بداية تجربتي مع زيادة الوزن

بدأت مشكلتي مع زيادة الوزن لما أخذت أدوية لعلاج القلق. في البداية، كنت مرهقة نفسياً وجسدياً وقلت أكلي بشكل كبير. بعد فترة، حست بتحسن في حالتي النفسية لكن لاحظت أني بدأت أعتمد على الوجبات السريعة، وارتفع وزني بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة.

كيف تعاملت مع زيادة الوزن بناءً على نصائح الطبيب

لما رحت للطبيب، قال لي أن الأدوية اللي أستخدمها يمكن تسبب فتح الشهية. نصحني أسوي تقييم تغذوي وأبدأ أوزع السعرات الحرارية بين وجبات متعددة محسوبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. كمان، أكد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اتبعت نصيحته وبدأت أشرب 10-12 كوب ماء يوميًا. حرصت أن كل وجبة رئيسية تحتوي على نوعين على الأقل من الخضار، وقللت تناول الدهون الحيوانية والمشروبات السكرية. حاولت أبتعد عن الوجبات السريعة وبدأت أركز على الأغذية الصحية والمتوازنة. كمان، زدت النشاط البدني ومارست الرياضة خمسة أيام في الأسبوع، واستخدمت الأوزان اليدوية للتدريب بالبيت.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد فترة من تطبيق نصائح الطبيب، بدأت ألاحظ تغيرات واضحة. وزني بدأ ينزل تدريجيًا وصرت أشعر بالنشاط والحيوية. التمارين الرياضية ساعدتني في تقوية العضلات، والأكل الصحي حسّن من حالتي النفسية والجسدية. الفرق كان كبير بين بداية تجربتي وكيف أني قدرت أتحكم فيها بعد اتباع النصائح والتغييرات.

نصايحي لكل اللي يعانون من زيادة الوزن

• اشرب 10-12 كوب ماء يوميًا لأن الترطيب مهم جداً.
• حاول دائمًا تتناول الخضار مع كل وجبة رئيسية.
• قلل تناول الدهون الحيوانية والمشروبات السكرية، وركز على الأغذية الصحية.
• ابتعد عن الوجبات السريعة وخليك دائمًا على وجباتك المفضلة بس بشكل صحي أكثر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كان ذلك في البيت باستخدام الأوزان اليدوية.
• استمر في متابعة نصائح طبيبك ولا تتردد في سؤاله لو واجهت أي مشكلة.

تجربتي مع زيادة الوزن كانت تحدي لكن بفضل النصائح الصحية والمتابعة المستمرة قدرت أتغلب عليها وأشعر بالتحسن الكبير.