تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: كيف اتعامل مع مشكلة التوتر والاضطراب النفسي بعد الطلاق؟

كنت أشعر بتوتر واضطراب نفسي بعد الطلاق، وعند مناقشة الموضوع مع والدتي وأخي، زادت حدة المشكلة وشعرت بأنهم لا يدعمونني بما يكفي، وأصبحت أشك في نفسي وفي تصرفاتي…

الدكتورة أوضحت أن مشاعر التوتر التي تمر بها طبيعية بعد الطلاق، خصوصا إذا كانت لديك تجارب سابقة سلبية. أشارت إلى أن الاحتباس العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الانفجار، وأنه من المهم التعبير عن مشاعرك بصدق، حتى ولو تسبب ذلك في البكاء أمام والدتك. من المهم أن تعرف أن الدعم النفسي جزء أساسي من عملية التعافي وأن عليك أن تحاول البحث عن أنشطة تحبها وتمارسها لمساعدتك في التغلب على هذه المشاعر.

علامات التوتر والاضطراب النفسي

  • الشعور بالقلق المستمر.
  • البكاء بدون سبب واضح.
  • صعوبة في النوم أو التركيز.
  • شعور دائم بالإحباط واليأس.

أسباب التوتر النفسي

  • صراعات عائلية وعدم وجود دعم كافٍ.
  • تجارب سابقة سلبية مثل العلاقات العاطفية الفاشلة.
  • الاحتباس العاطفي وعدم التعبير عن المشاعر.

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا استمرت أعراض التوتر والاضطراب لفترة طويلة.
  • في حالة التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس.
  • إذا تأثرت علاقاتك الاجتماعية وأداؤك الوظيفي بشكل كبير.

نصائح للتعامل مع التوتر والاضطراب النفسي

  • مارس رياضة المشي بشكل يومي.
  • خصص وقتاً لممارسة الهوايات التي تحبها.
  • اقرأ كتباً تساعدك على التعافي وزيادة الوعي الذاتي.
  • تحدث عن مشاعرك مع أصدقاء مقربين أو مختصين نفسيين.

الأسئلة الشائعة حول التوتر النفسي بعد الطلاق

ما هي الأسباب الشائعة للتوتر النفسي بعد الطلاق؟

التوتر النفسي بعد الطلاق يمكن أن ينشأ من العديد من الأسباب، منها الصراعات العائلية، التجارب السابقة السلبية، والاحتباس العاطفي وعدم التعبير عن المشاعر.

متى يجب أن أطلب المساعدة المتخصصة؟

يجب طلب المساعدة المتخصصة إذا استمرت أعراض التوتر والاضطراب لفترة طويلة، أو في حالة التفكير في الانتحار أو إيذاء النفس، أو إذا تأثرت علاقاتك الاجتماعية وأداؤك الوظيفي بشكل كبير.

ما هي النصائح الفعالة للتعامل مع التوتر النفسي؟

تنصح بممارسة رياضة المشي بشكل يومي، تخصيص وقت لممارسة الهوايات، قراءة كتب تساعد على التعافي وزيادة الوعي الذاتي، والتحدث عن مشاعرك مع أصدقاء مقربين أو مختصين نفسيين.

هل يمكن أن يؤدي الاحتباس العاطفي إلى مشاكل أكبر؟

نعم، الاحتباس العاطفي يمكن أن يؤدي إلى الانفجار وعدم القدرة على تحمل الضغوطات بشكل يجعل من المهم التعبير عن المشاعر بصدق لتجنب الأزمات النفسية الكبيرة.

الأنشطة والهوايات للتخفيفالتعبير عن المشاعرالتوتر والاضطراب النفسيالدعم النفسي والتعافيمعاناة نفسية بعد الطلاقكتابة التعبير العاطفي

أطباء مقترحون

Profile picture of فاطمة علي البراهيم

فاطمة علي البراهيم

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

د. عبدالباسط أحمد محمد عبدالله

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of سماح أمين إبراهيم صديق

سماح أمين إبراهيم صديق

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of  ساميه ماجد

ساميه ماجد

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. فاطمة محمد القرني

د. فاطمة محمد القرني

علاج نفسي
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية

استشارات مقترحة

استشارة: كيف أتغلب على اضطراب الكوابيس والتوتر عند النوم؟

السلام عليكم، أعاني من نوم متقطع مزعج وأحلام مرهقة تجعلني أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ. أفكاري وتخيّلاتي تزعجني سواء عند النوم أو عند الاستيقاظ، وأجد نفسي دائماً في حالة خوف وقلق. أتمنى الحصول على نصائح وجدول للالتزام به لتحسين نومي. وعليكم السلام، يبدو أن ما تعاني منه هو اضطراب الكوابيس، وهو أمر له عدة أسباب منها […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع العصبية تجاه طفلي؟

أشعر بعصبية شديدة تجاه طفلتي الصغيرة البالغة من العمر سنة، وقد بدأت برفع صوتي عليها بسبب بكائها المستمر وعدم تناولها للطعام بشكل جيد. كيف يمكنني التعامل مع هذه العصبية والضغوط الناتجة عنها؟ الأم لديها بعض المخاوف والضغوط النفسية التي تؤثر على تعاملها مع طفلتها الصغيرة. تعددت أسباب هذه الضغوط بين التغيرات في سلوك الزوج، والشعور […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع القلق والوساوس المستمرة وتأثيرها عليّ كأم وزوجة؟

أنا أعاني من ضيق بسبب الوساوس والخوف منها، وأشعر بالقلق خاصة عندما أواجه مواقف معينة أو عندما يشاهد زوجي مقاطع فيديو فيها مشاهد دماء أو تعذيب. كما أنني أشعر بضيق عندما أشعر بعدم الرضا عن شكلي أو عندما أشعر بأنني لا أستطيع التواصل مع زوجي بصدق حول ما يضايقني، وأخشى أن يؤثر ذلك على رعايتي […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع مشاعر الانفصال عن الأهل والتقدير غير الملحوظ؟

مشكلتي بدأت من أحداث طفولتي؛ زواج والدي من امرأة أخرى ومشاكل عائلية عديدة، أشعر أنني غير مرئية وأحتاج لتقدير مشاعري وجهودي. أريد أن أعبر عن وجودي بدون الضغط على نفسي وأحصل على ما أستحق من اهتمام. من المهم أن نفهم أن الأهل قد يكونون مثقلين بمشاغل الحياة مما قد يجعلهم غير قادرين على تقديم الدعم […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: هل يعاني زوجي من مشكلة السلوك الوسواسي والأفكار القلقة؟

سنوات من الشكوك والتناقضات تسببت لي بالضيق الشديد. أعاني من وساوس حول سلوك زوجي واعتماده على التمباك وتداعياته المتعددة على علاقتنا. حاولت مرارًا تطبيق نصائح حول العيش بسلام ونبذ الطلاق خوفاً من التورط في دوامة لا تنتهي. كيف أتعامل مع وساوسي ومخاوفي؟ عزيزتي، يجب عليك التصدي لهذه الوساوس بحسم وتقبل أنها قد تكون ناتجة عن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع مشكلة الأرق والقلق المتواصل؟

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع ضغط الزوج المتكرر والاستهتار بمشاعري في الزواج؟

في الفترة الأخيرة، بدأت أشعر بأن زوجي لا يهتم بمشاعري ويستهتر بها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشرب الكحول ويكون عنيفاً في بعض الأوقات. كيف يمكنني التعامل مع هذه الحالة؟ يشدد الطبيب على أهمية تقييم علاقتك بزوجك من ناحية مختلفة. بدلاً من محاولة تغييره أو التذمر منه، ينصح بالتركيز على نفسك وعلى سعادتك الشخصية. إليك بعض […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع التبول اللاإرادي عند الأطفال المراهقين؟

عندي مشكلة مع ابني الذي يعاني من التبول اللاإرادي. كيف يمكنني مساعدته نفسياً وجسدياً؟ التبول اللاإرادي عند الأطفال يمكن أن يكون مرتبطًا بعوامل نفسية وجسدية. من المهم أن نشجع الطفل ونعزّز ثقته بنفسه دون أن نشعره بالخجل أو القلق بخصوص مشكلته. إليك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في معالجة هذه المشكلة: الحديث بشكل […]

عرض المزيد