تجربتي مع ارتفاع اليوريك أسيد وكيف تغلبت عليه بنصائح الطبيب والنظام الغذائي الصحي

بداية تجربتي مع ارتفاع اليوريك أسيد

بدأت تجربتي مع ارتفاع اليوريك أسيد قبل أربعة أشهر لما قررت أبدأ نظام الكيتو الغذائي. كنت أعاني من خمول في الغدة الدرقية، ولكني كنت متفائلة لأن الفحوصات كانت طبيعية مع العلاج. بعد فترة من اتباع النظام، لاحظت أعراض جديدة مثل آلام في المفاصل، وزيادة الوزن بطريقة مفاجئة، وهذا اللي خلاني أدور على السبب.

كيف تعاملت مع ارتفاع اليوريك أسيد بناءً على نصائح الطبيب

بعد ما توجهت للطبيب واكتشفت إن السبب هو ارتفاع اليوريك أسيد، نصحني ببعض الخطوات اللي ساعدتني كثير. أول نصيحة كانت بدعم رياضة المقاومة بانتظام عشان أحسن حرق السعرات وتوزيع المغذيات. أيضا، أوصى بزيادة السعرات تدريجياً وموازنة البروتين والدهون في نظامي الغذائي. حاولت أحقق نسبة 70% دهون و20% بروتين، واستخدمت تطبيقات زي My Net Diary و Carb Manager لحساب السعرات بدقة.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما اتبعت نصائح الطبيب، بدأت أحس بتحسن كبير. تورم المفاصل قل، وما حسيت بآلام شديدة زي قبل. أيضا، لاحظت أني صرت أفضل في ممارسة الرياضة، وفي نفس الوقت قدرت أحافظ على الوزن اللي نزلته. شربت كميات كافية من الماء وتجنبت الأطعمة الغنية بالبروتينات والبيورينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك الدسمة، وصرت أركز أكثر على الخضروات والفواكه.

نصايحي لكل اللي يعانون من ارتفاع اليوريك أسيد

إذا عندك ارتفاع في اليوريك أسيد، أنصحك بزيادة شرب الماء بشكل مستمر عشان تخفف من تركيزه في الدم. جرب تقلل من تناول اللحوم الحمراء والأسماك الدسمة، وبدلاً من ذلك، تناول الخضروات والفواكه اللي تحتوي على الألياف. التمارين الرياضية بانتظام بتساعدك بشكل كبير في تحسين حرق السعرات والحفاظ على وزن صحي. وأهم شيء، دائماً اتبع نصائح طبيبك وتحليل النتائج بمساعدة التطبيقات المناسبة لحساب السعرات.