كنت أتمرن الكارديو وأمارس السباحة والأوبتيكال، ولم أقم بالتضخيم سابقاً. هدفي الآن هو زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. كيف يمكنني تحقيق ذلك بأفضل طريقة؟ يجب أن تبدأ بعملية التضخيم لزيادة كتلة العضلات قبل الانتقال لمرحلة التنشيف. يجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إجراء فائض حراري (caloric surplus) وتحديد احتياجاتك الغذائية بالتفصيل […]
أنا رجل أمارس رياضة بناء الأجسام بشكل شبه يومي. عمري 34 سنة وطولي 183 سم ووزني 110 كجم. أريد معرفة كم غرام من البروتين أحتاج يوميًا لبناء العضلات دون إنقاص وزني. هل يجب أن أستخدم المكملات الغذائية أم يمكنني الاعتماد على البروتين الطبيعي؟ حسب نصائح الطبيب، أنت تحتاج لـ 147 جم بروتين يوميًا نتيجة لممارسة […]
بسبب القلق والأرق التي كنت أشعر بها، تواصلت مع الطبيب وقدم لي نصائح لتخطي هذه الحالة. بدأت أشعر بتحسن كبير والحمد لله، ولكن السؤال هو: كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالات بدون استشارة طبية مباشرة؟ الطبيب يقول أنه حتى بمجرد الكتابة والتعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون له تأثير كبير. ولكن، نصحني باللجوء إلى الاتصال […]
عانيت من نقص في الحديد وأتناول حبوب الحديد التي تسبب لي الإمساك. كما أعاني من سعال طفيف بدون بلغم أو أعراض نزلة برد أخرى. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشكلة بفعالية؟ الدكتور نصحني بتناول إبر الحديد بدلاً من الحبوب لتجنب الآثار الجانبية مثل الإمساك. كما اقترح تناول مكمل عشبي مثل أشوكندا للتقليل من التوتر والمساعدة […]
هل يمكنني استخدام مكمل Sanovit iron لتحسين مخزون الحديد ومعالجة أعراض الدورة الشهرية؟ عندما سألني الطبيب عن استخدام مكمل Sanovit iron لعلاج مخزون الحديد، أوضح أنه مكمل مخصص للأطفال وأن الجرعات الموجودة فيه بسيطة جداً، وأوصى بأخذ 10 مل مرتين في اليوم إذا كان لا بد من استخدامه. ومع ذلك، نصحني باستخدام مكملات مخصصة للبالغين […]
لطالما واجهت مشاكل في الاتصال مع طبيبي خلال الاستشارة عبر الإنترنت. كنا نتحدث عن التحاليل المطلوبة للغدة TSH وتحليل مخزون المبيض AMH. الاتصال انقطع عدة مرات ولم أتمكن من التواصل بشكل متواصل، ما الذي يجب علي فعله في مثل هذه الحالات؟ عند مواجهة مشاكل في الاتصال أثناء الاستشارة الطبية عبر الإنترنت، هناك عدة خطوات يمكن […]
استفساري هو أن وزني 39 كجم وطولي 156 سم، وأريد زيادته بشكل صحي. هل يمكنني استخدام نظام غذائي معين مع تناول مكملات غذائية مثل أنشور بلص للحصول على نتائج فعالة؟ نعم، يمكنك زيادة وزنك بشكل صحي باتباع نظام غذائي متوازن وأخذ مكمل غذائي مثل أنشور بلص. يجب أن تتناولي 6 وجبات يوميًا (3 وجبات رئيسية […]
لاحظت وجود بقعة بدون ألم على رجلي اليسرى تحت الركبة. لدي نقص بسيط جدًا في الصوديوم والزنك، والتحليل الأخير أكد أن الأمور طبيعية، لكن عندي قلق من هذه البقعة. ماذا يجب أن أفعل وهل علي القلق؟ على ما يبدو من التحليل الطبي، لا داعي للقلق الكبير بشأن البقعة ما دام أنها لا تسبب ألم ولا […]
السؤال: عندي مشكلة في وزني الزائد وأبحث عن نصائح حول استخدام بروتين Whey وممارستة الرياضة لخسارة الوزن. الإجابة: نصحني الدكتورة بعدم الاعتماد على المكملات الغذائية مثل كلين 9 لأنها لا تنجح على المدى الطويل ويمكن أن تسبب عودة الوزن. بدلاً من ذلك، أشارت إلى ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. وذكرت أن بروتين […]