تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

تجربتي مع الاكتئاب والخوف من المستقبل: من البداية الصعبة إلى الطمأنينة والطاقة الإيجابية

بداية تجربتي مع الاكتئاب والخوف من المستقبل

كانت بدايتي مع الاكتئاب والخوف من المستقبل بعد تخرجي من الجامعة. رغم أني كنت متحمسة للبداية الجديدة، إلا أن عدم حصولي على وظيفة بسرعة جعلني أشعر بالإحباط والكآبة. كنت أحس بأني ما لي فائدة وأن حياتي واقفة. حتى أني لما أبغى أستخدم اللابتوب للبحث عن وظائف، كنت أبكي بدون سبب. كانت هذي الفترة صعبة جدًا، وأحسست بضغط كبير من العائلة والأصدقاء اللي ينتظرون مني إنجازات كبيرة.

كيف تعاملت مع الاكتئاب والخوف من المستقبل بناءً على نصائح الطبيب

قررت أخيرًا أستشير طبيب نفسي لأن الحال استمر لفترة طويلة ومؤثرة. الدكتور كان طيب واستمع لي بكل اهتمام ونصحني بعدة أشياء. قال لي أن الخوف من المستقبل شعور طبيعي وكثير يمرون فيه، المهم أني ما أستسلم له وأحافظ على علاقتي بالله وأهتم بالصلاة لأنها تساعد كثير. كمان نصحني أتكلم مع شخص أثق فيه، وأبتعد عن العزلة، وأشغل وقتي بنشاطات مفيدة. وفي نفس الوقت، قال لي ما أتردد في استشارة مختصين إذا استمرت الحالة.

نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها

بعد ما اتبعت نصائح الطبيب، حسيت بتحسن كبير. بديت أتكلم مع أصدقائي وأهلي عن مشاعري، وفعلاً ساعدوني كثير ودعموني. كمان، بديت أمارس التمارين الرياضية بانتظام ولقيت أنها تعمل فرق كبير في تحسن مزاجي وطاقتي. الحفاظ على نظام غذائي صحي كان له دور برضه، كنت أشعر بنشاط وراحة أكثر. كتبت أفكاري ومشاعري في مفكرة، ولقط كل هذي الإجراءات ساعد في تنظيم أفكاري وتقليل التوتر اللي كنت أحس فيه. الحمد لله، حسيت بتحسن كبير وزاد شعوري بالطمأنينة لمستقبلي.

نصايحي لكل اللي يعانون من الاكتئاب والخوف من المستقبل

نصيحتي لكل اللي يعانون من الاكتئاب والخوف من المستقبل: لا تستسلموا للعزلة، تكلموا مع الناس اللي تثقون فيهم، ومارسوا التمارين الرياضية بانتظام لأن لها تأثير كبير على الصحة النفسية. حافظوا على نظام غذائي صحي وتجنبوا الأطعمة السريعة والمشروبات المنبهة بكثرة، واكتبوا أفكاركم ومشاعركم في ورقة أو مفكرة، هذا يساعدكم تنظموا أفكاركم وتخففوا التوتر. وإذا استمرت الأعراض بشكل مزعج، لا تترددوا في استشارة مختص نفسي. تذكروا أن الخوف من المستقبل شعور طبيعي ويمر فيه كثير، وحاولوا تركزوا على الأشياء الإيجابية في حياتكم. بالنهاية، بالإيمان والصبر والجهد، تقدرون تتجاوزون هذي المرحلة.

أطباء مقترحون

Profile picture of منيرة عمر عسيري

منيرة عمر عسيري

طب نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. فهد الدوسري

د. فهد الدوسري

طب نفسي
طبيب استشاريسعر الاستشارة ٥٨٧ ر.س
Profile picture of د. عماد علي محمد الروبي

د. عماد علي محمد الروبي

طب نفسي
طبيب مقيمسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. بركات ممدوح أحمد محمد

د. بركات ممدوح أحمد محمد

طب نفسي
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ٢٣٠ ر.س
Profile picture of د. أفراح الحجاج

د. أفراح الحجاج

طب نفسي
طبيب استشاريسعر الاستشارة ٢٩٩ ر.س

تجارب مقترحة

تجربتي مع الاكتئاب: من الأعراض الأوّلية إلى التعافي بالصبر والدعم

بداية تجربتي مع الاكتئاب السلام عليكم ورحمة الله، بداية تجربتي مع الاكتئاب كانت في نهاية عام 2019 بعد فقدان شخص عزيز وفجأة. أول ما حسيت بالأعراض كانت الرجفة والبرد الشديد والتأتأة بالكلام. بالإضافة إلى الأرق شبه انعدام نوم وكوابيس استمرت لأشهر. مع الوقت، صار عندي شعور دائم بالحزن وصعوبة في الاستمتاع بالحياة. كيف تعاملت مع […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب الحاد: من التفكير في الانتحار إلى الشفاء بفضل الأدوية والدعم النفسي

بداية تجربتي مع الاكتئاب الحاد السلام عليكم، أبغى أشارك تجربتي معكم عن معاناتي مع الاكتئاب الحاد واضطرابات النفسية. بدايتي كانت لما كنت أحس بتقلبات حادة في المزاج. يوم أكون مرة سعيدة وفجأة أقلب حزين ومكتئب بدون سبب واضح. كنت أحس إني ضايعة ومليت من الحياة، لدرجة إني فكرت في الانتحار بشكل جدي. كيف تعاملت مع […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب بسبب نقص فيتامين دال وكيف تغلبت عليه بنصائح الطبيب والتغييرات الحياتية

بداية تجربتي مع الاكتئاب بسبب نقص فيتامين دال بدت تجربتي مع الاكتئاب قبل ثلاث سنوات، كنت أشعر بالحزن الشديد والتعب المستمر. كنت أحس بخمول دائم وكأنني مافتحت عيوني. مع الوقت بدأت أفقد السعادة بالأشياء اللي كنت أحبها وصار التركيز عندي ضعيف. حسيت أن حياتي وقفت في مكانها وما كان عندي النية أو العزم أسوي أي […]

عرض المزيد

تجربتي مع الاكتئاب المتقطع: من الشعور بالعزلة إلى التحكم في المزاج بفضل العلاج السلوكي والرياضة

بداية تجربتي مع الاكتئاب المتقطع السلام عليكم، حابة أشارككم تجربتي مع الاكتئاب المتقطع والسمنة. في البداية، كنت أحس بأعراض الاكتئاب فور ما أصحى من النوم وكان يراودني شعور بالعزلة والوحدة. العصبية وتقلبات المزاج كان لها تأثير كبير على حياتي، ومع مرور الوقت، بدأت أفقد الاهتمام بالأشياء اللي كنت أحبها. هذا كان يأثر على نفسيتي وعلى […]

عرض المزيد