تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع زيادة الوزن: من الاكتئاب والمشاكل الصحية إلى حياة جديدة بالنشاط والحيوية
منذ فترة طويلة وأنا كنت ألاحظ زيادة ملحوظة في وزني، وخاصة في منطقة البطن والأرداف. بدأت أشعر بالإرهاق الدائم وصعوبة في الحركة، والابتعاد عن النشاطات الاجتماعية بسبب زيادة الوزن كان يصيبني بالاكتئاب. كمان كان عندي معاناة كبيرة مع مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وصعوبات في التنفس أثناء النوم.
قررت أخيراً أن أزور الطبيب بعد أن نصحني أحد الأصدقاء بذلك. الطبيب كان جداً متفهم ووضع لي خطة غذائية ورياضية متكاملة. نصحني بشرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضروات مع كل وجبة، والحد من تناول الدهون والسكريات. كمان أوصاني بممارسة الرياضة بشكل يومي، خاصة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل.
كان عندي خطوات واضحة وتنظيم معين في مواعيد الأكل، بحيث لا يكون الفارق بين الوجبات أقل من ساعتين. وتعوت تنظيف أسناني بعد كل وجبة رئيسية لإحكام السيطرة على الشهية.
الأكلات اللي ما أحبها، نصحني الطبيب ببدائل صحية، مثل استبدال البيض المسلوق بالأومليت أو استبدال السالمون بأي نوع سمك آخر. كمان أكد علي بالابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية اللي تنقص الوزن بسرعة، لأنها ممكن تسبب مشاكل صحية كبيرة.
بعد تسعة شهور من الالتزام بالنصائح والتغييرات، لاحظت فرق كبير في وزني ومقاس ملابسي. قدرت أنزل الوزن بشكل تدريجي وصحي بدون ما يكون فيه أي ترهل في الجسم. أصبحت أحس بنشاط وحيوية أكتر، وتحسن نظام النوم عندي كثير. كمان قدرت أشارك في نشاطات اجتماعية بدون ما أشعر بالإحراج.
وعي الصحي زاد وصرت أفهم أكثر عن أهمية الاختيارات الغذائية الصحية وكيفية إدارة الوزن بشكل مستدام.
للأشخاص اللي يعانون من زيادة الوزن، أنصحكم بالإلتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن والابتعاد عن الحلويات والوجبات الغير صحية. شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم خطوة جداً مهمة، وجعل الخضروات جزء أساسي من وجباتكم. ممارسة الرياضة بشكل يومي راح يساعد في فقدان الوزن وتحسين الحالة الصحية والنفسية.
وأهم شيء، لا تيأسوا أبداً. الحفاظ على الصحة يستاهل كل الجهد والتعب، والنتائج راح تكون أفضل من ما تتصورون.
رد فوري!
بداية تجربتي مع زيادة الوزن بعد الحمل السلام عليكم، اسمي عائشة وعمري ٢٩ سنة. بعد ولادتي، لاحظت إن وزني زاد بشكل ملحوظ، وصل إلى ٩٣ كيلو وطولي ١٦٦ سم. كانت هذي الزيادة مصحوبة بمشاكل صحية زي سكري الحمل والانزلاق الغضروفي. كنت محبطة جداً وما كنت عارفة كيف أتصرف، خصوصاً مع ألم الحوض وصعوبة المشي. كيف […]
بداية تجربتي مع حساسية القمح ومنتجات الألبان بدأت تجربتي مع حساسية القمح ومنتجات الألبان لما كنت أعيش حياتي بشكل طبيعي وأتناول الأجبان، الخبز، والمكرونة بشكل يومي. فجأة، بدأت أعاني من انتفاخ مستمر، مغص، وإسهال. ما كنت أعرف السبب الحقيقي وراء هذي الأعراض، وظليت أعاني منها لفترة طويلة. كيف تعاملت مع حساسية القمح ومنتجات الألبان بناءً […]
بداية تجربتي مع زيادة الوزن بدأت مشكلتي مع زيادة الوزن لما أخذت أدوية لعلاج القلق. في البداية، كنت مرهقة نفسياً وجسدياً وقلت أكلي بشكل كبير. بعد فترة، حست بتحسن في حالتي النفسية لكن لاحظت أني بدأت أعتمد على الوجبات السريعة، وارتفع وزني بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة. كيف تعاملت مع زيادة الوزن بناءً على نصائح […]
بداية تجربتي مع ثقل البطن بديت تجربتي مع ثقل البطن خلال الأسبوع الثالث من برنامجي الغذائي. في البداية حسيت بالخفة والوضع كان تمام، بس بعد فترة بدأت أشعر بثقل غير مريح في منطقة البطن، خصوصاً بعد تناول بعض الأطعمة مثل الفول والعدس. رغم إني قمت بتخفيف كميات الأكل ونوع التوست، المشكلة استمرت وما كنت عارفة […]