<div class='question'>
<p>كنت أتمرن الكارديو وأمارس السباحة والأوبتيكال، ولم أقم بالتضخيم سابقاً. هدفي الآن هو زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية. كيف يمكنني تحقيق ذلك بأفضل طريقة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>يجب أن تبدأ بعملية التضخيم لزيادة كتلة العضلات قبل الانتقال لمرحلة التنشيف. يجب أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إجراء فائض حراري (caloric surplus) وتحديد احتياجاتك الغذائية بالتفصيل مع الالتزام بخطة تمارين مكثفة ورفع الأثقال بشكل تدريجي. يجب أيضاً توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي لضمان نمو العضلات بشكل صحي. ينصح باستخدام تطبيق لحساب السعرات الحرارية والمتابعة الدورية مع المدرب لضمان تحقيق الأهداف المرغوبة.</p>
</div>
<h2>علامات التنشيف والتضخيم</h2>
<ul>
<li>نقصان الوزن بشكل ملحوظ عند بدء التمرين بدون تضخيم</li>
<li>زيادة الكتلة العضلية مع بعض الدهون في مرحلة التضخيم</li>
<li>تقليل الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة في مرحلة التنشيف</li>
</ul>
<h2>أسباب ارتفاع الكتلة العضلية الزائدة</h2>
<p>رفع الأثقال بشكل مستمر وبناء العضلات</p>
<p>تناول سعرات حرارية زائدة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين والعناصر الغذائية</p>
<p>الالتزام بخطة تمارين مكثفة.</p>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا لم توجد زيادة بالكتلة العضلية بعد مدة من التمرين</li>
<li>إذا ظهرت أعراض التعب الشديد أو الإصابة المتكررة</li>
<li>إذا تحدث زيادة في الوزن بدون نسبة نمو عضلات تتناسب </li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع مرحلة التضخيم</h2>
<ol>
<li>زيادة مجمل السعرات الحرارية تدريجيا بحدود 10٪ من الوزن</li>
<li>مراقبة السعرات الحرارية والبروتين، الكربوهيدرات، والدهون بشكل دوري للحفاظ على التوازن الغذائي</li>
<li>نتجنب الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية</li>
<li>الحصول على قسط كافي من النوم والتأكد من الراحة الكافية بين التمارين</li>
</ol>
<h2>الأسئلة الشائعة:</h2>
<h3>ما هي أهمية مرحلة التضخيم قبل التنشيف؟</h3>
<p>مرحلة التضخيم ضرورية لبناء الكتلة العضلية الضرورية التي سنقوم بتنقيتها في مرحلة التنشيف. إذا بدأت مباشرة بمرحلة التنشيف، سوف تخسر الكتلة العضلية التي تملكها ولن تستفيد بالشكل الأمثل.</p>
<h3>هل يمكنني الاعتماد على بروتين الواي في خطة التضخيم؟</h3>
<p>نعم، بروتين الواي مفيد جداً في تحقيق أهدافك بالبروتين اليومية وليس له أي أضرار جانبية على الصحة مثل العقم.</p>
<h3>كيف يمكنني تحقيق نمو عضلي نظيف؟</h3>
<p>يجب زيادة وزن الجسم بشكل تدريجي ومراقبة السعرات الحرارية لضمان تحقيق أقصى نمو للعضل ومنع اكتساب الدهون الزائدة. كما يجب الالتزام بتمارين رفع الأثقال والنوم الجيد.</p>
<h3>كم عدد أيام تمارين الكارديو المطلوبة أسبوعياً؟</h3>
<p>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بين يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعياً ولمدة لا تزيد عن 15 دقيقة فقط في نهاية التمرين.</p>
<p><strong>ملحوظة:</strong> جميع المعلومات المذكورة أعلاه يجب مراجعتها مع مختصين في مجال الصحة والتغذية لنقلها إلى حياتك اليومية بطريقة صحية وآمنة.</p>


23|تغذية

كيف أحقق تضخيم عضلات ناجح دون خسارة العضلة المكتسبة؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أنا أعاني من نزول الوزن رغم التزامي الكامل بالنظام الغذائي الذي أوصى به الطبيب. ماذا يمكن أن يكون السبب وما الحلول المقترحة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله، قد يكون نزول الوزن غير المرغوب فيه ناتجًا عن حرق الجسم للطاقة بمعدل أعلى مما تتناوله من طعام، ذلك قد يعود إلى عدة أسباب منها التغييرات في الأيض والخلايا العضلية، خاصة خلال فترات الصيام مثل رمضان. الحلول تشمل إضافة سعرات حرارية من مصادر غنية، مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو، وتقليل نشاط الكارديو، والاستمرار على الأطعمة الغنية بالبروتين.</p>
</div>
<h2>علامات نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<ul>
<li>خسارة مفاجئة في الوزن دون سبب واضح</li>
<li>الشعور بالإجهاد والتعب المستمر</li>
<li>نقص في قوة العضلات والشعور بالضعف</li>
</ul>
<h2>أسباب نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<ul>
<li>الأيض السريع والمرتفع</li>
<li>قلة تناول السعرات الحرارية الضرورية</li>
<li>عدم انتظام النوم والتوتر النفسي</li>
<li>فترات الصيام الطويلة وانخفاض معدلات الأكل</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر النزول في الوزن بشكل مستمر</li>
<li>إذا كان هناك تعب شديد وضعف عام</li>
<li>إذا لاحظت نقص في الكتلة العضلية</li>
<li>إذا كانت قيم البروتين والفيتامينات منخفضة في الفحوصات</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نزول الوزن</h2>
<ul>
<li>إضافة زيت الزيتون إلى الوجبات الرئيسية</li>
<li>تناول الافوكادو والقشطة مع المشروبات</li>
<li>تجنب السوائل قبل الطعام لزيادة شهية الأكل</li>
<li>الوقوف على الميزان فقط عند بداية ونهاية الفترة المحددة</li>
<li>تقليل التمارين القاسية والاكتفاء بتمارين المقاومة</li>
</ul>
<h2>الأسئلة المتكررة حول نزول الوزن غير المرغوب فيه</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هو سبب نزول وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟</h3>
<p>قد يكون السبب في نشاط الأيض أو حرق السعرات بكميات أعلى مما تتناوله مع الطعام، خاصة خلال فترات الصيام.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة وزني بشكل صحي؟</h3>
<p>حاول إضافة مصادر غنية بالسعرات مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو إلى نظامك الغذائي، وتقليل التمارين الشاقة.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يجب أن أتناول مكملات بروتين وفيتامينات؟</h3>
<p>نعم، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحقيق التوازن المطلوب، لكنها ليست بديلًا عن الأطعمة الطازجة والتغذية الصحية.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المدة الزمنية المقترحة لمتابعة الحلول الجديدة؟</h3>
<p>يُفضل متابعة الإرشادات الجديدة لمدة أسبوعين ثم مراجعة النتائج مع الطبيب.</p>
</div>
<h2>نصائح إضافية لإدارة وزنك</h2>
<ol>
<li>استمر في تناول الوجبات المتنوعة ولا تمل من الروتين الغذائي.</li>
<li>قم بإجراء التمارين الرياضية بانتظام لكن بشكل متوازن وبدون إجهاد زائد.</li>
<li>تابع حالتك الصحية مع الطبيب بشكل دوري للحصول على الإرشادات المناسبة.</li>
<li>تجنب الوقوف المتكرر على الميزان لتجنب الإحباط والتركيز على الهدف النهائي.</li>
</ol>


لماذا ينزل وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم، أنا أعاني من نحافة شديدة وشحوب في الوجه، بدأت مع عملي والتفكير الزائد منذ ٤ سنوات، كيف أقدر أعالج هذه المشكلة؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام، يجب عليك أولاً تناول 5-6 وجبات على مدار اليوم، ليست بالضرورة وجبات دسمة. يمكن تناول كوب حليب مع قطعة كيك كوجبة خفيفة. لضبط الوجبات، استخدم منبه لتذكيرك بمواعيد الوجبات وحضرها مسبقاً. بخصوص التغذية اليومية، ينصح بتناول:</p>
<ul>
<li>وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية مثل البيض والزبدة مع حلاوة طحينية أو دبس تمر.</li>
<li>وجبات خفيفة بين الوجبات مثل قطعة كيك بالشوكولا مع عصير فواكه طبيعي أو كوكتيل فواكه مع الأفوكادو والمكسرات.</li>
<li>وجبة غداء تحتوي على بروتين مثل الدجاج أو السمك أو اللحم مع الأرز أو الخبز الأبيض.</li>
<li>وجبة عشاء غنية بالطاقة مثل كوب فول بزيت الزيتون مع خبز تميس أو بطاطا مقلية أو مشوية بالفرن مع زيت زيتون.</li>
</ul>
<p>حول البشرة، يجب تناول سوائل يومية لا تقل عن 10 أكواب، وخضار يومية لا تقل عن كوبين، وفواكه لا تقل عن 2-3 ثمرات، خاصة البرتقال واليوسفي والفواكه ذات اللون البرتقالي والأحمر.</p>
<p>التمارين الرياضية، خصوصًا تمارين المقاومة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</p>
</div>
<h2>علامات النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>نحافة الجسم بشكل عام خاصة منذ الطفولة.</li>
<li>شحوب في البشرة، نقص نضارتها وجمالها.</li>
<li>نقص في السوائل والتغذية غير المنتظمة.</li>
</ul>
<h2>أسباب النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>نقص التغذية السليمة.</li>
<li>قلة السوائل والماء.</li>
<li>ضغط العمل والتفكير الزائد.</li>
<li>نقص الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة والجسم.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<p>إذا كانت النحافة تؤثر سلباً على نشاطك اليومي وصحتك بشكل عام، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض نقص الفيتامينات مثل الشحوب الشديد، تساقط الشعر، أو أي أعراض أخرى مؤرقة، يجب عليك زيارة الطبيب لفحص شامل وتحديد العلاج المناسب.</p>
<h2>نصائح للتعامل مع النحافة وشحوب الوجه</h2>
<ul>
<li>تناول 5-6 وجبات صغيرة وغنية بالمغذيات على مدار اليوم.</li>
<li>استخدم منبه لتذكيرك بمواعيد الوجبات وحضرها مسبقاً.</li>
<li>اشرب كميات كافية من الماء والسوائل اليومية، لا تقل عن 10 أكواب.</li>
<li>اهتم بتناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، اللحوم، الأسماك، والألبان.</li>
<li>مارس تمارين المقاومة لبناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول النحافة وشحوب الوجه</h2>
<div>
<h3>ما هي أسباب النحافة وشحوب الوجه؟</h3>
<p>أسباب النحافة وشحوب الوجه تتفاوت بين نقص التغذية الجيدة، قلة السوائل، الضغط النفسي، ونقص الفيتامينات والمعادن.</p>
<h3>كيف أعالج مشكلة النحافة؟</h3>
<p>لعلاج النحافة، تناول 5-6 وجبات صغيرة غنية بالمغذيات يومياً، شرب كمية كافية من السوائل، والقيام بتمارين المقاومة لزيادة الكتلة العضلية.</p>
<h3>هل يمكنني تحسين صحة بشرتي؟</h3>
<p>نعم، عن طريق تناول السوائل بكميات كافية، تناول الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات، والنوم الكافي والعميق.</p>
<h3>هل يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في علاج النحافة؟</h3>
<p>نعم، تمارين المقاومة تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.</p>
</div>


كيفية التعامل مع النحافة وشحوب الوجه؟

<div class='question'>
<p>السلام عليكم ورحمة الله، طفلي عمره سنة و٩ شهور يعاني من الإسهال المتكرر، أغيّر حفاضه أكثر من ٩ مرات يومياً وألاحظ وجود مخاط في براز الطفل وبعض الأطعمة غير المهضومة مثل البطاطس والجزر والذرة. كما أنني توقَّفت عن إعطائه حليب S-26 وبدأت بإعطائه حليب مراعي مما سبّب له إمساك. أحتاج نصائح حول كيفية التعامل مع هذه الحالة.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بناءً على ما ذكرتِه، من المرجح أن سبب المشكلة هو الإمساك، وهناك بعض الجروح على اللسان التي ربما تكون سبباً لتقلّب الشهية لدى طفلك. النقاط الأساسية في العلاج هي:</p>
<ul>
<li>استخدام MultiVitamin Elixir بمقدار 5 مللي يومياً.</li>
<li>استخدام Lactulose بمقدار 10 مللي مرتين يومياً.</li>
<li>استخدام Fleet Enema ثلاث جرعات متتابعة.</li>
<li>وضع الفازلين بكميات كبيرة عند منطقة الإخراج في كل تغيير حفاظة.</li>
</ul>
<p>إذا استمر الإمساك أو ظهرت مشاكل إضافية، يُفضل مراجعة الطبيب.</p>
</div>
<h2>علامات الإسهال والإمساك لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>تغييرات متكررة للحفاظ بسبب الإسهال.</li>
<li>وجود مخاط في البراز.</li>
<li>قطع طعام غير مهضومة في البراز.</li>
<li>تقرحات على اللسان تقلّل من شهية الطفل.</li>
</ul>
<h2>أسباب الإسهال والإمساك لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>تغيير نوع الحليب المتناول.</li>
<li>تناول أطعمة غير معروفة أو أشياء مكروهة من على الأرض.</li>
<li>نقص في بعض الفيتامينات والمعادن.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الإسهال لأكثر من أسبوعين.</li>
<li>إذا كانت هناك علامات جفاف مثل قلة التبول أو جفاف الفم.</li>
<li>إذا كان الطفل يعاني من ألم شديد أثناء التبرز.</li>
<li>إذا ظهرت دم في البراز.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الإسهال والإمساك لدى الأطفال</h2>
<ul>
<li>الحرص على إبقاء المنطقة نظيفة ورطبة باستخدام الفازلين.</li>
<li>تقديم أغذية غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.</li>
<li>تشجيع الطفل على شرب كمية كافية من الماء.</li>
<li>مراقبة ما يتناوله الطفل وتجنب الأشياء الغريبة.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة عن الإسهال والإمساك لدى الأطفال</h2>
<h3>ما هو سبب الإسهال المتكرر لدى الأطفال؟</h3>
<p>يمكن أن يكون السبب هو تغيير نوع الحليب أو تناول أطعمة غير مهضومة بشكل تام. من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق.</p>
<h3>كيف يمكن علاج تقرحات اللسان لدى الأطفال؟</h3>
<p>العلاجات المقترحة تشمل استخدام الفيتامينات والمواد الملينة مثل MultiVitamin Elixir وLactulose.</p>
<h3>ما هي علامات الجفاف التي يجب أن أكون واعية لها؟</h3>
<p>قِلّة التبول، وجفاف الفم، والعطش المتزايد هي بعض العلامات التي تشير إلى الجفاف.</p>
<h3>متى يجب اللجوء إلى الطبيب لعلاج الإمساك؟</h3>
<p>إذا استمر الإمساك لفترة طويلة ولم تكن العلاجات المنزلية فعالة، أو إذا كان هناك ألم شديد أثناء التبرز أو وجود دم في البراز، يجب مراجعة الطبيب فوراً.</p>


295|الجهاز الهضمي والكبد (أطفال)

ما هي أسباب وعلاجات الإسهال والإمساك لدى الأطفال؟

<div class='question'>
<strong>السؤال:</strong> دائمًا ما أشعر بالحزن منذ ٣ سنوات، وأشعر بتعب وخمول دائم. هل يمكن أن يكون نقص فيتامين د هو السبب؟
</div>
<div class='answer'>
<strong>الإجابة:</strong> من الأعراض التي تعانين منها قد تكونين تعانين من نوبة اكتئاب شديدة. الأفضل أن تقومي بإجراء بعض التحاليل للتأكد من أن الأعراض ليست لسبب عضوي مثل اضطراب الغدة الدرقية أو نقص فيتامينات. يمكنك البدء في علاج دوائي مثل Sertraline 50mg مع ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د.
</div>
<h2>علامات الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الحزن المستمر</li>
<li>التعب والخمول وفقدان الطاقة</li>
<li>الشعور بفقدان السعادة</li>
<li>ضعف التركيز</li>
<li>تغير في شهية الطعام والوزن</li>
<li>قلة الثقة بالنفس</li>
<li>الأرق أو صعوبة في النوم</li>
<li>التفكير الزائد حول مسألة الموت</li>
</ul>
<h2>أسباب الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>عوامل وراثية</li>
<li>اضطرابات كيميائية في الدماغ</li>
<li>ضغوط حياتية ونفسية</li>
<li>نقص فيتامينات وأساسيك مثل فيتامين د</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية</li>
<li>التفكير الجدي بالانتحار</li>
<li>تغيرات شديدة في الوزن أو الشهية</li>
<li>التفكير المستمر بالسلبية والعزلة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الاكتئاب</h2>
<ul>
<li>الاستمرار في العلاج الدوائي وفق توصيات الطبيب</li>
<li>التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم</li>
<li>ممارسة الرياضة بانتظام</li>
<li>الانضمام لجلسات العلاج النفسي إذا كان ذلك ممكنًا</li>
<li>تناول أطعمة متوازنة غنية بالفيتامينات</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول الاكتئاب</h2>
<h3>1. هل يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس في تخفيف الاكتئاب؟</h3>
<p>نعم، يساعد الضوء الطبيعي في زيادة مستويات فيتامين د في الجسم، مما يعزز المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب.</p>
<h3>2. ما هي الأدوية الشائعة لعلاج الاكتئاب؟</h3>
<p>تتضمن الأدوية الشائعة لعلاج الاكتئاب سيرترالين وسيبرالكس، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي علاج.</p>
<h3>3. ما هي الفترة الزمنية المطلوبة للعلاج الدوائي للاكتئاب؟</h3>
<p>قد يستمر العلاج لمدة تصل إلى عام، مع بدء الشعور بالتحسن في غضون أسبوعين.</p>
<h3>4. هل يمكن أن يعود الشخص إلى حالته الطبيعية بعد العلاج من الاكتئاب؟</h3>
<p>نعم، الاكتئاب من الأمراض التي يمكن الشفاء منها تمامًا مع العلاج المناسب بإذن الله.</p>


16|طب نفسي

هل أعاني من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين دال؟

<div class="question">
<p>كيف انتهت مشكلة الغثيان الصباحي وزادت شهيتي للطعام؟ كنت أشعر بالدوخة والغثيان في الصباح، ولم أكن أتبع نظامًا غذائيًا جيدًا.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الحمد لله، بفضل إضافة بعض الأطعمة المحببة كالزبيب الأسود والبامية، تمكنت من زيادة الشهية وتقليل الغثيان الصباحي. نصحني الطبيب أيضاً بتناول البيض في الصباح بدلاً من الفول لزيادة البروتين والفيتامينات. وبالنسبة لمشكلة فقدان الشهية خلال الدورة الشهرية، أوصى الطبيب بتناول مغلي اليانسون أو النعنع.</p>
</div>
<h2>علامات التغلب على الغثيان الصباحي وزيادة الشهية</h2>
<ul>
<li>انتهاء الغثيان الصباحي.</li>
<li>زيادة الشعور بالجوع.</li>
<li>الرغبة في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.</li>
<li>انخفاض الدوخة بشكل ملحوظ.</li>
</ul>
<h2>أسباب الغثيان الصباحي وفقدان الشهية</h2>
<ul>
<li>نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي.</li>
<li>العادات الغذائية السيئة والمشروبات الغازية.</li>
<li>تجاهل وجبة الفطور أو تناول طعام غير صحي.</li>
<li>التوتر والضغوطات النفسية.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق بشأن فقدان الشهية أو الغثيان الصباحي؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين بشكل متواصل.</li>
<li>إذا صاحب الغثيان أو فقدان الشهية قيء متكرر أو فقدان ملحوظ في الوزن.</li>
<li>إذا كانت هناك أعراض مرافقة مثل الحمى أو التعب الشديد.</li>
<li>في حال عدم القدرة على تناول كمية كافية من الطعام بشكل مستمر.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الغثيان وزيادة الشهية</h2>
<ul>
<li>تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.</li>
<li>شرب مغلي اليانسون أو النعناع الدافئ لتخفيف التشنجات والمغص.</li>
<li>إدخال أطعمة محببة مثل الزبيب الأسود والبامية في النظام الغذائي.</li>
<li>الحرص على تناول مصادر غذائية غنيّة بالفيتامينات والمعادن مثل البيض والبطاطا.</li>
</ul>
<h2>أسئلة شائعة حول الغثيان وزيادة الشهية</h2>
<div class="faq">
<h3>هل الزبيب الأسود مفيد لنقص الحديد؟</h3>
<p>نعم، الزبيب الأسود غني بعنصر الحديد ويمكن أن يساعد في تعويض نقص الحديد في الجسم.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي الأطعمة التي تساعد في زيادة الشهية؟</h3>
<p>يمكن أن تساعد أطعمة مثل البامية والكوسا والبيصوباغينة والبطاطا المسلوقة على زيادة الشهية.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>هل يمكن استبدال البيض بالفول في وجبة الفطور؟</h3>
<p>نعم، ولكن يمكن أن يكون البيض خيارًا أفضل لأنه يحتوي على مغذيات أكثر وبروتينات كاملة تساعد على زيادة قيمة الوجبة الغذائية.</p>
</div>
<div class="faq">
<h3>ما هي المشروبات المفيدة خلال الدورة الشهرية لتخفيف المغص وفقدان الشهية؟</h3>
<p>مغلي اليانسون أو الكمون بالليمون والنعناع يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف المغص وزيادة الشهية خلال الدورة الشهرية.</p>
</div>


كيف يمكن التغلب على الغثيان الصباحي وزيادة الشهية؟

<div class="question">
<p>سألت الدكتورة عن طرق علاج تكيسات المبايض وتحسين جودة المبايض للحصول على دورة شهرية منتظمة. سألتها أيضاً عن تأثير المكملات الغذائية والأدوية مثل Inovari وPrimolut، وعن إجراء الفحوصات الهرمونية. أشرت أيضًا أنني نباتية وتعاني من ألم شديد في الدورة.</p>
</div>
<div class="answer">
<p>الدكتورة نصحت باستخدام مكمل Inovari مرة يوميًا لتحسين جودة المبايض، وأيضًا استخدام Primolut N لإنزال الدورة بعد التوقف عنه لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. أكدت ضرورة إعادة فحوصات هرمونات المبايض والغدة الدرقية وهرمون الحليب في اليوم الثاني أو الثالث من الدورة. أضافت أيضًا بعض النصائح الغذائية والرياضية لتحسين الصحة العامة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة وأوميغا ٣، والابتعاد عن التوتر. لم تنسَ التوصية بمسكنات للألم مثل بروفين أو بندول في حالة ألم الدورة الشديد.</p>
</div>
<h2>علامات تكيسات المبايض</h2>
<ul>
<li>عدم انتظام الدورة الشهرية</li>
<li>زيادة في شعر الوجه والجسم</li>
<li>زيادة الوزن أو صعوبة في فقدان الوزن</li>
<li>هوس وحساسية البشرة</li>
</ul>
<h2>أسباب تكيسات المبايض</h2>
<ul>
<li>عدم توازن الهرمونات</li>
<li>العوامل الوراثية</li>
<li>مقاومة الأنسولين</li>
<li>زيادة إنتاج الأندروجينات (هرمونات الذكورة)</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض رغم اتباع العلاج الموصوف</li>
<li>إذا ظهرت أعراض جديدة مثل ألم شديد أو نزيف غير عادي</li>
<li>إذا لم تظهر تحسنات في نتائج الفحوصات الهرمونية</li>
<li>إذا زادت مضاعفات تكيسات المبايض مثل العقم أو مرض السكري</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع تكيسات المبايض</h2>
<ul>
<li>الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة</li>
<li>تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة</li>
<li>تقليل التوتر من خلال الراحة وممارسة تمارين اليوغا</li>
<li>استخدام المكملات الغذائية الموصوفة بانتظام</li>
<li>الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والشوكولاته قبل الدورة بأسبوع</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة عن تكيسات المبايض</h2>
<div class="faq">
<h3>ما هي علامات تكيسات المبايض؟</h3>
<p>تشمل علامات تكيسات المبايض عدم انتظام الدورة الشهرية، زيادة في شعر الوجه والجسم، زيادة الوزن أو صعوبة في فقدان الوزن، وحساسية البشرة.</p>
<h3>ما هي أسباب تكيسات المبايض؟</h3>
<p>تكيسات المبايض يمكن أن تكون ناتجة عن عدم توازن الهرمونات، العوامل الوراثية، مقاومة الأنسولين، أو زيادة إنتاج الأندروجينات (هرمونات الذكورة).</p>
<h3>متى يجب أن أقلق من تكيسات المبايض؟</h3>
<p>يجب أن تقلقي إذا استمرت الأعراض رغم اتباع العلاج، ظهرت أعراض جديدة مثل ألم شديد أو نزيف غير عادي، لم تظهر تحسنات في نتائج الفحوصات الهرمونية، أو زادت مضاعفات تكيسات المبايض مثل العقم أو مرض السكري.</p>
<h3>ما هي النصائح للتعامل مع تكيسات المبايض؟</h3>
<p>من النصائح للتعامل مع تكيسات المبايض: الحفاظ على وزن صحي، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة، تقليل التوتر، استخدام المكملات الغذائية بانتظام، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والشوكولاته قبل الدورة بأسبوع.</p>
</div>


5|نساء وولادة

كيفية التعامل مع تكيسات المبايض وتحسين جودة البويضات

<div class='question'>
<p>طفلي عمره سنة وأربعين يوم ويعاني من صعوبة في التبرز لدرجة أنه يبكي وأحيانًا يخرج معه دم. ماذا يمكنني أن أفعل لعلاجه؟</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الطبيب: عليكم السلام، يبدو أن طفلك يعاني من إمساك شديد مما تسبب في شق شرجي. هذا النوع من المشكلات قد يستغرق وقتًا طويلاً للعلاج. إليك خطة العلاج بالتفصيل:</p>
<ul>
<li>يجب تصوير فتحة الشرج بالفيديو لفحصها من قبل الطبيب والتأكد من عدم وجود شقوق أو بواسير صغيرة.</li>
<li>في حال مرور أسبوع بدون تبرز، يجب استخدام حقنة شرجية (Fleet enema) بنصف الكمية الموجودة في العبوة ولفئة الأطفال.</li>
<li>يُنصح بإعطاء الطفل حمام دافئ لمدة 45 دقيقة يوميًا لتخفيف العضلات والمساعدة في شفاء الشق الشرجي، مع استخدام جل &#8220;Lidocain&#8221; بعد الحمام.</li>
<li>استخدام ملين &#8220;Lactulose&#8221; بجرعة 5 مل يوميًا مع إحدى الرضعات لمدة شهر.</li>
<li>تزويد الطفل برضعة كاملة يوميًا تحتوي على ماء.</li>
<li>تقديم الفواكه المهروسة أو المفتوحة مثل البرقوق والكمثرى والتفاح أو العنب صباحًا قبل وجبة الإفطار، أو استبدالها ببرطمانات فواكه من الصيدلية.</li>
<li>إضافة قطرات &#8220;Probiotics&#8221; بجرعة 5 قطرات يوميًا لمدة شهر.</li>
</ul>
<p>بالنسبة للحليب، يفضل التدرج في وقف حليب البودرة واستبداله بحليب السعودية أو المراعي. يجب الاستمرار في إعطاء فيتامين دال إلا إذا قال الطبيب غير ذلك. الزبادي يمكن أن يستمر في تناوله إذا لم يسبب الإمساك.</p>
<p>الصبر مطلوب، والتحسن سيكون تدريجي عند اتباع كل التعليمات.<br /> في حالة استمرار المشكلة، يمكن أن يكون هناك ضعف في الغدة الدرقية أو تشوه خلقي ويحتاج الأمر لفحوصات إضافية.</p>
<p>في حال تواجد أي استفسار، نحن بخدمتكم.</p>
</div>
<h2>علامات الإمساك عند الأطفال</h2>
<ul>
<li>بكاء الطفل أثناء التبرز</li>
<li>وجود دم في البراز</li>
<li>صعوبة التبرز</li>
</ul>
<h2>أسباب الإمساك عند الأطفال</h2>
<ul>
<li>نقص السوائل في النظام الغذائي</li>
<li>تبديل الحليب</li>
<li>نقص الألياف الغذائية</li>
<li>التغيرات في الروتين الغذائي</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع بدون تحسن</li>
<li>إذا صاحب الإمساك دم في البراز بشكل مستمر</li>
<li>إذا كان هناك ألم شديد عند التبرز</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع الإمساك</h2>
<ul>
<li>إعطاء الطفل حمام دافئ يوميًا</li>
<li>زيادة مقدار السوائل في النظام الغذائي</li>
<li>تقديم أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه المهروسة</li>
<li>استبدال الحليب بحليب السعودية أو المراعي</li>
<li>استخدام قطرات &#8220;Probiotics&#8221;</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة حول الإمساك عند الأطفال</h2>
<ol>
<li><strong>ما هو الإمساك عند الأطفال؟</strong>
<p>الإمساك هو صعوبة في التبرز والتي يمكن أن تكون مؤلمة وتسبب بكاء الطفل. قد يظهر دم في البراز بسبب الشقوق الشرجية.</p>
</li>
<li><strong>ما هي أسباب الإمساك عند الأطفال؟</strong>
<p>يمكن أن يكون سبب الإمساك نقص السوائل، التغيرات في النظام الغذائي، نقص الألياف، أو تبديل الحليب.</p>
</li>
<li><strong>كيف يمكنني علاج الإمساك عند طفلي؟</strong>
<p>يوصى بإعطاء الطفل حمام دافئ، زيادة السوائل، تقديم أطعمة غنية بالألياف، استخدام قطرات &#8220;Probiotics&#8221; والملينات المناسبة لعمر الطفل.</p>
</li>
<li><strong>متى يجب أن أذهب للطبيب بسبب إمساك طفلي؟</strong>
<p>إذا استمر الإمساك لأكثر من أسبوع بدون تحسن، أو صاحب الإمساك دم في البراز أو ألم شديد أثناء التبرز، يجب استشارة الطبيب فورًا.</p>
</li>
</ol>


4|طب أطفال

كيف أتعامل مع الإمساك عند طفلي الرضيع وعلاجه؟

<div class='question'>
  السلام عليكم، أرغب في جدول حمية صحية بسبب شعوري بأن وزني لا يتناسب مع طولي رغم أني أتناول ثلاث أو وجبتين غير صحيتين يوميًا دون ممارسة الرياضة. هل وضع جدول غذائي سيؤثر على وزني وشكلي بشكل عام؟
</div>
<div class='answer'>
  وعليكم السلام، طبيًا وزنك الحالي طبيعي ولكن وزنك المثالي بالنسبة لطولك يجب أن يكون حوالي 60 كجم. إذا نزل وزنك إلى 45 كجم ستدخلين في مرحلة النحافة. لذا، قرارك بتنظيم أكلك ممتاز وسيعكس بشكل إيجابي على صحتك، جمال بشرتك وشعرك، لذا استمري وواصلي إرادتك. سأرسل لك جدول غذائي مصمم خصيصًا حسب احتياج جسمك. حاول أن لا تتركي الوجبات الرئيسية وأضيفي سناك خفيفًا بين الوجبات الرئيسية. وجبة السناك تكون عبارة عن خضار، الفواكه، الحليب أو نشويات غنية بالألياف والبروتين. لن يزيد وزنك بشكل كبير إذا التزمت بالنظام ومع ممارسة الرياضة المعتدلة.
</div>
<h2>علامات تنظيم الحمية الصحية</h2>
<ul>
<li>الشعور بالنشاط والحيوية.</li>
<li>تحسن في حالة البشرة والشعر.</li>
<li>استقرار الوزن مع تحقيق الوزن المثالي.</li>
</ul>
<h2>أسباب الحاجة لتنظيم الحمية الصحية</h2>
<ul>
<li>عدم تناول وجبات صحية بشكل منتظم.</li>
<li>الاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.</li>
<li>عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا لاحظت نزولًا كبيرًا في الوزن.</li>
<li>إذا كنت تعاني من نقص في المغذيات الأساسية.</li>
<li>إذا شعرت بتعب مستمر أو ضعف عام.</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع تنظيم الحمية الصحية</h2>
<ul>
<li>ابدأ بالتدريج؛ غيّر العادات ببطء للحصول على نتائج مستدامة.</li>
<li>لا تترك الوجبات الرئيسية، أضف سناكات خفيفة بين الوجبات.</li>
<li>تناول أطعمة متنوعة تحتوي على الخضار، الفواكه، الحليب والنشويات الغنية بالألياف والبروتين.</li>
<li>ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر ومواد ضارة.</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة</h2>
<div class='faq'>
<h3>ما هي علامات أنك تحتاج إلى تنظيم حمية صحية؟</h3>
<p>إحساسك بالتعب المستمر، افتقادك للطاقة، وظهور مشكلات في البشرة والشعر يمكن أن تكون علامات أنك تحتاج إلى تنظيم حمية صحية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>كيفية بدء تنظيم نظام غذائي صحي؟</h3>
<p>ابدأ بتحديد وجباتك الرئيسية الثلاث والالتزام بها، أضف وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وتناول أطعمة متنوعة تحتوي على المغذيات الأساسية.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>هل تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية يؤثر على الصحة؟</h3>
<p>نعم، الوجبات السريعة والمشروبات الغازية تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والمواد الضارة التي تؤثر على الصحة على المدى البعيد.</p>
</div>
<div class='faq'>
<h3>ما هي البدائل الصحية للوجبات السريعة والمشروبات الغازية؟</h3>
<p>البدائل الصحية تشمل تناول الخضار، الفواكه، الحليب، النشويات الغنية بالألياف والبروتين وشرب المياه والعصائر الطبيعية.</p>
</div>


هل تحتاج إلى تنظيم نظام غذائي صحي وزيادة الوزن بشكل صحيح؟

<div class='question'>
<p>سلام عليكم دكتور، أحتاج أدوية لمدة 3 شهور، خاصة بفيتامين د وأدوية ضغط الدم.</p>
</div>
<div class='answer'>
<p>الدكتور نصح بأخذ جرعة فيتامين د مرتين في الأسبوع لمدة شهرين لعلاج النقص، ثم مرة واحدة شهرياً للحفاظ على المستوى المطلوب. كما تمت الموافقة على تكرار أدوية الضغط الأخرى لمدة 3 شهور كما هو مبين في الوصفة.</p>
</div>
<h2>علامات نقص فيتامين د</h2>
<ul>
<li>إرهاق مستمر</li>
<li>آلام العظام</li>
<li>آلام العضلات</li>
<li>تغييرات في المزاج</li>
</ul>
<h2>أسباب نقص فيتامين د</h2>
<ul>
<li>نقص التعرض لأشعة الشمس</li>
<li>عدم تناول أطعمة غنية بفيتامين د</li>
<li>مشاكل في الكلى أو الكبد</li>
<li>بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د</li>
</ul>
<h2>متى يجب أن نقلق؟</h2>
<ul>
<li>إذا استمرت الأعراض رغم تناول المكملات</li>
<li>إذا كانت هناك آلام شديدة في العظام أو العضلات</li>
<li>إذا لاحظت تغيرات غير مبررة في المزاج أو الطاقة</li>
</ul>
<h2>نصائح للتعامل مع نقص فيتامين د</h2>
<ul>
<li>تعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ</li>
<li>تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك والبيض</li>
<li>استشير الطبيب حول الجرعة المناسبة للمكملات</li>
<li>قم بفحص مستوى فيتامين د بانتظام</li>
</ul>
<h2>الأسئلة الشائعة (FAQs)</h2>
<ul>
<li><strong>ما هي الجرعة المناسبة لفيتامين د؟</strong>
<p>الجرعة المناسبة لعلاج نقص فيتامين د هي مرة واحدة أسبوعياً بجرعة 50,000 وحدة دولية لمدة شهرين، ثم مرة واحدة شهرياً للحفاظ على المستوى.</p>
</li>
<li><strong>ما هي الأعراض الجانبية لتناول جرعة زائدة من فيتامين د؟</strong>
<p>يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية الغثيان، والتقيؤ، وضعف العضلات، والتعب.</p>
</li>
<li><strong>متى يجب فحص مستوى فيتامين د؟</strong>
<p>يجب فحص مستوى فيتامين د قبل بدء العلاج وبعد شهرين من بدأ المكملات للتحقق من تحقيق المستوى المطلوب.</p>
</li>
<li><strong>ما هي أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د؟</strong>
<p>أفضل المصادر تشمل الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، والبيض، ومنتجات الألبان المدعمة.</p>
</li>
</ul>


استشارات طبیة مجانیة حول أطعمة غنية بالبروتين

استشارة: كيف أحقق تضخيم عضلات ناجح دون خسارة العضلة المكتسبة؟

استشارة: لماذا ينزل وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟

استشارة: كيفية التعامل مع النحافة وشحوب الوجه؟

استشارة: ما هي أسباب وعلاجات الإسهال والإمساك لدى الأطفال؟

استشارة: هل أعاني من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين دال؟

استشارة: كيف يمكن التغلب على الغثيان الصباحي وزيادة الشهية؟

استشارة: كيفية التعامل مع تكيسات المبايض وتحسين جودة البويضات

استشارة: كيف أتعامل مع الإمساك عند طفلي الرضيع وعلاجه؟

استشارة: هل تحتاج إلى تنظيم نظام غذائي صحي وزيادة الوزن بشكل صحيح؟

استشارة: الجرعة المناسبة لفيتامين د وأدوية ضغط الدم