لقد كنت أشعر بقلق شديدة ومشاعر مختلطة عندما أفكر في النادي وبعض الأمور الشخصية. كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والاستمرار في اتباع روتين صحي؟ النصيحة الرئيسية للتعامل مع القلق والمشاعر المختلطة هي أخذ استراحة للتأمل ومعرفة ما الذي يسبب هذه الأحاسيس. يمكن أيضًا التفكير في برامج الرياضة التي تجلب لك السعادة والانشغال بأمور ممتعة […]
كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]
سؤال المريض: أعاني من مشكلة قلة التركيز أثناء الدراسة ونوبات الأرق. ماذا أفعل؟ إجابة الدكتور: من الطبيعي أن تواجه صعوبات في التركيز والأرق، لكن يمكنك تحسين ذلك بطرق عدة. ينصح بمواجهة المشاكل بشكل مباشر دون تحضير مسبق مفرط، لأن هذا يزيد من التوتر. أيضًا، قم بتمرين الاسترخاء اليومي الذي يساعد في التخلص من الأفكار المزعجة. […]
كنت أعاني من التوتر والقلق الشديد بسبب الكثير من التغيرات التي أردت إجراءها على شخصيتي. أردت أن أصبح أقوى وأن أعتمد على نفسي بدون الحاجة إلى الآخرين. بدأت أشعر بخفقان وتوتر ووحدة وأنا أواجه الحياة، وكنت بحاجة إلى النصيحة والمساعدة في كيفية التعامل مع هذه الأمور. الطبيب نصحني بعدم التفكير في الطلاق حالياً والتركيز على […]
السؤال: أنا أزن 95 كجم وطولي 170 سم وعندي 19 سنة، ألعب حديد لكن وزني يزيد وعندي دهون كثيرة. أريد أن أخسر هذه الدهون دون أن أفقد العضلات. ماذا يمكنني أن آكل وكم تكون كمية الأكل؟ الجواب: أحتاج لتقليل السعرات الحرارية والأكل لخفض الدهون. من الضروري أن أفقد الدهون مع خسارة بسيطة من العضلات، هذه […]
منذ أن كنت صغيرة، داهمتني العديد من المشاكل النفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب والقلق. بالرغم من أني تعلمت التحكم في بعضها من خلال ممارسات صحية كاليوقا والتنفس، إلا أنني ما زلت أحتاج إلى العمل على نفسي بشكل أكبر. البيئة التي أعيش فيها مليئة بالمشاكل العائلية ولا أجد الدعم النفسي من حولي. أولاً، لابد أن أحييك […]
السؤال: أشعر أني حزينة وأريد البكاء دائماً، وأحياناً أشعر بخوف شديد. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر؟ الجواب: عليك البدء بتهدئة نفسك وتجنب التوتر الزائد. يمكنك كتابة مشاعرك على ورقة كوسيلة لتفريغ المشاعر السلبية. جربي تمارين الاسترخاء التنفسي حيث تقومين باستنشاق الهواء من الأنف، حبس النفس لعدة ثوانٍ، ثم إخراج الهواء ببطء. بإذن الله، سنتابع […]
أشعر بالقلق المتزايد والأفكار المزعجة التي تتراكم في ذهني وتؤثر على حياتي الاجتماعية وصحتي بشكل عام، وخاصة بعد الانتقال إلى مدينة جديدة. ما هي الاستراتيجيات التي يمكنني اتباعها للتغلب على هذا القلق؟ الطبيبة نصحت بأن تجاهل الأفكار والمشاعر يزيد من التوتر. بدلاً من ذلك، يجب مواجهة الأفكار وتقبلها ثم العمل على تغييرها. تمارين الإدراك والتقبل […]
السؤال: السلام عليكم يادكتور انا عندي مشكله بالبول من بعد ما ولدت ولادة قيصرية قبل سنة ونصف. البول يتكرر بشكل غير طبيعي لدرجة أنني لا أتحمل الحاجة الخفيفة لدخول دورة المياه. كما أني أشعر أحياناً بتبول لا إرادي عندما ينحصر البول. الإجابة: لا تقلقي، بناءً على التاريخ المرضي المذكور، قد يكون لديك ضعف في عضلات […]
كان عندي جلسة عن القلق ومع بداية الجلسة، شعرت بتوتر واستمرت الاستشارة لبعض الوقت. كنت أبحث عن تمارين الاسترخاء للتخفيف من التوتر وطلبت من الطبيبة النصائح والإرشادات. الطبيبة اقترحت تكثيف تمارين الاسترخاء والعمل على مثلث الأفكار لمعالجة المشاعر السلبية. أيضًا نصحت بالتركيز على إعدادات الجوال والتأكد من أن الإنترنت قوي لضمان تجربة استشارية جيدة. الاسترخاء […]