التغلب على نوبات الهلع

ما هي نوبات الهلع؟

نوبات الهلع هي حالات مفاجئة وشديدة من الخوف والقلق الشديد.
خلال نوبة الهلع، يعاني الأفراد غالبًا من ارتفاع سريع في معدل ضربات القلب، وضيق في التنفس، والرجفة، والتعرق، وشعور بقرب حدوث شيء سيء.
يمكن أن تكون هذه الحالات مزعجة بشدة وقد تحدث دون سبب ظاهر وتحتاج إلى تقديم العلاج والدعم المناسبين.

هل هذا البرنامج مناسب لي؟

إذا كنت تواجه احد هذه التحديات، فإن برنامج مواجهة نوبات الهلع يمكن أن تكون مناسبة لمساعدتك في التغلب على نوبات الهلع وإدارتها بفعالية:

الشعور المستمر بالخوف أو القلق الشديد.

ارتفاع سريع في معدل ضربات القلب وضيق التنفس خلال نوبات الهلع.

تجنب المواقف الاجتماعية بسبب القلق من حدوث النوبة.

ظهور أعراض جسدية مثل التعرق والرجفة.

تكرار نوبات الهلع وإحساس مزعج بها.

الخوف من تكرار نوبة هلع أخرى

تكرار نوبات الهلع وإحساس مزعج بها.

التأثير السلبي على الحياة اليومية والعافية.

أهداف برنامج "التغلب على نوبات الهلع" هي مساعدة الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق على التغلب على مخاوفهم وتحسين صحتهم النفسية وعامةً. فيما يلي الأهداف الرئيسية:

الأهداف

تقليل القلق:الهدف الأساسي هو تقليل أعراض النوبات، بما في ذلك الخوف الشديد والقلق والتفكير الكارثي.

زيادة الراحة في البيئات الاجتماعية:يهدف البرنامج إلى مساعدة الأفراد على أن يصبحوا أكثر راحة في مختلف الوضعيات الاجتماعية، بما في ذلك التفاعلات الاجتماعية والأوساط الجماعية.

زيادة الثقة بالنفس:بناء الثقة بالنفس أمر حاسم. يساعد البرنامج المشاركين على تطوير صورة إيجابية أكبر لأنفسهم من خلال زيادة التحكم والسيطرة، مما يمكنهم من المشاركة بثقة أكبر في الأنشطة الاجتماعي.

توفير استراتيجيات مكافحة فعّالة: تزويد الأفراد باستراتيجيات مكافحة عملية وأدوات للتعامل مع القلق وهجمات الهلع عند حدوثها

تحسين الوظيفة الاجتماعية والمهنية:يركز البرنامج على تحسين وظيفة الأفراد في الجوانب الاجتماعية والمهنية. وهذا يتضمن القدرة على الحفاظ على العلاقات والأداء الجيد في الوضعيات الاجتماعية أو العملية وتحقيق الأهداف الشخصية

تقليل السلوكيات التجنبية: واحدة من الأهداف الرئيسية هي مساعدة الأفراد على تقليل الاجتناب للوضعيات الاجتماعية وترك سلوكيات الامان ومواجهة مخاوفهم تدريجياً.

تحسين جودة الحياة: صفة عامة، يسعى البرنامج إلى تحسين جودة حياة المشاركين عبر تقليل التأثير السلبي للاضطرابات النفسية على حياتهم اليومية وعلى صحتهم وسعادتهم.

الفوائد

تحسين الصحة النفسية: يشعر المشاركون بتحسن في أعراض القلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية.

تحسين الحياة الاجتماعية: الحصول على مستوى هدوء واسترخاء وتمكن من حالة الخوف يجعل الفرد أكثر فعالية وزيادة مشاركته في الأنشطة الاجتماعية.

زيادة الثقة بالنفس: اكتساب الثقة عند التغلب على نوبات الهلع يمكن أن يؤدي إلى زيادة تقدير الفرد لنفسه و معنوية أكبر.

تحسين جودة الحياة: الحياة المطمئنة تصبح حياة أكثر امتاعًا من خلال المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وتحقيق نمو شخصي.