أعاني من تفكير مستمر في النوم وصعوبة في الاسترخاء عندما يتأخر وقت النوم. الشعور بالقلق يجعلني غير قادرة على النوم بشكل طبيعي، خاصة بعد تجربة مريرة مع الأرق استمرت لمدة سنة كاملة. توصي الطبيبة بتمارين الشد والرخي مع التركيز على النفس والتفريغ الكتابي للحالة النفسية. الرياضة اليومية تساعد في تنشيط الدوران الدموي وتغيير المزاج. أيضاً، […]
أنا شخص أشارك في بيئة عمل مختلطة وصار عندي نوع من التعلق العاطفي بزميلتي وهذا الشيء مسبب لي ضغوطات نفسية. كيف أقدر أتواصل بوضوح مع زميلتي وايش الحلول الموجودة لتخفيف التعلق العاطفي؟ بناءً على نصائح الطبيب، من المهم جداً التركيز على الجوانب الأخرى في الحياة وزيادة الأنشطة اليومية وتعزيز التواصل الاجتماعي. حاول دائمًا التوسع في […]
منذ فترة أصبحت أخاف من الخروج من البيت وأشعر بالخوف من الاجتماع مع الناس. ما هي الطرق التي يمكن أن تساعدني للتغلب على هذه الحالة؟ مرحباً، نقدم لكم طرق فعالة للتعامل مع نوبات الخوف والقلق الاجتماعي. يجب عليك أولاً فهم أن هذه الأعراض طبيعية نتيجة أفراز هرمون التوتر. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك: […]
أنا متزوجة منذ 24 سنة وذهبت للدراسة في الخارج بموافقة زوجي. خلال فترة غيابي التي لم تتجاوز الشهرين، تزوج زوجي بامرأة أخرى دون إخباري. بعد علمي بالزواج وإنجابها لطفل، تم طلاقها. أشعر بتوتر كبير وأصبحت حالتي النفسية سيئة مما أثر على أولادي. كيف أتعامل مع هذا الوضع؟ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. شكراً لثقتك بنا. […]
السلام عليكم، أعاني من رهاب اجتماعي مما يؤثر علي سلباً في قدرتي على التفاعل مع الناس. أخاف عند مقابلة الآخرين وأشعر بالتوتر والتعرق، وأفكر في كل كلمة أقولها وكيف يمكن أن يؤثر كلامي على الآخرين. هذا الأمر يجعلني أتجنب الاجتماعات الاجتماعية وأفضل الجلوس بمفردي. المشكلة بدأت منذ أكثر من خمس سنوات ولم أتعرض لأي موقف […]
كنت أشعر بأفكار سلبية وخائفة من عقلي، كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر والتحسن في حياتي اليومية؟ الدكتور نصحني بالتدريج في التعامل مع الأفكار السلبية عن طريق كتابة الامتنان يوميًا، ممارسة اليوغا، وقراءة كتاب “السماح بالرحيل” لديفيد هاوكينز. وعدني بأنها خلال فترة قصيرة ستتحسن حالتي بشرط الالتزام بالتعليمات وكتابة التمارين اليومية. علامات الأفكار السلبية والقلق […]
أنا أعاني من نوبات الفزع وأحتاج إلى نصائح للتأمل والتعامل مع المزاج السلبي بدون سبب واضح. الدكتور أوضح أن نوبات الفزع تحدث بسبب فكرة خاطئة تولد شعوراً يؤدي إلى أعراض جسدية نتيجة ارتفاع هرمون التوتر، مما يدفع للسلوك مثل الابتعاد عن الأماكن أو الرغبة بوجود أحد معك. للتغلب على هذا، يجب وقف الشعور بمعالجة الفكرة […]
أعاني من نوبات هلع شديدة نتيجة عدة مواقف مرعبة مرت عليّ، ولم أستطع النوم بمفردي بسببها. كيف يمكنني التخلص من هذه الحالة؟ يمكنك التعامل مع نوبات الهلع من خلال بعض الخطوات الموجهة مثل تقنيات الاسترخاء العضلي وسجل الأفكار التلقائية والبديلة. من الأفضل أن تكون هذه الخطوات تحت إشراف متخصص نفسي. ولكن في حالة عدم القدرة […]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أنا أعاني من الاكتئاب وضيق الصدر لأكثر من ثلاثة أسابيع. الأعراض تزداد حدة مع مرور الوقت، وتتضمن الحزن المستمر، ضعف التركيز، آلام متفرقة، والشعور بالذنب. طلبي هو معرفة كيفية التعامل مع هذه المشاعر السلبية وتحويلها إلى إيجابية. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، بناءً على تقييم الاكتئاب، أنصحك ببدء العلاج المزدوج: […]
كنت أخاف من فكرة الحب قبل الزواج، ولكن عشت تجربة جعلتني مشوشة ومليئة بالقلق. كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر وتجارب الحب الشخصية؟ ينصحك الطبيب بالتركيز على نفسك ودراستك وعدم التفكير كثيراً في الدخول في علاقة حب في الوقت الحالي. أشار إلى أن الحب يأتي بشكل طبيعي ولن يكون من القلب إذا كنتِ فقط تريدين […]