كنت أشعر بتوتر شديد وخوف من تقديم العرض التقديمي أمام الآخرين، وأحياناً كانت تأتيني حالات توتر شديدة مع أني أكون في وضع اجتماعي عادي. كيف يمكنني التقليل من هذا التوتر؟ وجهني طبيبي ببدء ممارسة “قانون الامتنان” لمدة أسبوع، وهو أنني أسجل في نهاية كل يوم 7 أشياء أعجبتني أو أسعدتني مهما كانت بسيطة. كما نصحني […]
أشعر بالتفكير الانتحاري وأواجه صعوبة في التكيف مع الامتحانات والدراسة، بالإضافة إلى مشاكل بالنوم الزائد والغثيان، خاصة بعد تناول الدواء. ماذا يمكنني أن أفعل؟ لقد تحدثت مع الطبيبة عن هذه التحديات. نصحتني الطبيبة بأن هذه الأعراض قد تكون بسبب جرعة الدواء وتغييراتها، وأشارت إلى أن هذا طبيعي وسيعود إلى طبيعته بعد مرور بعض الأيام. شددت […]
أعاني من تفكير مستمر في النوم وصعوبة في الاسترخاء عندما يتأخر وقت النوم. الشعور بالقلق يجعلني غير قادرة على النوم بشكل طبيعي، خاصة بعد تجربة مريرة مع الأرق استمرت لمدة سنة كاملة. توصي الطبيبة بتمارين الشد والرخي مع التركيز على النفس والتفريغ الكتابي للحالة النفسية. الرياضة اليومية تساعد في تنشيط الدوران الدموي وتغيير المزاج. أيضاً، […]
كنت أعاني من مشاكل في النوم، ولا أستطيع النوم ليلاً مهما حاولت. أشعر بحالة مزعجة مثل انقطاع النفس وأفز من مكاني، وأحياناً أنام خلال النهار بشدة. زرت العديد من الأطباء، وهناك من نصحني بأدوية مثل بيتاسرك وستجرون، ولكن لم أشعر بتحسن كبير. أعتقد أن هناك علاقة بين القولون وضيق التنفس. ومع ذلك، بعد فحص القلب […]
لماذا النوم لساعات متقطعة وغير منتظمة يسبب لي الكثير من الإرهاق والقلق؟ النوم غير المنتظم، مثل البقاء مستيقظًا لفترات طويلة ثم النوم ساعات قليلة، يمكن أن يسبب اختلالًا في نمط الحياة ويزيد من الاكتئاب والإرهاق. المهم هو إعادة تنظيم النوم بشكل يخدم صحتك النفسية. الطبيب ينصح بأن تعمل على ممارسة أنشطة ممتعة وتجنب السلوكيات الغير […]
السؤال: مرحباً! أعاني من اضطرابات في النوم والقلق المستمر منذ فترة طويلة. النوم متقطع وأصحو ليلاً بشكل متكرر، ما هي الأسباب وما النصائح للتعامل معها؟ الجواب: اضطرابات النوم والقلق هي مشاكل شائعة. قد تتضمن الأسباب التفكير الزائد قبل النوم، أو تناول الكثير من الكافيين، أو الإجهاد اليومي. من النصائح المهمة تحسين المحيط الخاص بالنوم، مثل […]
والدي يواجه مشكلة في القلق خلال الليل ولا يستطيع النوم لأكثر من ثلاث ساعات متواصلة. كما يعاني من خمول بعد الاستيقاظ ولا يرغب بالتفاعل مع الآخرين أو ممارسة الأنشطة التي كان يحبها. سألنا الطبيب إذا يمكن أن يكون السبب نقص فيتامينات وأشار إلى أنه يمكن استخدام حبوب ميلاتونين. كيف يمكن التعامل مع هذه المشكلة بشكل […]
السلام عليكم .. بالفترة الأخيرة يجيني احساس ان اللي حولي ما يحبوني ويتعمدون الإساءة لي وأتحسس من أي كلمة ومرات أفكر بالمواقف اللي صارت لي معهم ولا أقدر أوقف التفكير فأتضايق أكثر وأبكي .. صارت لي خلافات مع أمي بسبب هذا الموضوع. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته .. من الممكن أن تكون حالتك ناتجة عن […]
كيف يمكنني التعامل مع اضطرابات النوم وعدم القدرة على إنهاء المهام اليومية رغم المحاولات المتكررة؟ لقد كنت أعاني من اضطرابات في النوم وعدم قدرة على تنظيم يومي وإكمال المهام المطلوبة مني. بعد استشارة الطبيب، قدم لي الإرشادات التالية: تحديد جدول مهام يومي بوقت الاستيقاظ والنوم، تخصيص وقت لممارسة الأنشطة المفيدة مثل اليوغا، والتواصل المستمر للحصول […]