تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيف أتعامل مع نوبات القلق المتكررة وخصوصًا قبل النوم؟
السلام عليكم استاذة ايمان، مرة أخرى تجيني نوبات قلق (بانك اتاك) بشكل مستمر، خاصة وقت النوم. بدأت من أيام الجامعة بسبب التخرج، واستمرت بشكل متقطع حتى انفصلت، والآن صارت مستمرة وتهجم عليا لهجوم كلما حاولت أنام. أنا متعب، ما نمت أو أكلت بشكل عدل، وأخاف من العلاجات.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أولاً لا داعي للقلق، ما تحكيه هو أمر شائع ويمكن علاجه. العلاج الأساسي هو البدء بالاستشارة عند طبيب نفسي يمكن أن ينصحك بالعلاج الدوائي للتحكم في الأعراض الشديدة. كما نصحتك بالعلاج السلوكي بعد بدء الدواء بأسبوعين إلى ثلاثة لتتعلم كيفية التحكم وتسيطر على النوبات. العلاج الدوائي لا يسبب أدمان وإنما يهدئ الأعراض. يمكنك أيضاً الاطلاع على برنامج التعلق العاطفي. أتمنى لك نوم هادئ ومستقر.
علامات نوبات القلق (بانك اتاك)
- شعور مفاجئ بالخوف أو الهلع
- تسارع ضربات القلب
- صعوبة في التنفس
- التعرق الشديد
- الشعور بالاختناق
أسباب نوبات القلق (بانك اتاك)
- الضغوط النفسية والعملية
- مشاكل العلاقات الاجتماعية والزواج
- الأحداث الصادمة في الحياة
- التفكير الزائد والمستمر
متى يجب أن نقلق؟
- إذا كانت النوبات تحدث بانتظام وتأثر على حياتك اليومية
- إذا لم تستطع السيطرة على النوبات بمفردك
- إذا شعرت بأنك بحاجة إلى المساعدة الطبية
نصائح للتعامل مع نوبات القلق (بانك اتاك)
- حاول الاسترخاء وممارسة التأمل أو اليوغا
- خد فترات راحة متكررة خلال اليوم لتقليل الضغط
- تحدث مع أخصائي نفسي للحصول على الدعم والمساعدة
- تجنب الكافيين والمحسنات الغذائية
أسئلة شائعة حول نوبات القلق (بانك اتاك)
ما هي نوبات القلق (بانك اتاك)؟
نوبات القلق هي شعور مفاجئ بالخوف أو الهلع يمكن أن تحدث في أي وقت، وعادة ما يصاحبها أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس.
ما هي الأسباب الرئيسية لنوبات القلق؟
الأسباب تشمل الضغوط النفسية، والأحداث الصادمة، والمشاكل العائلية أو العاطفية، والتفكير الزائد.
كيف يمكنني التعامل مع نوبات القلق بشكل فعال؟
يمكنك الحصول على استشارة نفسية، ومحاولة التقليل من الضغوط بطرق الاسترخاء، وتجنب المواد المنبهة مثل الكافيين.
هل العلاجات الدوائية تسبب الإدمان؟
العلاجات الدوائية الموصوفة للتحكم في نوبات القلق لا تسبب الإدمان وتساعد في تهدئة الأعراض لفترة قصيرة حتى تتمكن من السيطرة على النوبات.
