تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع ثقل البطن: من بداية البرنامج الغذائي إلى نصائح الطبيب والتحسن التدريجي

بداية تجربتي مع ثقل البطن

بديت تجربتي مع ثقل البطن خلال الأسبوع الثالث من برنامجي الغذائي. في البداية حسيت بالخفة والوضع كان تمام، بس بعد فترة بدأت أشعر بثقل غير مريح في منطقة البطن، خصوصاً بعد تناول بعض الأطعمة مثل الفول والعدس. رغم إني قمت بتخفيف كميات الأكل ونوع التوست، المشكلة استمرت وما كنت عارفة السبب بالضبط.

كيف تعاملت مع ثقل البطن بناءً على نصائح الطبيب

لما رحت للطبيب، شرح لي إن بعض الأطعمة في الحمية الغذائية الحالية ممكن تكون هي السبب في ثقل البطن. كان نصيحته إنه أجرب التنويع بالبدائل وأتأكد من الكميات المكتوبة في البرنامج. وذكر لي إذا كانت أطعمة مثل الفول والعدس تسبب لي انتفاخ، أقدر أضيف الكمون لها. واقترح إني أستخدم بروتينات بديلة مثل فخذ الدجاج وخفض بعض الأطعمة الثقيلة من النظام الغذائي، وأوزع السوائل على مدار اليوم لضمان الترطيب الجيد. وأكد على أهمية التمرين البدني المستمر.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بديت أتبع نصائح الطبيب، لاحظت أنه الثقل بالبطن بدأ يخف تدريجياً. إضافة الكمون للبقوليات ساعدت كثير بالانتفاخ، وكمان التنويع بالبروتينات جعل الأكل أخف على معدتي. توزيع السوائل على مدار اليوم كان له أثر ممتاز في تحسين الهضم والشعور بالراحة. وبمرور الوقت، قدرت أحافظ على الالتزام بالنصائح ومع اتباع التغييرات، شعرت بتحسن كبير في حالتي وأصبحت أموري الغذائية تحت السيطرة.

نصايحي لكل اللي يعانون من ثقل البطن

  • لازم تتأكدون من الكميات اللي تستهلكونها في الأكل وتجنبون الإفراط.
  • جربوا تضيفون الكمون للبقوليات عشان تخففون الانتفاخ وثقل البطن.
  • تنوعوا بمصادر البروتين واختاروا البدائل الأخف على المعدة مثل الدجاج.
  • تأكدوا من توزيع السوائل بشكل منتظم خلال اليوم لضمان الترطيب المناسب وتحسين الهضم.
  • مارسوا التمرين البدني بانتظام للحفاظ على نشاط الجسم وصحته.

أطباء مقترحون

Profile picture of د. بشائر عبدالله البشري

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of ريهام عدنان البلبيسى

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of وجدان المالكي

وجدان المالكي

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. ربى عادل الشلب

د. ربى عادل الشلب

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of روان نبيه ركه

روان نبيه ركه

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع ثبات الوزن: من إحباط التوقف إلى نجاح الالتزام بالنصائح الطبية

بداية تجربتي مع ثبات الوزن السلام عليكم. بدأت تجربتي مع الوزن وثباته لما بدأت برنامجي الغذائي الجديد الأسبوع الماضي. كان وزني 81.600 كجم، وفي خلال يومين نزل وزني لـ 80 كجم. فرحت وقتها وشعرت انه البرنامج جالس يجيب نتيجته، لكن للأسف بعد كذا ما نزل وزني وبدأ يثبت. كنت ملتزمة بالبرنامج 95%، وأحيانًا أضيف شوي […]

عرض المزيد

تجربتي مع زيادة كتلة العضلات بشكل صحي بناءً على نصائح الطبيب

بداية تجربتي مع تضخيم العضلات كنت أمشي على نظام رياضة بشكل منتظم، من ضمنها الكارديو والسباحة والأوبتيكال، بس لاحظت أن جسمي ما كان يتغير بشكل ملحوظ في زيادة العضلات. قررت أن أرفع من مستوى التحدي وأجرب مرحلة تضخيم العضلات لبناء كتلة عضلية قوية وصحية. كيف تعاملت مع تضخيم العضلات بناءً على نصائح الطبيب استشرت دكتوري […]

عرض المزيد

تجربتي مع السمنة: الاكتشاف، العلاج والنصائح لتحقيق نمط حياة صحي

بداية تجربتي مع تنزيل الوزن قبل فترة بدأت ألاحظ زيادة وزني بشكل ما كنت أقدر أتجاهله. كان الوضع يأثر على صحتي النفسية والجسدية، وشعرت إني لازم أسوي شيء عشان أحسن نمط حياتي. قررت أزور الدكتورة عشان ألاقي حل للمشكلة اللي كنت أواجهها. كيف تعاملت مع تنزيل الوزن بناءً على نصائح الطبيب أثناء محادثتي مع الدكتورة، […]

عرض المزيد

تجربتي مع النغزات أثناء المشي: من الألم إلى التحسن باتباع نصائح الطبيب في التنفس والنظام الغذائي

بداية تجربتي مع النغزات أثناء المشي كنت دايمًا أمارس المشي بشكل يومي، لكن فجأة بديت أحس بنغزات وألم غريب وأنا أمشي. الألم كان ينغزني في أماكن معينة من جسمي وكنت أعجز أواصل المشي بنفس الطاقة اللي تعودت عليها. كانت النغزات تسبب لي قلق وتوتر، خصوصًا لما تضطرني أتوقف وأستريح كل شوي. كيف تعاملت مع النغزات […]

عرض المزيد