تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع ارتجاع المريء: كيف تغلبت على ثبات الوزن وتحسنت صحتي
بداية تجربتي مع ثبات الوزن
بدايتي كانت لما قررت أتبع نظام غذائي صحي وأمارس الرياضة يومياً بعد ما تم تشخيصي بمرض ارتجاع المريء (GERD). خلال ثلاثة شهور، خسرت حوالي 10 كغ، وكان شعور الإنجاز رائع. لكن فجأة، وزني استقر بين 54-56 كغ وما قدرت أنزل أكثر للوصول إلى هدفي عند 46 كغ. هنا بدأت أحس بالإحباط وأنه ممكن أكون أسوي شي غلط.
كيف تعاملت مع ثبات الوزن بناءً على نصائح الطبيب
قررت أراجع الطبيب مرة ثانية، وأوضح لي أن خسارتي لـ 10 كغ في ثلاثة شهور ممتازة ووزني الحالي مناسب لطولي (كتلة جسم 22). نصحني استمر على نفس النظام الغذائي، وأمارس الرياضة بانتظام وأحقق 10,000 خطوة يومياً مع تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع. وأكد لي أنه النزول تحت 50 كغ ممكن يعتبر غير صحي ويدخلني في نطاق النحافة.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما التزمت بنصائح الطبيب، لاحظت تحسن كبير في شكل جسمي وصحتي بشكل عام، حتى وإن وزني ما تغير كثير. بديت أشوف تغييرات في مقاسات جسمي وتحسن في لياقتي. كان تحقيق 10,000 خطوة يومياً مع تمارين المقاومة شيئ مهم ساعدني في تحسين تشكيل الجسم وحرق الدهون.
نصايحي لكل اللي يعانون من ثبات الوزن
من تجربتي، أنصح كل شخص يعاني من ثبات الوزن بزيادة النشاط اليومي وتحقيق 10,000 خطوة يومياً. كمان مهم تنويع الروتين الرياضي وعدم الاستسلام للروتين الممل. قللوا الدهون وزيدوا البروتين في النظام الغذائي لتحفيز عملية الحرق. وأهم شي، ابتعدوا عن القلق والتركيز على تحسين شكل وصحة الجسم بشكل عام، مش بس الرقم على الميزان.
أتمنى تكون تجربتي مفيدة لكم وكلنا نحقق أهدافنا الصحية معاً.
