كنت أشعر بفترات من التوتر والقلق مؤخرًا، وتركت أثرًا كبيرًا على حالتي النفسية. لا أعرف كيف أتعامل مع هذه المشاعر السلبية أو كيفية تخطيها. تحدثت مع الطبيب الذي قدّم لي بعض النصائح والتمارين للمساعدة في تحسين حالتي النفسية. يشمل ذلك كتابة سبع أشياء أشعر بالامتنان لها كل يوم قبل النوم، وقام بنصيحتي بممارسة تمارين التنفس […]
انا شاب عمري 20 سنة وشفت أن ضغط دمي العلوي يتراوح بين 132 و125، وأحيانا يصل إلى 140، ومعظم القراءات تكون بين 120 و129. لا أعاني من أمراض سوى نقص فيتامين D. لذا، كيف أخفض ضغط دمي؟ نصحني الطبيب بمتابعة قراءات الضغط وتجنب المسببات التي قد تؤدي إلى ارتفاعه مثل تناول الموالح والأطعمة السريعة. كما […]
السلام عليكم، مشكلتي هي أنني انفعالية جداً وقت الغضب ودائماً أخش في نوبات من أبسط شيء. أسعى للتعامل مع الحياة المدرسية والاجتماعية، لكني أجد نفسي أفقد السيطرة على مشاعري بشكل متكرر. الغضب الشديد سبب لي مشاكل في علاقاتي اليومية سواء مع أصدقائي أو عائلتي. وعليكم السلام. في البداية، من الطبيعي أن تجدين صعوبة في التعامل […]
أنا أعاني من أعراض توتر مثل تشتت التركيز، وزيادة في ضربات القلب، وأحياناً رجفة. لماذا يحدث هذا وكيف يمكنني التعامل معه؟ رد الدكتور: التوتر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل تشتت التركيز وزيادة ضربات القلب والرجفة. يمكنك تقليل هذه الأعراض من خلال القيام بتمارين التنفس، خاصة قبل النوم وبشكل يومي. أيضًا، يمكن استخدام […]
كنت أبحث عن برنامج لإدارة المشاعر السلبية وسألت الطبيب عن الأسعار والتفاصيل. بعد ما تواصلت مع خدمة العملاء، علمت أن المختص الذي كنت أرغب في التعامل معه غير موجود حاليًا. فتحدثت مع الطبيب على حلول بديلة وبرنامج جديد. الطبيب قدم لي نصائح لإدارة المشاعر السلبية وأخبرني ببدء بعض الخطوات الأساسية مثل كتابة الرسائل للتعبير عن […]
السلام عليكم، حضرت حفل تكريم والدي وتسبب لي ذلك في توتر شديد وخوف من الإصابة بكورونا. أشعر أن أعصابي مشدودة ولا أستطيع النوم. توجهت للأخصائية للحصول على نصائح. وعليكم السلام، أهم شيء أن تلتزم بالصلاة وتثق بحفظ الله. التوتر من الإصابة بكورونا غير مبرر بشكل كبير لأن الشفاء منه طبيعي وبسيط وحتى إن حدثت الإصابة […]
س: كيف أدير التوتر والضياع الناجم عن مشاكل العائلة المستمرة؟ مرحباً دكتورة، أعاني من الكثير من التوتر والضياع بسبب المشاكل المستمرة مع أفراد عائلتي. أشعر بأنه يجب أن أجد طريقة للتأقلم مع هذه الظروف الصعبة وأفكر أحياناً بالابتعاد أو استقلال بنفسي. ما هي نصائحك؟ ج: نصائح لإدارة التوتر الناتج عن مشاكل العائلة أهلاً، يجب عليك […]
ذهبت إلى عزيمة أحد أصدقائي وكان المكان مليء بالناس، بعضهم أعرفهم والبعض الآخر لا أعرفهم. عندما انتبهوا لي بدأوا يحدقون بي وشعرت بتوتر كبير. حتى عندما تحدثت مع أحدهم شعرت أن الجميع لا يرغب بوجودي. في اليوم التالي شعرت أنني كنت سخيفًا ولن أذهب لعزيمة أخرى أبداً. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في مثل هذه […]
سؤال: هل التوتر يسبب السكري أو ارتفاع الضغط؟ أحياناً أشعر بحرارة خفيفة في قدمي بسبب التوتر. الإجابة: لا، التوتر لا يسبب السكري ولا يرفع الضغط حتى لو كان شديداً. كما أن التوتر يمكن أن يسبب بعض الأعراض الجسدية الأخرى مثل حرارة خفيفة في القدمين والقولون العصبي، لكنها لا ترتبط بحالات خطيرة. علامات التوتر ارتفاع معدل […]
سؤال المريض: دكتور، عند التوتر أو النرفزة أحيانًا يجيني وجع في نص الصدر، هل هذا مرتبط بالقلب؟ جواب الطبيب: الفحوصات التي قمت بها تظهر أن قلبك سليم ولله الحمد. التوتر والعصبية قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط مؤقت ويتسبب في شعور بالألم. الأفضل مراجعة أخصائي نفسي لتقليل التوتر والقلق. علامات ألم الصدر عند التوتر ألم في […]