تجربتي مع القلق العام (GAD): من تقلبات المزاج وصعوبة النوم إلى العلاج والتعافي

بداية تجربتي مع القلق العام (GAD)

قبل فترة، بدأت أشعر بتقلبات في المزاج وصرت أعاني من صعوبة في النوم. كانت تجيني نوبات من الخفقان وصرت أحس بضيق في التنفس وتوتر عضلي بشكل مستمر. كنت أحس أن شيء غلط فيني، لكن ما كنت أعرف وش هو. رحت وسويت فحوصات دم روتينية وكل شي كان طبيعي، لكن الأفكار السلبية ما راحت وصارت تتمحور حول الموت. هالشي زاد توتري وقلقي وسألت نفسي هل أنا أعاني من مشكلة جدية.

كيف تعاملت مع القلق العام (GAD) بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيرا أزور طبيب نفسي عشان أفهم حالتي بشكل أفضل. استنادًا إلى نصائح الطبيب، اتضح لي أنني ربما أعاني من القلق العام (GAD). وضح لي الطبيب أن هالحالة ممكن تسبب مجموعة من الأعراض مثل الخوف من الفشل، الوحدة، التوتر العضلي، ضيق التنفس، التعرق، والصداع. قرر الطبيب نعتمد على نفس العلاج المستخدم للاكتئاب، سواء عبر الأدوية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وفعلاً، بدأت جلسات العلاج الأونلاين وصرت ألتزم بالأدوية اللي وصفها لي الطبيب.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما بدأت في العلاج، لاحظت تحسن تدريجي في حالتي. الأعراض ما اختفت تماماً من البداية لكنها قلّت بشكل واضح. لاحظت تحسن في جودة النوم وتناقص نوبات الخفقان. الالتزام بالرياضة والنظام الغذائي المتوازن ساعدني كثير في تخفيف التوتر. الآثار الجانبية للأدوية كانت بسيطة زي اضطرابات المعدة والتعب، لكنها كانت محتملة مقارنة بالفائدة اللي جبتها.

نصايحي لكل اللي يعانون من القلق العام (GAD)

1. لا تترددون في البحث عن الدعم النفسي سواء من الأصدقاء أو من خلال العلاج المهني.
2. حاولوا تتبع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام والنظام الغذائي المتوازن.
3. نظموا نومكم وحاولوا تحسين جودته بأي طريقة ممكنة.
4. مارسوا تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل بشكل يومي.
5. وأهم شيء، لا تستهن بأي علامة غريبة وراجع الطبيب ليشخص حالتك بشكل صحيح ويوجهك للعلاج المناسب.