تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع نقص البروتين: من الإرهاق المستمر إلى تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية
بداية تجربتي مع نقص البروتين
مرحبا، أنا رجل عمري 34 سنة ووزني 110 كجم، وطولي 183 سم. بدأت تجربتي مع نقص البروتين لما حسيت بالتعب المستمر والإرهاق رغم ممارستي لرياضة بناء الأجسام بشكل شبه يومي. ما كنت أعرف إن السبب ممكن يكون نقص البروتين بجسمي.
كيف تعاملت مع نقص البروتين بناءً على نصائح الطبيب
بعد ما زرت الطبيب وشرحت له حالتي، نصحني بتناول 147 جم بروتين يوميًا بما يتناسب مع نوع الرياضة اللي أمارسها. قال لي الطبيب إن البروتين الطبيعي ممكن يكون كافٍ إذا نظمت وجباتك بشكل جيد، ولكن أوقات أحتاج استخدام مكمل الواي بروتين عشان أحصل على كمية البروتين المطلوبة بكل سهولة.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد ما التزمت بالنصائح، حسيت بتحسن كبير في أدائي الرياضي وزيادة الكتلة العضلية بشكل ملحوظ. ارتاحت كثير من الإرهاق المستمر، وشفيت الإصابات اللي كانت تأخر بالشفاء بسرعة أكبر. صار نظامي الغذائي يشمل مصادر متنوعة من البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات.
نصايحي لكل اللي يعانون من نقص البروتين
إذا كنتوا تعانون من نفس حالتي، بنصحكم بالتالي:
- حاولوا تختاروا مصادر متنوعة من البروتين الطبيعي في وجباتكم اليومية.
- استخدموا مكملات البروتين بنصيحة الطبيب إذا ما قدرتوا تحققوا احتياجكم اليومي من الطعام فقط.
- وزعوا الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لضمان توفير البروتين بشكل مستمر.
- اشربوا كميات كافية من الماء لحماية الكلى عند استخدام المكملات.
