تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع النغزات أثناء المشي: من الألم إلى التحسن باتباع نصائح الطبيب في التنفس والنظام الغذائي
بداية تجربتي مع النغزات أثناء المشي
كنت دايمًا أمارس المشي بشكل يومي، لكن فجأة بديت أحس بنغزات وألم غريب وأنا أمشي. الألم كان ينغزني في أماكن معينة من جسمي وكنت أعجز أواصل المشي بنفس الطاقة اللي تعودت عليها. كانت النغزات تسبب لي قلق وتوتر، خصوصًا لما تضطرني أتوقف وأستريح كل شوي.
كيف تعاملت مع النغزات أثناء المشي بناءً على نصائح الطبيب
قررت أزور الدكتور علشان أشوف حل للمشكلة. وفعلاً الدكتورة أوصتني أول شي أغير أسلوبي في التنفس وأركز على التنفس الصحيح من الأنف. أعطتني تمارين بسيطة لتحسين عملية التنفس. وبينت لي إن الألم ممكن يتحسن مع استخدام الطريقة الصحيحة للتنفس. وأكدت لي أهمية الالتزام بالنظام الغذائي وجعل تناول السعرات الحرارية يتراوح بين 1700 إلى 1900 سعرة يوميًا مع الرفع التدريجي لهم. وأشارت لضرورة ممارسة تمارين المقاومة لمنع الترهل.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما اتبعت نصائح الدكتورة، حسيت بفرق كبير. بديت أتنفس بالطريقة الصحيحة أثناء المشي وفعلاً النغزات خفت بشكل ملحوظ. التزمت بالنظام الغذائي وبدأت ألاحظ فرق في نزول وزني وزيادة لياقتي. كنت أتجنب الأطعمة اللي تسبب الغازات قبل القيام بالرياضة، وهذا ساعدني كثير. ممارسة تمارين المقاومة كمان ساعدتني في تحسين شكل جسمي ومنع الترهل.
نصايحي لكل اللي يعانون من النغزات أثناء المشي
- أول شي، راجعوا الدكتور واستشيروا حول النغزات اللي تحسون فيها.
- ركزوا على التنفس الصحيح من الأنف وإخراج الهواء ببطء.
- ابتعدوا عن الأطعمة اللي تسبب الغازات قبل ممارسة الرياضة.
- مارسوا تمارين المقاومة بانتظام لتحسين لياقتكم ومنع الترهل.
- اتبعوا نظام غذائي صحي وتدرجوا في تناول السعرات الحرارية حسب احتياجاتكم وأهدافكم.
- شربوا كميات كافية من الماء يوميًا.
تجربتي مع النغزات أثناء المشي علّمتني أهمية الالتزام بالنصائح الطبية واتباع الأساليب الصحيحة في الرياضة والغذاء. أتمنى تجربتي تكون مفيدة لكل اللي يعانون من نفس المشكلة.
