تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف تُمارس الرياضة بأمان أثناء الحمل؟
تساءلت حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل، واللي ممكن أبدأ فيها من الآن، وهل في رياضات ممنوعة. بالإضافة، أنا حابة أرضع طبيعي وأبغى أعرف النصائح المهمة، والأكلات اللي تزيد من إدرار الحليب.
الرياضة أثناء الحمل جداً مفيدة وما منها خطورة بشرط تكون الرياضات اللي متعودة عليها أو تحت إشراف مختص لو كانت جديدة. ابتعدي عن الرياضات اللي فيها نط. بالنسبة للرضاعة الطبيعية، من المهم وضع البيبي على الصدر فور الولادة وتشجيعه على الرضاعة. الحليب يبدأ بالنزول بعد ٣ إلى ٤ أيام، لذا ضروري الحافظ على تكرار الرضع. وخلي بالك على علامات بول الطفل وزيادة وزنه.
علامات مشكلة الرضاعة والطريقة الصحيحة
أول ما يطلع البيبي بالسلامة، حطيه على صدرك. لو البيبي ما تسمعين صوت بلعه للحليب، قد يكون فيه مشكلة في الرضاعة.
أسباب عدم نزول الحليب الأولي
الحليب ينزل عادةً بعد ٣ إلى ٤ أيام من الولادة. اللبأ اللي ينزل في البداية جداً مفيد وضروي للبيبي.
متى يجب أن نقلق؟
إذا كانت كمية الحليب جداً قليلة على مدى الأيام الأولى بعد الولادة ومافي أي تحسن، أو إذا كان وزن البيبي ما يزيد، أو لو كان فيه زيادة في عدد مرات التبول بدون زيادة في الوزن.
نصائح للتعامل مع الرياضة والرضاعة
- ممارسة الرياضات الخفيفة والمتعودة عليها
- تجنب الرياضات اللي فيها نط
- المشي المتقطع خلال اليوم
- بدء الرضاعة الطبيعية فور الولادة
- تشجيع الرضاعة المتكررة لتحفيز إنتاج الحليب
أسئلة شائعة حول الرضاعة والرياضة أثناء الحمل
ما هي الرياضات المناسبة خلال الحمل؟
المناسب هي الرياضات الخفيفة والمتعودة عليها مثل المشي واليوغا. تجنب الرياضات اللي فيها نط أو جهد كبير.
ما هي الأكلات التي تزيد إدرار الحليب؟
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، وبعض الأعشاب مثل الحلبة قد تساعد في زيادة إدرار الحليب.
متى يبدأ الحليب بالنزول بعد الولادة؟
الحليب يبدأ بالنزول بعد ٣ إلى ٤ أيام من الولادة، واللبأ الذي ينزل في البداية جداً مهم ويفيد مناعة البيبي.
هل هناك أضرار من السفر خلال الحمل؟
لا يوجد أضرار من السفر إذا كان مدة الرحلة قصيرة مثل ساعة ونصف، ولكن يُفضل التحرك كل ساعتين لتجنب التجلطات.
نصائح عامة للحامل
- تجنب الشيل الثقيل والمجهود الزائد
- الامتناع عن تناول المأكولات النيئة مثل اللحوم الباردة والتونة والأسماك بكثرة
- شرب كميات كبيرة من الماء
- تناول خضروات وفواكه للمساعدة في منع الإمساك
- تجنبي الأطعمة الضارة وتناولي أكل صحي ومتكامل
إذا كانت لديكِ المزيد من الأسئلة أو الاستفسارات، يُفضل استشارة طبيب متخصص.
