سألت الدكتوره عن كيفية التعامل مع الأفكار المقلقة التي تسيطر عليّ وتسبب لي القلق والخوف. أشعر بأن الأفكار تتزايد بمجرد فكرة الخروج أو التفكير في مواقف معينة. الدكتوره أوصت بممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي يوميًا للحصول على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين. كما نصحتني بكتابة المواقف والأفكار المقلقة ووضعها بترتيب من الأقل إلى الأكثر قلقا، ثم […]

شعرت بالخوف والتوتر بسبب اختبارات الهيئة وضغوط العمل، بالإضافة إلى الضغط من الزملاء والمشرفين. كيف أتعامل مع هذه المشاعر؟ الأهم أن تحافظي على راحتك وصحتك النفسية. لا تدعي كلام الناس يؤثر عليك؛ ذلك مهم لصحتك النفسية. تذكري أنك قادرة على فعل أي شيء ومع مرور الوقت ستستطيعين التغلب على العقبات التي تواجهينها. جهزي ردًا جاهزًا […]

السلام عليكم، أعاني من رهاب اجتماعي واكتئاب شديد لدرجة أني فكرت في الانتحار. أنا حاليا أتلقى علاج دوائي وأرغب في البدء بعلاج سلوكي. أسأل عن كيفية سير الجلسات العلاجية عن طريق الفيديو، وأبحث عن حل سريع يساعدني على العودة للدراسة. شكراً لكم. أهلاً بك، نستطيع البدء بجلسات علاجية تناسبك سواء عبر الفيديو أو الصوت. الأمر […]

السلام عليكم، مساء الخير. جاتني حالة خوف غير طبيعي بعد رجوعي من السفر للخارج وصرت ما آكل وانعزلت من الناس وكل شوي أفكر في الأمراض المعدية. زرت ثلاث أطباء وسويت التحاليل وكلها سليمة، لكن الخوف مستمر وصارت الأعراض تزداد حتى وصلت للألم وأنام بشكل متقطع. هل من نصيحة يا دكتور؟ عليكم السلام. من خلال الأعراض […]

كنت أشعر بالأرق والقلق المستمر ووصلت إلى مرحلة من الاكتئاب المتوسط. كيف يمكنني التغلب على هذه المشكلة بدون الحاجة إلى أدوية؟ مرحباً، يمكننا علاج حالتك من خلال جلسات معرفية سلوكية لتصحيح المفاهيم المغلوطة ومواجهة المخاوف، وذلك عبر تقنيات علاجية مثل الاسترخاء التنفسي والتمارين الجسدية والنفسية البسيطة. بإذن الله، هذه الطرق ستكون فعالة جداً بدون الحاجة […]

أشعر بقلق وتوتر مستمر بسبب الظروف المحيطة بي ولم ألاحظ فرقاً على الرغم من تغيير مكان نومي. ماذا يمكنني أن أفعل؟ أولاً، من الضروري تغيير طريقة تفكيرك تجاه الأحداث السلبية والمحاولة لرؤية المواقف من جميع الجوانب. ثانياً، تجنب المجالس التي تحتوي على حوارات سلبية وابحث عن تغيير الموضوع إن أمكن. ثالثاً، قبل النوم اكتب أهدافك […]

السلام عليكم، أنا أعاني من توتر فضيع وضغط نفسي كبير. تأتيني فترات من الخوف والقلق تفقدني الثقة بنفسي وأشعر أني تحت ضغط نفسي شديد. بدأت مخاوفي من البلوغ، وزادها الاعتقاد أن عليَّ توبة صحيحة من أمور دينية تفاقمت مع الزمن مما جعلني أشعر دائما بالذنب والخوف. الآن وصلت لمرحلة أشعر أنها تؤثر على حياتي ودراستي […]

أنا عندي مشكلة مستمرة في تساقط الشعر وبياض اللسان. أيضاً أعاني من ضغط نفسي مستمر منذ سنة تقريباً. لاحظت زيادة في تبياض لساني بعد الاستيقاظ من النوم وأحياناً ينخفض بعد الأكل. قمت بعمل جميع التحاليل وجميعها سليمة، بما في ذلك تحليل فيروسات الكبد والسيلان والكلاميديا. هل التوتر النفسي هو السبب؟ وهل هناك حاجة للقلق؟ الدكتور […]