تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
تجربتي مع الاكتئاب المتقطع: من الشعور بالعزلة إلى التحكم في المزاج بفضل العلاج السلوكي والرياضة
بداية تجربتي مع الاكتئاب المتقطع
السلام عليكم، حابة أشارككم تجربتي مع الاكتئاب المتقطع والسمنة. في البداية، كنت أحس بأعراض الاكتئاب فور ما أصحى من النوم وكان يراودني شعور بالعزلة والوحدة. العصبية وتقلبات المزاج كان لها تأثير كبير على حياتي، ومع مرور الوقت، بدأت أفقد الاهتمام بالأشياء اللي كنت أحبها. هذا كان يأثر على نفسيتي وعلى علاقتي مع الناس حولي.
كيف تعاملت مع الاكتئاب المتقطع بناءً على نصائح الطبيب
رحت عند الدكتور وسألته، ونصحني بعدم استخدام الأدوية في الوقت الحالي لأن حالتي ما كانت تستدعي. قال لي إن طبيعة شخصيتي تميل للاكتئاب ولذلك لازم أتعلم أتعامل مع مشاعري. نصحني بالعلاج السلوكي المعرفي واللي يتضمن جلسات مع معالج سلوكي يساعدني في فهم نفسي وتصرفاتي. بدأت أستخدم التطبيقات النفسية وأخذ جلسات عن بعد عن طريق مكالمات الفيديو.
نتائج الالتزام بالنصائح والتغييرات اللي سويتها
بعد فترة من الالتزام بجلسات العلاج السلوكي وتطبيق النصائح اللي أخذتها من الدكتور، لاحظت فرق كبير. صرت أفهم نفسي أكثر وصرت أقدر أتحكم في تقلبات المزاج. بدأت أمشي وأمارس الرياضة بانتظام وهذا ساعدني كثير في تحسين مزاجي وتقليل التوتر. أيضاً، خصصت وقت للأنشطة الاسترخائية مثل القراءة والاستماع للموسيقى، وهذا كان ينعكس إيجابياً على يومي وحالتي النفسية.
نصايحي لكل اللي يعانون من الاكتئاب المتقطع
لأي شخص يعاني من الاكتئاب المتقطع، أنصحكم تروحون عند مختص نفسي علشان تحصلون على الإرشاد والدعم اللازم. العلاج السلوكي المعرفي فعلاً مفيد ويساعد في فهم النفس بشكل أفضل. وممارسة الرياضة لها دور كبير في تحسين المزاج، فلازم تحاولوا تضيفوها لروتينكم اليومي. خصصوا وقت للاسترخاء واستمتعوا بالأشياء اللي تحبونها. والأهم، حاولوا تكونوا صادقين مع نفسكم وتفهموا أن الاكتئاب المتقطع جزء من الحياة ويمكن التعامل معه بالعناية والجهد المستمر.
