<div class='question'>
<p>لقد بدأت أعاني منذ رمضان من شعور غريب بالضيقة كأنما أنا في حلم، وتطور هذا الإحساس وأصبح يلازمني طوال الوقت، وبدأت أشعر أنني شخص آخر. أخيراً توجهت إلى الطبيب لأستفسر عن هذه الحالة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الدكتور نصحني بأن كل مشكلة لها حل بإذن الله، وأن هذا الشعور يحتاج إلى معالجة دقيقة. بعد الفحص والوصف، وصف لي دواء &#8220;فالدوكسان&#8221; وطلب مني الاستمرار عليه والنوم بشكل منتظم. الحمد لله بدأت أشعر بتحسن كبير بعد استخدام الدواء لمدة 12 يومًا بدون أعراض جانبية. وعندما واجهت مشكلة في المعدة، أكد الطبيب أنها ليست بسبب العلاج وأرشدني إلى استشارة طبيب باطنية إذا استمر الألم.</p>
</div>
<h2>علامات الانفصال عن الواقع</h2>
<p>إذا كنت تعاني من العلامات التالية، قد تكون تعاني من هذه الحالة:</p>
<ul>
<li>شعور دائم بأنك في حلم وأن الأحداث حولك غير حقيقية.</li>
<li>البكاء بدون سبب والشعور بضيقة شديدة.</li>
<li>عدم الثقة بنفسك وصوتك وتصرفاتك.</li>
<li>الشعور بمراقبة الناس لك والخوف من الحديث معهم.</li>
<li>عدم القدرة على التركيز والنسيان المستمر.</li>
<li>الشعور بالانفصال عن الواقع حتى في اللحظات العادية مثل الصلاة أو الدراسة.</li>
</ul>
<h2>أسباب الانفصال عن الواقع</h2>
<p>قد تكون هناك عدة أسباب محتملة، منها:</p>
<ul>
<li>نقص الفيتامينات مثل نقص فيتامين ب١٢.</li>
<li>الضغوط النفسية الكبيرة والتوتر المزمن.</li>
<li>الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.</li>
<li>تناول بعض الأدوية أو المكملات بدون استشارة طبية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب التوجه للطبيب فوراً إذا شعرت بالأعراض التالية:</p>
<ul>
<li>عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.</li>
<li>الشعور الدائم بأنك مجرد مراقب لنفسك.</li>
<li>شعور دائم بالخوف من فقدان العقل.</li>
<li>تفكير مستمر بالفلسفة حول وجودك ومعنى حياتك.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الانفصال عن الواقع</h2>
<ul>
<li>احرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن.</li>
<li>نم في وقت محدد واستمتع بقسط كافٍ من الراحة.</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتقليل التوتر والقلق.</li>
<li>التحدث مع طبيب نفسي أو مستشار متخصص لمواجهة الأفكار السلبية.</li>
<li>تجنب تناول أي أدوية أو مكملات بدون استشارة الطبيب.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<h3>ما هي أعراض الانفصال عن الواقع؟</h3>
<p>تشمل الأعراض الشائعة الشعور بأنك في حلم، عدم الثقة بنفسك وصوتك، البكاء بدون سبب، وصعوبة التركيز والنسيان المستمر.</p>
<h3>ما هي أسباب الشعور بالانفصال عن الواقع؟</h3>
<p>قد يكون هناك عدة أسباب، بما في ذلك نقص الفيتامينات مثل فيتامين ب١٢، الضغوط النفسية، الأمراض النفسية، وتناول أدوية معينة بدون استشارة طبيب.</p>
<h3>متى يجب أن أستشير الطبيب بشأن هذه الحالة؟</h3>
<p>يجب استشارة الطبيب فوراً إذا كنت غير قادر على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، أو إذا كنت تشعر بالخوف من فقدان العقل، أو لديك أفكار فلسفية مستمرة حول وجودك.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الشعور بالانفصال عن الواقع؟</h3>
<p>يمكنك التعامل مع هذه الحالة بتناول غذاء متوازن، والحرص على النوم الكافي، وممارسة الرياضة، والتحدث مع متخصص نفسي، وتجنب تناول الأدوية أو المكملات دون استشارة الطبيب.</p>


16|طب نفسي

هل تعاني من شعور بالانفصال عن الواقع وضيق شديد بدون سبب واضح؟

<div class='question'>
<p>
السلام عليكم، أنا طالب جامعي ولدي مشاكل نفسية تؤثر علي بشكل كبير. أصبحت لا أنام بسهولة وأشعر بالفشل في دراستي. لدي مشاكل مع أسرتي وأشعر بالإحباط الكبير. كما أنني لدي مشاكل مع بعض الأساتذة في الجامعة مما يزيد الطين بلة. هل يمكن أن تكون هذه الأعراض مرتبطة بالاكتئاب؟ وهل أحتاج إلى رؤية معالج نفسي؟ أرجو المساعدة.
</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>
وعليكم السلام. من الواضح أن لديك أعراضًا تشير إلى الاكتئاب مثل صعوبة النوم، الفشل الأكاديمي، الإحباط، والقلق المستمر. الاقتراح الأمثل هو استشارة معالج نفسي للحصول على تقييم شامل ومساعدتك في التعامل مع هذه الأعراض. من المهم أيضاً التحدث مع أفراد العائلة للحصول على دعمهم في هذه الفترة الصعبة.
</p>
<p>
يمكننا التحدث عبر الفيديو أو الصوت للتقييم الأولي. يسعدني تقديم المساعدة لك.
</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا</li>
<li>الشعور بالإحباط أو الفشل</li>
<li>نقص الشعور بالاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية</li>
<li>تغيرات في الشهية أو الوزن</li>
<li>صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الضغوط الأكاديمية أو الدراسية</li>
<li>مشاكل في العلاقات الاجتماعية أو الأسرية</li>
<li>تركيبة كيميائية في الدماغ</li>
<li>الوراثة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>
إذا كنت تشعر بالبكاء المستمر أو التفكير في إيذاء نفسك، أو إذا كنت تجد صعوبة كبيرة في الأداء اليومي، يجب عليك التوجه الفور إلى معالج نفسي أو استشارة طبية.
</p>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب</h2>
<ol>
<li><strong>البحث عن دعم عائلي:</strong> تحدث إلى أفراد عائلتك وأصدقائك عن مشاعرك.</li>
<li><strong>التواصل مع معالج نفسي:</strong> زيارة معالج نفسي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.</li>
<li><strong>تنظيم الروتين اليومي:</strong> حاول الانتظام في النوم والأكل والأنشطة اليومية.</li>
<li><strong>الاسترخاء وممارسة الرياضة:</strong> ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين المزاج.</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة عن الاكتئاب</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض الاكتئاب الشائعة؟</h3>
<p>تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب: الحزن المستمر، فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة اليومية، والتغيرات في الشهية أو النوم.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب؟</h3>
<p>يمكنك التعامل مع الاكتئاب من خلال البحث عن دعم عائلي أو الصديق، والتحدث مع معالج نفسي، وتنظيم الروتين اليومي، والاسترخاء وممارسة الرياضة.</p>
<h3>هل الاكتئاب وراثي؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن يكون الاكتئاب جزءًا من العوامل الوراثية حيث يكون لديك فرصة أكبر للإصابة إذا كان هناك تاريخ مرضي في العائلة.</p>
<h3>متى يجب عليّ رؤية أخصائي نفسي؟</h3>
<p>يجب عليك رؤية أخصائي نفسي إذا كنت تشعر بالحزن المستمر أو التفكير في إيذاء نفسك أو إذا كان لديك صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.</p>
</div>


ما هي العلامات والأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟

<div class='question'>
  <strong>السؤال: </strong> أعاني من توتر وقلق منذ فترة طويلة، ولا أستطيع السيطرة على هذه المشاعر، خاصة الآن مع الحمل. وكذلك، أشعر بتغيرات في نبضات القلب مع القلق. كيف يمكنني التعامل مع هذه الأمور؟
</div>
<div class='answer'>
  <strong>الإجابة: </strong> إذا كنت تعانين من التوتر والقلق منذ فترة طويلة، قد يكون من الأفضل البحث عن دعم نفسي متخصص. يمكن أن يساعدك الطبيب في تنظيم مواعيد المتابعة وتقليل وقت الانتظار. بالنسبة لنبضات القلب غير المنتظمة أثناء القلق، فقد يكون سببها العصب الحائر. من الأفضل استشارة طبيب نفسي وطبيب قلب للحصول على التقييم اللازم ووصف العلاج المناسب.
</div>
<h2>علامات التوتر والقلق أثناء الحمل</h2>
<p> من أبرز علامات التوتر والقلق أثناء الحمل:</p>
<ul>
<li>زيادة في معدل نبضات القلب.</li>
<li>صعوبات في التنفس.</li>
<li>تعب مستمر وعدم القدرة على التركيز.</li>
<li>تغيرات في نمط النوم، مثل الأرق.</li>
<li>الشعور بالخوف من الولادة وتجربة الكشف الطبي.</li>
</ul>
<h2>أسباب التوتر والقلق أثناء الحمل</h2>
<p>التوتر والقلق يمكن أن يكونا نتيجة لعدة أسباب، منها:</p>
<ul>
<li>الخوف من الولادة وتجارب سابقة مؤلمة.</li>
<li>التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الحالة النفسية.</li>
<li>الضغط الاجتماعي والتوقعات من المحيطين.</li>
<li>القلق بشأن صحة الجنين وأمان الولادة.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب أن نقلق ونتوجه للطبيب في الحالات التالية:</p>
<ul>
<li>إذا كانت مشاعر التوتر والقلق تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير.</li>
<li>إذا كنت تشعرين بأعراض جسدية مثل الدعكة أو النوبات العصبية.</li>
<li>إذا لاحظتِ تغيرات كبيرة في نمط النوم والطعام.</li>
<li>إذا كان التوتر يمنعكِ من متابعة الحمل بشكل صحيح.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل</h2>
<ul>
<li>البحث عن دعم نفسي متخصص واستشارة طبيب نفسي.</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل اليوغا والتأمل لتحسين الحالة المزاجية.</li>
<li>المشاركة في مجموعات دعم الحوامل للتحدث عن تجاربك ومخاوفك.</li>
<li>الابتعاد عن القصص السلبية والتطلع أكثر إلى النصائح الإيجابية.</li>
<li>القيام بنشاطات ترفيهية تبعد العقل عن التفكير المستمر بالقلق.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول التوتر والقلق أثناء الحمل</h2>
<div class='faq'>
<h3>هل التوتر والقلق يؤثران على صحة الجنين؟</h3>
<p>نعم، التوتر الشديد يمكن أن يؤثر على الجنين، لذا من المهم البحث عن وسائل للتخلص من هذه المشاعر والتحدث مع الطبيب.</p>
<h3>ما هي الأدوية الآمنة لاستخدامها لعلاج القلق أثناء الحمل؟</h3>
<p>بعض الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب النفسي قبل تناول أي دواء لضمان عدم تأثيرها على الجنين.</p>
<h3>كيف يمكنني الاستعداد نفسياً للولادة؟</h3>
<p>يمكنك الاستعداد نفسياً للولادة من خلال حضور جلسات الاستشارة النفسية، والتدريب على تقنيات التنفس والاسترخاء، والقراءة عن تجارب إيجابية للولادة.</p>
<h3>هل يمكن أن أنقل قلقي إلى الجنين؟</h3>
<p>القلق الشديد قد يؤثر بالفعل على الطفل، لذا ينصح بالتحدث مع مستشار نفسي والحصول على الدعم اللازم للتقليل من التوتر.</p>
</div>


5|نساء وولادة

كيف أتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل وكيفية تأثيره على نبضات القلب؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم. منذ سنة ونصف بدأت أعاني من تغييرات كبيرة بشخصيتي واهتزاز ثقتي بنفسي، وشعور باليأس وفقدان الرغبة في الحياة. هذا يرافقه تشتت، نسيان، خوف، تفكير دائم في المستقبل وأفكار سلبية. أحس بعدم الاستقرار، الراحة، والطمأنينة، مع خشية من التصادم مع الناس وانتقاداتهم. هل يمكنكم إرشادي بنصائح أو تقديم علاج يساعدني في التعامل مع هذه الحالة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>و عليكم السلام. بناءً على ما تم تناوله في الجلسة مع الأخصائية &#8220;إيمان&#8221;، يُعتقد أنك تعانين من القلق المصاحب بالاكتئاب. أوصي بالبدء ببرنامج متخصص يسمى &#8220;قلق معمم&#8221;، ومراجعة صيدلية النهدى أو الدواء للحصول على الدواء الموصوف. كما يمكن التواصل بعد شهر لمتابعة الحالة. استمري على الدواء وستشعرين بالتحسن بمشيئة الله.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>اهتزاز الثقة بالنفس</li>
<li>الشعور باليأس وفقدان الرغبة في الحياة</li>
<li>تشتت ونسيان</li>
<li>الخوف من المستقبل وأفكار سلبية</li>
<li>عدم الاستقرار والراحة</li>
<li>خشية الانتقادات والتفاعل الاجتماعي</li>
<li>عدم القدرة على التعبير عن النفس</li>
<li>نوبات هلع ووسواس قهري</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>تغييرات حياتية كبيرة</li>
<li>مشاكل نفسية سابقة مثل نوبات الهلع</li>
<li>تراكم الضغوط الحياتية والاجتماعية</li>
<li>الوسواس القهري</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة (أكثر من ستة أشهر)</li>
<li>إذا كانت الأعراض تعيق الحياة اليومية بشكل كبير</li>
<li>إذا كانت الأفكار السلبية تتضمن أفكار انتحارية</li>
<li>إذا لم تساعد النصائح والتوجيهات المتاحة على تحسين الحالة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>البدء ببرنامج علاج معرفي سلوكي</li>
<li>استشارة طبيب نفسي متخصص</li>
<li>الاستمرار على الأدوية الموصوفة من الطبيب</li>
<li>التواصل مع الأخصائيين بشكل دوري</li>
<li>الاهتمام بالنوم والنظام الغذائي الصحي</li>
<li>ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أعراض القلق والاكتئاب؟</h3>
<p>القلق والاكتئاب يمكن أن يشمل العديد من الأعراض مثل الشعور باليأس، التشتت، الخوف من المستقبل، والإفكار السلبية. إذا لاحظت أي من هذه الأعراض لفترة طويلة، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أسباب الشعور بالقلق والاكتئاب؟</h3>
<p>تختلف الأسباب من شخص لآخر لكنها قد تشمل التغيرات الحياتية الكبيرة, الضغوط النفسية والاجتماعية، والتاريخ الشخصي من المشاكل النفسية مثل نوبات الهلع.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>متى يجب أن أستشير طبيباً عن هذه الأعراض؟</h3>
<p>إذا استمرت الأعراض لأكثر من ستة أشهر أو بدأت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن الضروري استشارة طبيب مختص للتقييم والعلاج.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي النصائح الفعالة للتعامل مع القلق والاكتئاب؟</h3>
<p>بدء برنامج علاج معرفي سلوكي، استشارة طبيب متخصص، الاستمرار على الأدوية الموصوفة، التواصل مع الأخصائيين بانتظام، تحسين نمط الحياة بما يشمل النوم والتغذية، وممارسة تقنيات الاسترخاء.</p>
</div>
<p>إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المماثلة وتحتاج إلى مساعدة، لا تتردد في طلب الاستشارة من الطبيب المختص.</p>


كيف أتعامل مع القلق والاكتئاب المصاحب له؟

<div class="question">
<p>سلام عليكم، أنا أعاني من نوبات الهلع منذ سنوات وأستخدم سيروكسات سي آر 25 منذ شهر ونص. سبق لي أن أخذت باروكسات ووقفتها مع الطبيب عندما شعرت بتحسن، ولكن مع الوقت عادت الحالة. لدي بعض الخبرة في العلاج السلوكي المعرفي من خلال مشاهداتي على اليوتيوب، ولكن لا أستطيع السيطرة على أفكاري في بعض الأحيان، وأنا مرهقة نفسياً.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>أهلاً وسهلاً. أولاً، يجب الاستمرار على الأدوية الموصوفة. إلى جانب العلاج الدوائي، يُفضل أن تتبعي علاجًا سلوكيًا معرفيًا مع معالج متخصص. سماع المقاطع على اليوتيوب غير كافٍ، فاليوتيوب عام والمعالج سيعد خطة علاجية تناسب حالتك الخاصة. الأفكار السلبية هي أفكار خاطئة ويجب التغلب عليها بالتركيز على الأمور الإيجابية والهدوء والسيطرة على النفس قدر الإمكان. إذا لم تُجد الأدوية أو العلاج الفردي، يُفضّل الانضمام لبرنامج علاجي متخصص.</p>
</div>
<h2>علامات نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>تسارع في دقات القلب</li>
<li>التعرق المفرط</li>
<li>صعوبة في التنفس</li>
<li>الشعور بالخوف الشديد بدون سبب واضح</li>
</ul>
<h2>أسباب نوبات الهلع</h2>
<ul>
<li>التوتر والضغوطات النفسية</li>
<li>العوامل الجينية</li>
<li>التغييرات الكيميائية في الدماغ</li>
<li>تجارب سلبية سابقة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق وطلب المساعدة الطبية إذا توقفت الأدوية عن العمل أو إذا ازدادت حدة النوبات وأصبحت تعيق الحياة اليومية. من الهام زيارة طبيب نفسي متخصص لتقييم الحالة ووضع خطة علاجية مناسبة.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع نوبات الهلع</h2>
<ol>
<li>التنفس العميق والهادئ</li>
<li>الإبتعاد عن التفكير السلبي والتركيز على الحقائق</li>
<li>الاستعانة بالعلاج السلوكي المعرفي مع معالج متخصص</li>
<li>متابعة الأدوية الموصوفة والإلتزام بها</li>
<li>كتابة المشاعر والأفكار عند حدوث النوبة</li>
</ol>
<h2>أسئلة شائعة عن نوبات الهلع</h2>
<h3>ما هي نوبات الهلع؟</h3>
<p>نوبات الهلع هي حالات من الخوف الشديد والقلق تترافق مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب والتعرق وصعوبة التنفس.</p>
<h3>كيف يمكن التعامل مع نوبات الهلع؟</h3>
<p>يمكن التعامل مع نوبات الهلع من خلال ممارسات التنفس العميق، التفكير الإيجابي، واتباع خطة علاجية تشمل الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي.</p>
<h3>هل يمكن أن تكون نوبات الهلع نتيجة لأسباب نفسية فقط؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تكون نوبات الهلع نتيجة للتوتر والضغوط النفسية، ولكن يمكن أيضاً أن ترتبط بعوامل جينية أو تغييرات كيميائية في الدماغ.</p>
<h3>متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟</h3>
<p>يجب زيارة الطبيب إذا استمرت النوبات لفترة طويلة أو ازدادت حدتها، أو إذا كانت تعيق الحياة اليومية بالرغم من اتباع النصائح والعلاج.</p>


34|علاج نفسي

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من نوبات الهلع وكيف أتعامل معها؟

<div class='question'>
<p>أحتاج لتخصص نفسي وأرغب في الحصول على جلسات علاج سلوكي، ولكنني بحاجة إلى موافقة طبيب على بعض الأدوية حتى لا تسبب لي إدمان. هل يمكن الحصول على الجلسات ووصف الدواء في نفس الوقت؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>لا يشمل برنامج العلاج السلوكي المعرفي وصف الأدوية حيث يتم توجيهك إلى طبيب نفسي إذا كانت هناك حاجة للأدوية. برنامج العلاج السلوكي المعرفي يتضمن ٧ جلسات، موزعة على ٧ أسابيع وكل جلسة تستغرق ٤٥ دقيقة. إذا كنت تحتاج لموافقة طبيب على الأدوية، فيمكنك التواصل مع طبيب نفسي مثل الطبيبين المشار إليهما. في حال رغبتك في إلغاء الاستشارة أو استعادة المبلغ المدفوع، يمكنك القيام بذلك عن طريق تقديم معلومات معينة حسب طريقة الدفع المستخدمة.</p>
</div>
<h2>علامات الاحتياج للعلاج السلوكي المعرفي</h2>
<ul>
<li>الشعور الدائم بالقلق أو الاكتئاب</li>
<li>صعوبة في التحكم بالأفكار السلبية</li>
<li>مشكلات في النوم أو الأكل</li>
<li>نقص في التركيز أو الطاقة</li>
</ul>
<h2>أسباب الاحتياج للعلاج السلوكي المعرفي</h2>
<ul>
<li>تعرض الشخص لضغوط نفسية كبيرة</li>
<li>التجارب الصادمة أو المؤلمة في الماضي</li>
<li>الأمراض النفسية المزمنة</li>
<li>الاضطرابات في العلاقات الشخصية أو العملية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>يجب القلق عندما تلاحظ أن هذه الأعراض بدأت تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك اليومية أو عملك أو علاقاتك، أو إذا كانت لديك أفكار انتحارية أو مؤذية للنفس أو للآخرين. في هذه الحالة يجب استشارة طبيب نفسي فوراً.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع هذه المشكلات النفسية</h2>
<ul>
<li>التواصل مع مختص نفسي للحصول على العلاج المناسب</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر والقلق</li>
<li>اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن</li>
<li>الابتعاد عن العوامل المحفزة للضغط النفسي</li>
<li>التواصل مع الأهل والأصدقاء للحصول على الدعم</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والأدوية؟</h3>
<p>نعم، يمكن الجمع بين العلاج السلوكي المعرفي والأدوية، ولكن وصف الأدوية يجب أن يتم عن طريق طبيب نفسي متخصص.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي مدة برنامج العلاج السلوكي المعرفي؟</h3>
<p>برنامج العلاج السلوكي المعرفي يتضمن ٧ جلسات موزعة على ٧ أسابيع، وكل جلسة تستغرق ٤٥ دقيقة.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن استعادة المبلغ المدفوع في حال إلغاء الاستشارة؟</h3>
<p>نعم، يمكنك استعادة المبلغ المدفوع عن طريق تزويد معلومات الدفع الخاصة بك حسب الطريقة المستخدمة، مثل اسم صاحب البطاقة ورقم الحساب البنكي.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن التحدث إلى طبيب نفسي مباشرة لوصف الأدوية؟</h3>
<p>نعم، يمكنك التحدث إلى طبيب نفسي مباشرة للحصول على وصف الأدوية اللازمة، والطبيب سيقوم بتقييم حالتك ويعطيك الموافقة على الأدوية المطلوبة.</p>
</div>


22|الدعم الفني

هل يمكن الحصول على جلسات علاج سلوكي معرفي بدون وصف دواء؟

<div class='question'>
<p>كنت أعاني من مشاعر قلق، اضطراب في النوم، وأفكار تشاؤمية. لقد أجريت تقييمين مع الطبيب الذي شخص حالتي بقلق عام بدرجة متوسطة وأعراض اكتئاب بدرجة عالية.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>من خلال الاستشارة الإلكترونية والفحوصات، توصل الطبيب إلى أن لديك قلق عام بدرجة متوسطة وأعراض اكتئاب بدرجة عالية. اقترح الطبيب أن تقومي بزيارة عيادة نفسية للحصول على تقييم نفسي عام. كما تم توفير خيار الاشتراك في باقة جلسات علاجية تشمل العلاج السلوكي والمعرفي.</p>
<p>في حالة زيادة التوتر والضغوط الحياتية، من الطبيعي أن تشعري بآلام في الصدر والظهر ناتجة عن التوتر. ينصح بالتواصل مع المنسقة رنا لتحديد موعد الجلسات العلاجية.</p>
<p>نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.</p>
</div>
<h2>علامات القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>اضطراب النوم</li>
<li>الشعور بالقلق والتوتر</li>
<li>التشاؤوم من المستقبل</li>
<li>الشعور بالفشل وانعدام الثقة بالنفس</li>
<li>الأفكار الانتحارية (نادرة ولكن خطيرة)</li>
<li>آلام جسمانية مثل ألم الصدر والظهر</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>ضغوط الحياة اليومية</li>
<li>مشاكل مالية أو عملية</li>
<li>مشاكل اجتماعية أو عائلية</li>
<li>التحديات الأكاديمية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة دون تحسن أو إذا زادت شدتها، يجب استشارة الطبيب النفسي. من العلامات التي تستدعي القلق الشديد:</p>
<ul>
<li>الأفكار الانتحارية</li>
<li>عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية المعتادة</li>
<li>تفاقم الآلام الجسمانية بشكل غير مبرر</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>البحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة</li>
<li>ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق</li>
<li>التواصل مع متخصص نفسي لتلقي العلاج المناسب</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول القلق والاكتئاب</h2>
<h3>ما هي أعراض القلق والاكتئاب؟</h3>
<p>تشمل الأعراض اضطراب النوم، القلق المستمر، الأفكار التشاؤمية، الشعور بالفشل، والأفكار الانتحارية.</p>
<h3>ما هي أسباب القلق والاكتئاب؟</h3>
<p>يمكن أن تكون الأسباب متعددة، منها ضغوط الحياة اليومية، المشاكل المالية، الأعباء الأكاديمية والمشاكل الاجتماعية.</p>
<h3>متى يجب أن أستشير الطبيب النفسي؟</h3>
<p>يجب استشارة الطبيب النفسي إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو ازدادت شدتها وأثرت على الحياة اليومية.</p>
<h3>ما هي النصائح للتعامل مع القلق والاكتئاب؟</h3>
<p>ننصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والبحث عن الدعم الاجتماعي والتواصل مع متخصص نفسي.</p>


هل تعاني من القلق والاكتئاب؟

<div class='question'>
<p>
    من العام الماضي بداية الترم الثاني، بدأت أعيش تغيرات نفسية غريبة. أحس أني اختفيت وأكره نفسي، تأثر مستواي الدراسي وأغلب وقتي حزين وأفكاري سلبية. أصبحت منعزلة وأشك في نفسي كثيراً وأشعر بالقلق والحزن. كيف أقدر أرجع لحالتي الطبيعية وأساعد نفسي أكثر؟
  </p>
</div>
<div class='answer'>
<p>
    السلام عليكم، بناءً على ما كتبتِ، يبدو أنك تعانين من بدايات اكتئاب. أنصحك بمراجعة أخصائي نفسي متخصص فوراً. تحكيتك حالتك النفسية تتطلب تدخل متخصص يقدر يوضع خطة علاجية مناسبة لتحقيق تحسن مستدام. أكيد بنتابع معك والاستشارة التقييمية المجانية مع الطبيب النفسي ستكون أول خطوة في التغلب على هذه المشكلة.
  </p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الشعور المستمر بالحزن وفقدان الأمل</li>
<li>فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية</li>
<li>انعدام الطاقة والتعب الدائم</li>
<li>ضعف التركيز والتشتت الذهني</li>
<li>الانعزال عن الأصدقاء والعائلة</li>
<li>تغيرات في عادات الأكل والنوم</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الضغوط النفسية والاجتماعية</li>
<li>التغيرات الكيميائية في الدماغ</li>
<li>الوراثة</li>
<li>تجارب مؤلمة في الماضي</li>
<li>المقارنات الاجتماعية وتدني الثقة بالنفس</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عند استمرار الشعور بالحزن واليأس لأكثر من أسبوعين</li>
<li>إذا بدأت الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية</li>
<li>إذا شعرت بأنك تفكّر بالأذية الذاتية</li>
<li>عند فقدان الوزن أو الشهية بشكل ملحوظ</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>استشارة أخصائي نفسي متخصص</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة</li>
<li>تخصيص وقت للراحة والاسترخاء</li>
<li>التعبير عن المشاعر عبر الكتابة أو الحديث مع شخص مُقرّب</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div>
<h3>ما هي أعراض الاكتئاب؟</h3>
<p>الأعراض تشمل الشعور المستمر بالحزن وفقدان الأمل وضعف التركيز والتعب الدائم.</p>
</div>
<div>
<h3>ما هي أسباب الاكتئاب؟</h3>
<p>تتعدد الأسباب بين الضغوط النفسية والاجتماعية والتغيرات الكيميائية في الدماغ وكذلك الوراثة وتجارب مؤلمة في الماضي.</p>
</div>
<div>
<h3>متى يجب استشارة الطبيب؟</h3>
<p>إذا استمر الشعور بالحزن واليأس لأكثر من أسبوعين أو بدأت الأفكار السلبية تؤثر على حياتك اليومية، يجب استشارة الطبيب.</p>
</div>
<div>
<h3>ما هي طرق علاج الاكتئاب؟</h3>
<p>تشمل طرق العلاج الجلسات النفسية والأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتغذية السليمة.</p>
</div>


18|طب عام

كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق وأستعيد حياتي الطبيعية؟

<div class="question">
<p>السلام عليكم، عندي استفسار بخصوص حالتي النفسية. أنا وزوجي على وشك الطلاق بسبب اكتئابي. هو يقول إني صرت مقصرة في البيت ومعاه عشان اكتئابي. قرر يترك البيت ويروح للدمام وأرسل لي وبيقولي نفضّل ننفصل. استشرت طبيب نفسي وقال لي مبدئياً ألغي الانفصال وأتنظم كذا جلسة مع أخصائية نفسية. هل أرسل رسالة لزوجي وأطلب نتحدث مرة ثانية أو كيف أتصرف؟</p>
</div>
<div class="answer">
<p>حياك الله، الاستقرار النفسي ضروري قبل التفكير في العودة إلى البيت الزوجي. أنصحك بالتواصل مع أخصائية نفسية لتقدمي على جلسات تساعدك في التحسن. بخصوص زوجك، يمكنك إرسال رسالة تشرحي فيها أنك تودين التحدث مجدداً ولكن لا تضغطي عليه كثيراً وامنحيه بعض الوقت. تذكري أن الأهم هو الاهتمام بنفسيتك أولاً. يمكنك التواصل معي إذا استجد أي استفسار جديد.</p>
</div>
<h2>علامات الاكتئاب:</h2>
<ul>
<li>شعور دائم بالحزن والفراغ</li>
<li>فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية</li>
<li>تغيرات في الوزن أو الشهية</li>
<li>صعوبة في النوم أو النوم الزائد</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب:</h2>
<ul>
<li>عوامل وراثية</li>
<li>تجارب حياة صادمة</li>
<li>اختلالات كيميائية في الدماغ</li>
<li>ضغوطات نفسية مستمرة</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا زادت الأفكار السلبية بشكل مستمر</li>
<li>إذا كانت هناك أفكار انتحارية</li>
<li>إذا كان الاكتئاب يؤثر بشكل كبير على الحياة العملية أو العلاقات الشخصية</li>
<li>إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين دون تحسن</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب:</h2>
<ul>
<li>البحث عن دعم نفسي مع متخصص</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>اتباع نظام غذائي صحي</li>
<li>البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة</li>
<li>الابتعاد عن التفكير السلبي</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة:</h2>
<h3>ما هي أعراض الاكتئاب الرئيسية؟</h3>
<p>تشمل أعراض الاكتئاب الرئيسية الشعور بالحزن والفراغ، فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية، تغيرات في الوزن أو الشهية، صعوبة في النوم أو النوم الزائد.</p>
<h3>ما هي أسباب الاكتئاب؟</h3>
<p>تتعدد أسباب الاكتئاب وتشمل العوامل الوراثية، تجارب الحياة الصادمة، الاختلالات الكيميائية في الدماغ، والضغوطات النفسية المستمرة.</p>
<h3>متى يجب أن أطلب المساعدة من مختص نفسي؟</h3>
<p>يجب طلب المساعدة إذا زادت الأفكار السلبية المستمرة، أو إذا كانت هناك أفكار انتحارية، أو إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين دون تحسن.</p>
<h3>كيف يمكنني التعامل مع الاكتئاب؟</h3>
<p>يتم التعامل مع الاكتئاب من خلال البحث عن دعم نفسي مع متخصص، ممارسة الرياضة بانتظام، اتباع نظام غذائي صحي، البقاء على تواصل مع الأصدقاء والعائلة، والابتعاد عن التفكير السلبي.</p>


371|خدمة اجتماعية صحية

هل الإكتئاب يمكن أن يؤثر على الحياة الزوجية وكيف يمكن التعامل معه؟

<div class='question'>
<p>يسعدكم الله، أعاني من القلق والخوف من النوم لوحدي وفوبيا الطيران. ما هو الحل لهذه المشاكل؟ وأيضًا تم نصحي بدواء &#8220;انتابرو 10 جرام&#8221;، هل تنصحوني باستخدامه؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>
    بناءً على التقييم والمعلومات المعطاة، لم يتضح أن هناك مشكلة حالية في التركيز. إذا لم تكن هناك أية خلل في الأداء بالشغل، والحياة الاجتماعية، والنظام اليومي، فأنت بصحة جيدة بإذن الله. بخصوص الخوف من النوم لوحدي وفوبيا الطيران، يمكن استشارة أخصائي نفسي لمعرفة الأسباب وتلقي العلاج المناسب. أما بالنسبة للدواء، فمهم مراجعة طبيب نفسي لأنني كأخصائية نفسية لا أقدر على توصية الأدوية.
  </p>
</div>
<h2>علامات القلق والخوف</h2>
<ul>
<li>صعوبة في النوم</li>
<li>الإحساس بالذعر عند التفكير في النوم لوحدك أو الطيران</li>
<li>زيادة في ضربات القلب وتعرق</li>
<li>أعراض قلق مستمر</li>
</ul>
<h2>أسباب القلق والخوف</h2>
<ul>
<li>تجارب سابقة مؤلمة</li>
<li>ضغوط حياتية ومالية</li>
<li>مشاكل شخصية وعائلية</li>
<li>عوامل وراثية أو بيئية</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>
  إذا كانت مشكلتك تؤثر سلبًا على جودة حياتك وأدائك اليومي، وإذا كانت تسبب لك أضرارًا نفسية أو جسدية ملحوظة، فيجب عليك استشارة أخصائي نفسي في أقرب وقت.
</p>
<h2>نصائح للتعامل مع القلق والخوف</h2>
<ul>
<li>مارس التأمل والتنفس العميق لتخفيف التوتر</li>
<li>حاول بناء روتين نوم ثابت ومريح</li>
<li>تجنب الكافيين والمنبهات في ساعات الليل</li>
<li>تعود على كتابة مشاعرك وأفكارك في دفتر خاص</li>
<li>استشر مختص نفسي إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة</li>
</ul>
<h2>FAQs</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي أفضل الطرق للتغلب على القلق والخوف من النوم لوحدي؟</h3>
<p>أفضل الطرق تشمل بناء روتين نوم ثابت، ممارسة التأمل والتنفس العميق، وكتابة المشاعر والأفكار اليومية في دفتر خاص.</p>
<h3>كيف يمكنني التغلب على فوبيا الطيران؟</h3>
<p>التدريب على تقنيات الاسترخاء، ومراجعة مختص نفسي، والانضمام لبرامج التأهيل الخاصة بفوبيا الطيران يمكن أن تساعد بشكل كبير.</p>
<h3>هل يمكن تناول دواء &#8220;انتابرو 10 جرام&#8221; دون استشارة طبيب؟</h3>
<p>لا، يجب عدم تناول أي دواء دون استشارة طبيب أو أخصائي نفسي مختص. يجب دائما التعرف على الأسباب والآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي علاج.</p>
<h3>متى يجب علي زيارة طبيب نفسي؟</h3>
<p>إذا كانت الأعراض تؤثر بشكل سلبي على حياتك اليومية وتسبب لك خللاً في الأداء، فيجب عليك زيارة طبيب نفسي فورًا.</p>
</div>


استشارات طبیة مجانیة حول استشارة متخصص نفسي

استشارة: هل تعاني من شعور بالانفصال عن الواقع وضيق شديد بدون سبب واضح؟

استشارة: ما هي العلامات والأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟

استشارة: كيف أتعامل مع التوتر والقلق أثناء الحمل وكيفية تأثيره على نبضات القلب؟

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والاكتئاب المصاحب له؟

استشارة: ماذا أفعل إذا كنت أعاني من نوبات الهلع وكيف أتعامل معها؟

استشارة: هل يمكن الحصول على جلسات علاج سلوكي معرفي بدون وصف دواء؟

استشارة: هل تعاني من القلق والاكتئاب؟

استشارة: كيف أتعامل مع الاكتئاب والقلق وأستعيد حياتي الطبيعية؟

استشارة: هل الإكتئاب يمكن أن يؤثر على الحياة الزوجية وكيف يمكن التعامل معه؟

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والخوف من النوم لوحدي وفوبيا الطيران؟