سعر الاستشارة  ٦٩ ر.س

Consultation Price  69 SAR

طبيب أخصائي

SPECIALIST

DOÇENT

وجدان المالكي

Wejdan Almalki

سعر الاستشارة  ١٣٨ ر.س

Consultation Price  138 SAR

أخصائي غير طبيب

NON MEDICAL - SPECIALIST

UZMAN

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

Dr. Fatimah naseem naseer alburayman

روان نبيه ركه

Rawan Nabeeh Rakkah

د. بشائر عبدالله البشري

Dr. Bashaer Abdullah Albashri

سعيد علي جمعان الزهراني

Saeed Ali Jumaan Alzhrani

ريهام عدنان البلبيسى

Reham Adnan Albalbisi

د. اسماء عبد الحفيظ السلمي

Dr. Asma Abdulhafith Alsulami

تغذية

Nutrition

Beslenme

<h2>بداية تجربتي مع الدهون العنيدة في البطن والخواصر</h2>
<p>بدأت تجربتي مع الدهون العنيدة في البطن والخواصر لما لاحظت إني أفقد السيطرة على زيادة الوزن في هالمنطقة. كان وزني ٨٣ كلغ وطولي ١٦٠ سم، ولاحظت أن الملابس القديمة صار صعب ألبسها والشعور بالتعب صار يزيد بدون سبب واضح. هالشي خلاني أقرر أستشير طبيب لأني كنت أطمح أنزل وزني لـ٥٠ كلغ وأحصل على جسم مثالي بدون عضلات بارزة في اليدين.</p>
<h2>كيف تعاملت مع الدهون العنيدة بناءً على نصائح الطبيب</h2>
<p>لما قابلت الطبيب، شرح لي أن الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية هما المفتاح للتخلص من دهون البطن والخواصر. نصحني ألتزم بالنوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وأقلل من الضغوطات النفسية. طلب مني أمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع، مع توزيع 30 دقيقة للكارديو و30 دقيقة لتمارين الأوزان، وشرب 3 لتر من السوائل يومياً.</p>
<p>نصحني الطبيب أيضاً ألتزم بنظام غذائي يحتوي على 1900 سعر حراري يوميًا مقسمة على النشويات (240 جرام)، البروتين (105 جرام)، والدهون (52 جرام). وأكد لي على أهمية تناول السلطة والفواكه في كل وجبة، وعدم إهمال أي وجبة خصوصًا الفطور والغداء.</p>
<h2>نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها</h2>
<p>بعد مرور ٦ أشهر من الالتزام بنصائح الطبيب، لاحظت أن الدهون في البطن والخواصر بدأت تزول تدريجياً. وزني نزل وصرت أقدر أرتدي ملابسي القديمة، وحتى الشعور بالتعب بدأ يقل بشكل ملحوظ. تنظيم نومي والرياضة بانتظام ساهموا في تحسين جودة حياتي وصحتي النفسية.</p>
<p>بالإضافة، لاحظت زيادة في حيوية بشرتي وشعري نتيجة الالتزام بالتغذية الصحيحة وتناول الفيتامينات من مصادر طبيعية. هالتحول أثر بشكل إيجابي على نفسيتي وحماسي لاستمرار في نمط الحياة الصحي.</p>
<h2>نصايحي لكل اللي يعانون من الدهون العنيدة في البطن والخواصر</h2>
<p>لكل شخص يعاني من الدهون العنيدة في البطن والخواصر، أنصحكم بالتالي:</p>
<ul>
<li>الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وتجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون.</li>
<li>أهمية تنظيم النوم وتقليل الضغوطات النفسية.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام وتحديدًا تمارين الكارديو والمقاومة لشد الجسم.</li>
<li>شرب كميات كافية من السوائل يوميًا، خصوصاً خلال التمارين.</li>
<li>عدم إهمال الوجبات الأساسية والالتزام بتناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة.</li>
</ul>
<p>وأخيراً، لا تترددون في استشارة الطبيب إذا لاحظتم استمرار زيادة الوزن رغم اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، لأن السبب قد يكون طبي ويتطلب تدخلاً خاصاً.</p>


23|تغذية