كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]
أعاني منذ الصغر من رهاب اجتماعي، وحالياً عمري 35 سنة. زرت عدة عيادات نفسية وصرفت لي أدوية ولكنها كانت بمثابة مسكنات فقط. مؤخراً، زادت المشكلة وصار عندي اكتئاب وحساسية وعصبية زائدة. الرهاب يزداد في أماكن العمل وأمام الناس أو عندما يراقبني أحد. مشكلتك هي جزء من اضطرابات القلق، والمشكلة تعود إلى الأفكار التي تسيطر عليك. […]
أعاني من ضغوط نفسية وفترات متقطعة من البكاء وعدم الرغبة في التعامل الاجتماعي مع الآخرين. أود أن أعرف كيفية التغلب على هذه المشاعر وتحسيها، وهل هناك اختبارات تكشف عن تحسن الأوضاع النفسية؟ أجاب الطبيب بأن التحسن ملحوظ وكبير من خلال الالتزام بتمارين اليوغا والتنفس وكتابة الامتنان. شدد على الاستمرار بهذه التمارين والالتزام بالجدول المعد للمواقف […]
أشعر دائماً بعدم سعادة بالرغم من أن الناس حولي يظهرون السعادة. لدي أفكار سلبية وتتساءل دائماً عن سبب عدم استمتاعي بالحياة مثلهم. ما هي المشكلة وكيف يمكنني التعامل معها؟ الطبيب وجهني لاستخدام سجل الأفكار المنطقية لكتابة الأفكار السلبية والمشاعر والسلوك المرتبط بها وتقييم الفكرة المنطقية البديلة. كما نصح بتطبيق جلسة الاسترخاء قبل النوم وأكد على […]
أعاني من اكتئاب شديد منذ عشر سنوات، وقد ازدادت الأعراض في السنوات الأخيرة. أشعر بعدم الأمان والتوتر المستمر بسبب الحالة النفسية السيئة لزوجي منذ فترة كورونا، حيث أنه يعاني من الوسواس القهري. أحس بالغربة والخوف والقلق دائماً وعندي صداع نصفي قوي. لم أشارك مشكلتي مع أي شخص ولا أرغب في الفضائح. السلام عليكم، بناءً على […]
السلام عليكم، شعرت بضغط وقلق زايد في الفترة الأخيرة، خاصة عندي تسليم قريب ما خلصت شغلي. كل كم دقيقة تجيني نوبة وقلبي يعورني وأحاول أهدي نفسي بس مره مرهقة. كيف أقدر أتعامل مع هذا الضغط النفسي؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، من المهم جدًا أنك تستمري على الدواء الموضوف لك وتأخذي حبة يومياً بعد الغداء. […]
السلام عليكم، أنا أحس بضيقه وكتمه وقلق وخوف وخفقان نبضات قلب سريعه. فما السبب؟ عليكم السلام ورحمة الله وبركاته، الأعراض التي تعاني منها تشير إلى حدة أعراض الاكتئاب وزيادة القلق، مما يتسبب في نوبات الخوف التي تصيبك. من اللحظة الأولى لظهور هذه الأعراض منذ ثلاث سنوات وهي تزداد عندما تكون وحيدًا أو تستعد للنوم وتسترجع […]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أنا أعاني من إرهاق نفسي كبير ولا أعرف كيف أتصرف. ما الذي يمكنني فعله للتحسن؟ وعليكم السلام ورحمة الله. أول خطوة في التحسن تبدأ من تعديل نظام نومك. هناك عدة خطوات يمكن أن تساعدك في التعامل مع القلق والإرهاق النفسي: ابدأ بتحسين نومك وعدم التهاون فيه. لا تكبت أي أحداث […]
مساء الخير، دكتور. أنا أشعر بالقلق والتوتر الشديد، وأحيانا يصيبني التعب ويضيق نفسي. كيف أتعامل مع هذه المشاعر وألتزم بتماريني لتحسين نفسيتي؟ مساء النور. أود أن أثني على تقدمك والتزامك بتمارين التنفس واليوغا بالإضافة إلى متابعتك للامتنان اليومي. من المهم أن تستمري في هذه الأمور وأن تحافظي على الجدول الذي اتفقنا عليه. يمكن أن تكون […]