع الجرعة، شعرت بقلق زائد وتوتر عام. ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين حالتي؟
وعليكم السلام ورحمة الله. الرهاب الاجتماعي يمكن أن يكون مؤقتًا ويتحسن مع الوقت والعلاج المناسب. أنصحك بتقليل الكافيين لأنه يؤثر على الدواء وزيادة نشاط القلق. من الجيد أنك تشعر بتحسن أحياناً. لا أنصحك بالتجنب لأن ذلك يزيد المشكلة سوءاً. مواصلة العلاج الدوائي والسلوكي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. إذا كان بإمكانك، جرب العلاج السلوكي المعرفي مع أخصائي.
علامات الرهاب الاجتماعي والقلق العام
- تجنب المناسبات الاجتماعية والمواجهات.
- الاهتمام الزائد برأي الناس.
- التوتر والقلق العام.
- الشعور بتحسن متقطع وزيادة الثقة بالنفس أحياناً.
أسباب الرهاب الاجتماعي والقلق العام
- عوامل وراثية وجينية.
- تجارب سابقة غير مريحة أو محرجة.
- تربية في بيئة مليئة بالضغط النفسي والتوقعات العالية.
- استعمال المنبهات مثل الكافيين بكثرة.
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر القلق والتوتر لفترة طويلة وغير مبرر.
- إذا كنت تعيق حياتك اليومية والعملية والاجتماعية.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم وتناول الطعام.
- إذا لم تشعر بأي تحسن مع العلاج الدوائي والسلوكي.
نصائح للتعامل مع الرهاب الاجتماعي والقلق العام
- تجنب الكافيين والمنبهات التي تزيد القلق.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- مواجهة المخاوف بدلاً من تجنبها.
- التحدث مع أخصائي نفسي أو علاج نفسي معرفي سلوكي.
- اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أسئلة شائعة عن الرهاب الاجتماعي
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
الرهاب الاجتماعي هو حالة من القلق الزائد التي تجعلك تخاف من المناسبات الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟
تشمل الأعراض تجنب المناسبات الاجتماعية، القلق الشديد، الاهتمام برأي الآخرين، التوتر العام، والشعور بعدم الراحة في المواقف الاجتماعية.
كيف يمكنني تقليل الرهاب الاجتماعي؟
بالنسبة للحد من الرهاب، عليك تجنب المنبهات مثل الكافيين، ممارسة الرياضة، التعرض للمواقف الاجتماعية تدريجياً، وممارسة العلاج النفسي المعرفي السلوكي.
هل العلاج الدوائي يساعد في الرهاب الاجتماعي؟
نعم، العلاج الدوائي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الرهاب الاجتماعي، ولكنه يجب أن يكون مصحوباً بعلاج سلوكي لتحقيق أفضل النتائج.
شكراً لك يا دكتور على النصائح والتوجيهات. سأتابع الجرعة وأجرب العلاج السلوكي.
لمزيد من المعلومات والدعم، يمكنك التواصل مع قسم العلاج السلوكي عبر هذا الرابط.
