شعرت بالغضب خلال موقف معين وطرحت أدلة مؤيدة وأخرى غير مؤيدة لهذا الشعور. إذا كانت المشاعر إيجابية مثل الفرح، هل يجب طرح أدلة غير مؤيدة أيضًا؟ عند تسجيل الأفكار يجب التركيز على المواقف الضاغطة التي تولد مشاعر سلبية لفهم سبب الشعور بشكل أفضل. الأدلة المؤيدة وغير المؤيدة تُطرح لمناقشة الأفكار التلقائية المصاحبة للشعور غير الجيد. […]
تواجهني مشكلة القلق الشديد وانخفاض الثقة بالنفس، وطبيبي النفسي نصحني بحضور جلسات علاج سلوكي معرفي. كما أشعر بالاكتئاب الحاد. كيف أتعامل مع هذه الحالة؟ حسب تقييم المقياس، تبين أنك تعاني من قلق شديد واكتئاب حاد مع انخفاض في الثقة بالنفس. النصيحة المقدمة من الطبيبة هي تجربة كورس علاج سلوكي معرفي يشمل جلسات أسبوعية لمدة 45 […]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. حاولت أكون بخير بس وجدت صعوبة بعد وفاة والدي. اليوم جتني نوبة قلق بالليل لكن قدرت أسيطر عليها لما كنت برا البيت. ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها للتعامل مع الحزن والقلق؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. من المهم أولاً التعرف على مشكلتك والتفكير في العلاج السلوكي المعرفي، فهو قد […]
أشعر بالقلق وضيقة الصدر. حاولت استخدام التنفس الاسترخائي والتحدث مع أخواتي لكني لم أتمكن من الخروج من هذا الشعور. أصبحت أكره التجمعات العائلية بسبب التوترات والكلمات الجارحة من والديّ. أود تعلم الشعور بالتسامح ونسيان الألم. عليكم السلام، عزيزتي، بناءً على استبيانات القلق والاكتئاب التي قمتِ بها، يتضح أن مستوى القلق لديك مرتفع. أوصي بـ: قراءة […]
بدأت مؤخرًا أعاني من أفكار وسواسية تؤثر على حياتي اليومية وتجعلني أشعر بالحزن وضعف في التفاعل الاجتماعي. ما هي الخطوات التي يمكنني اتباعها للتغلب على هذه الأفكار السلبية؟ ابتداءً يجب على الشخص ملاحظة الأفكار الوسواسية وتسجيلها. يمكن التعامل معها من خلال التمارين التي تشمل الضغط على أصابع اليد مع تكرار عبارات إيجابية لتجاوز الأفكار السلبية. […]
السلام عليكم، أشعر بأنني أفتقد القدرة على توكيد الذات وأواجه العديد من التحديات المرتبطة بهذا الأمر، مثل عدم القدرة على الرفض المناسب وضعف التواصل البصري. وعليكم السلام، توكيد الذات هو القدرة على التعبير عن مشاعرك وآرائك بشكل مناسب دون ظلم أو عدوان. توكيد الذات يتعلق بتقدير الذات ورؤية الفرد لنفسه وما لديه من قدرات وكفاءات. […]
مساء النور، كنت أستخدم علاج سبرالكس للاكتئاب بعد الولادة، ولكن الآن بدأت أشعر بالقلق والخوف والتوتر. ما هو السبب؟ وأحتاج إلى نصائح للتعامل مع هذه الأعراض. مرحباً، شكراً لثقتك بخدماتنا. بناءً على التقييم المبدئي، يظهر أنك تعانين من درجة مرتفعة من القلق والاكتئاب الشديد. في هذا الحال، تحتاجين إلى علاج دوائي بالإضافة إلى العلاج السلوكي […]
أشعر بعصبية شديدة حتى على أتفه الأشياء ولا أستطيع التحكم بنفسي. تحدثت مع الطبيب وقد تناولنا الأمر بشكل مفصل. نصحني الطبيب ببرنامج علاجي لإدارة المشاعر السلبية، وتلقي الجلسات العلاجية التي ستساعدني في تحقيق التغيير المطلوب. وشدّد على أهمية الالتزام بالتوجيهات وعدم التردد في طلب المساعدة دائمًا. كما أنه ذكر أن المواعيد الجديدة للجلسات ستكون متاحة […]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من مشاعر مزعجة وأحياناً أشعر بالاكتئاب. أتساءل عن كيفية التعامل مع هذه المشاعر وخطوات تساعدني على تحسن الوضع. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. من المهم أن تقبلي مشاعرك وتعبري عنها دون محاولة محاربتها. قومي بتمارين يومية في الصباح لمدة ٥ إلى ١٠ دقائق لمراقبة مشاعرك والتعرف عليها. تقبل المشاعر […]
مرحباً، واجهت صعوبة في الاتصال أثناء الاستشارة الإلكترونية مع الطبيبة. بعد عدة محاولات، لم أتمكن من إجراء المكالمة الصحيحة. كما أحتاج إلى الإعدادات الصحيحة لجهازي الآيفون. بماذا تنصحيني؟ الصباح الخير، واجهتنا بعض الصعوبات في الاتصال، ولكن بعد التأكد من الإعدادات الخاصة بالبرنامج على جهاز الآيفون وإعادة تشغيل البرنامج، تمكنا من التواصل بشكل جيد. يُفضل دائماً […]