تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل وزني مثالي وكيف أزيد وزني بطريقة صحية قبل الزواج؟
أريد استشارة بخصوص وزني وتغذيتي. وزني الحالي هو ٥٠ كيلوجرام وطولي ١٦٣ سنتيمتر. خطيبي يرى أنني بحاجة إلى زيادة الوزن، فهل وزني مثالي وما الذي أحتاجه؟
الوزن المثالي يعتمد على نسبة الدهون في الجسم. يمكن قياس هذه النسبة باستخدام الأجهزة المتخصصة مثل inBody المتوفرة في بعض الصيدليات ومتاجر التغذية. لا تستعجلي في زيادة وزنك، لأن الكثير من البنات يزداد وزنهن بعد الزواج بسبب تغيرات نمط الحياة والاحتمالية الكبيرة للحمل والأكل من الخارج. تمارين المقاومة تعتبر مفيدة لترتيب وتقوية جسمك وحمايته من زيادة الدهون.
علامات الوزن المثالي
الوزن المثالي يُعرف بنسب دهون أقل من 30٪ بالنسبة للنساء. الوزن المثالي لا يُقاس فقط بالميزان ولكن بالنظر إلى نسبة الدهون والمحتويات الأخرى في الجسم.
أسباب الوزن غير المثالي
- تناول وجبات سريعة بكثرة.
- قلة ممارسة الرياضية.
- نظام غذائي غير متوازن.
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق إذا كانت نسبة الدهون في الجسم تتجاوز 30٪ أو إذا كنت تشعرين بتعب دائم دون زيادة في الوزن. يمكن أيضاً القلق إذا كان هناك تغير كبير وسريع في الوزن دون سبب واضح.
نصائح للتعامل مع الوزن وزيادته
- استخدمي الأجهزة لقياس نسبة الدهون في جسمك.
- اتبعي نظام غذائي متوازن يتضمن كافة العناصر الغذائية.
- مارسي تمارين المقاومة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لتقوية الجسم وترتيبه.
- تجنبي الأكل من الخارج قدر المستطاع وركزي على الوجبات المنزلية الصحية.
أسئلة شائعة
ما هو الوزن المثالي للنساء؟
الوزن المثالي للنساء يُعرف عندما تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 30٪. يمكن قياس هذه النسبة باستخدام أجهزة مثل inBody.
كيف يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم؟
يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام أجهزة متخصصة مثل inBody التي تتوفر في بعض الصيدليات ومتاجر التغذية مثل النهدي وdr nutrition.
ما هي فوائد تمارين المقاومة؟
تمارين المقاومة تقوي جسمك وترتيبه وتحميك من زيادة الدهون. ينصح بممارستها يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
متى يجب أن أبدأ بالقلق حول وزني؟
يجب القلق إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتجاوز 30٪ أو إذا كان هناك تغير كبير وسريع في وزنك دون سبب واضح.
