إن الماء هو المكون الرئيسي للجسم البشري، فهو يشكل 70% تقريبًا من وزن الجسم، لأنه يدخل في تركيب العضلات والعظام والأنسجة، كما أن كل خلية أو نسيج أو عضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يقوم بوظيفته على النحو الصحيح، وهذا ما يجعل الماء أساس الحياة والعنصر الرئيسي فيها.
المحتويات
ما هي كمية الماء التي ينبغي شربها يوميًا؟
بالرغم من أنه سؤال بسيط إلا إن الإجابة عليه ترتبط بالعديد من العوامل المعقدة، فاحتياجات كل فرد من الماء تعتمد على صحته العامة ونشاطه خلال اليوم والبيئة التي يعيش فيها، لذلك لا يمكن تحديد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع، بالرغم من ذلك فإن معرفة المزيد عن احتياجات جسمك من الماء يمكن أن يساعدك في تقييم كمية الماء المناسبة لك.
يفقد الإنسان الماء يوميًا عبر التنفس والتعرق والتبول والتبرز، ولكي يتمكن الجسم من أداء وظائفه على نحو سليم، لا بد من تعويض كمية الماء المفقودة، من خلال تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء. حددت الأكاديمية الوطنية للعلوم والطب في الولايات المتحدة أن كمية الماء الكافية التي ينبغي تناولها هي:
- 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لتر) من السوائل يوميًا للرجال.
- 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لتر) من السوائل يوميًا للنساء.
ما هي فوائد شرب الماء؟
يُشكل الماء غالبية وزن الجسم ويُشارك في جميع الوظائف المهمة، ومنها:
تحسين أداء الجسم
إن شرب كميات كافية من الماء ضروري جدًا، وخاصة أثناء الإجهاد العضلي والتمارين الرياضية الشديدة، إذ يمكن فقدان ما يقارب 10% من كمية الماء في الجسم عن طريق التعرق، وبالتالي فإن شرب مقدار كافٍ من الماء يساهم في التحكم في درجة حرارة الجسم ويقلل من التعب، ويساعدك على إنجاز المهام التي تتطلب مجهودًا كبيرًا. إذا كنتَ تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق الشديد خلالها، فإن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل.
تنظيم درجة حرارة الجسم
ينظم الماء درجة حرارة الجسم، إذ يفقد الجسم الماء أثناء النشاط البدني أو عند التواجد في البيئات الحارة من خلال التعرق، ويجب تعويض ما يفقده الجسم من الماء للحفاظ على درجة حرارة معتدلة ومستوى كافٍ من الرطوبة، ما يزيد من شعورك بالطاقة والحيوية.
الماء ضروري لعمل الدماغ
يعتبر المخ من الأعضاء التي تتأثر بكميات الماء المخزنة في الجسم، إذ أشارت الدراسات إلى أن فقدان الماء بنسبة 1 – 3% من وزن الجسم، يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ، بالإضافة لذلك فإن عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى تقلبات حادة في المزاج، ويقلل من مستويات التركيز، ويزيد من شعورك بالقلق والتعب.
يساعد في علاج حصوات الكلى
تنشأ الحصيات الكلوية عندما تتبلور جزيئات الكالسيوم في البول، قد تزول حصوات الكلى الصغيرة دون علاج وذلك من خلال شرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة لذلك تساعد زيادة شرب السوائل على الوقاية من حصوات المثانة، وذلك لأن السوائل تخفف من تركيز المعادن في المثانة. تنصح الجمعية الأوروبية لأمراض الكلى وجراحتها بتناول 2.5 لتر من السوائل يوميًا للوقاية من تشكل الحصيات الكلوية ومن نكسها.
يفيد في علاج الصداع والوقاية منه
في كثير من الأحيان لا يشير الصداع لوجود مرض ما، إذ يمكن أن يكون السبب بسيطًا وهو نقص كمية السوائل في الجسم بسبب الجفاف، وبحسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية فإن شرب الماء بكميات كافية وخاصةً خلال أوقات العمل يساعد إلى حد كبير في الوقاية من الإصابة بالصداع ويخفف من حدة الألم الناتج عنه.
يساعد في تخفيف الإمساك
يحدث الإمساك بشكل شائع عندما تتحرك الفضلات أو البراز ببطء شديد في السبيل الهضمي، أو في حال عدم القدرة على التخلص منها من المستقيم، ما يجعل البراز صلبًا وجافًّا، وغالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل وخاصةً الماء كجزء من بروتوكول العلاج المتبع، إذ يساعد تناول الماء بمقدار لا يقل عن 8 أكواب يوميًا على التخفيف من صلابة الفضلات الموجودة في الأمعاء وتسهيل حركة خروجها من الجسم.
يساعد في فقدان الوزن
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن، لأن الماء يزيد من الشعور بالشبع، تشير العديد من الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الاستقلاب في الجسم، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
كما يلعب توقيت شرب الماء دورًا هامًا، إذ يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، وقد أظهرت إحدى التجارب التي أجريت في عام 2013 وشملت 50 شابة يعانين من زيادة الوزن أن شرب (500 مل) من الماء 3 مرات يوميًا قبل الوجبات ولمدة 8 أسابيع ساهم في حدوث انخفاض كبير في وزن الجسم.
يعد الماء عنصرًا أساسيًا لا يمكن الاستغناء عنه لعمل جميع وظائف الجسم، وإن الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا مهم للصحة، إذ يمكن أن يمنع شرب الماء العديد من الاضطرابات التي قد تصيب الجسم، ويقي من حدوث الكثير من الأمراض والمشاكل، وينظم عمل الجسم ويؤخر شيخوخته.
