تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.

استشارة: هل البروتينات والمكملات الغذائية مضرة بالصحة؟

لدي استفسار عن البروتينات (المكملات الغذائية)، حيث أني مشترك في نادي رياضي وجسمي نحيف. المدرب أعطاني جدول لزيادة الوزن يتضمن البروتين المكمل الغذائي. هل البروتين مضر بالصحة إذا كان من غير الطعام؟

بخصوص استخدام البروتينات والمكملات الغذائية، فهي ليست مضرة بالصحة إذا تم استخدامها بطريقة صحيحة وتحت إشراف. المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية وبروتين الحليب مفيدة لسلامة العضلات. يُفضل أيضًا تناول مكمل L-carnitine لما له من فوائد عديدة. ولكن من المهم معرفة هدفك من تناول المكملات الغذائية وزيادة السعرات الحرارية المناسبة لمجهودك البدني. تأكد من اختيار المدرب والنادي المناسبين والحصول على استشارة صحية قبل البدء.

علامات استخدام البروتينات والمكملات الغذائية

  • زيادة تدريجية في الوزن
  • تحسن في كتلة العضلات وقوتها
  • شعور بالنشاط والحيوية أثناء التمرين

أسباب اللجوء إلى البروتينات والمكملات الغذائية

  • عدم القدرة على تغطية الاحتياجات الغذائية من الطعام اليومي
  • الرغبة في زيادة كتلة العضلات بسرعة
  • تحسين الأداء الرياضي

متى يجب أن نقلق؟

  • إذا لاحظت أي أعراض جانبية على صحتك
  • إذا كنت غير قادر على تناول الوجبات الغذائية العادية بسبب الاعتماد الكبير على المكملات
  • إذا كانت المكملات تؤدي إلى تغييرات غير مرغوبة في الجسم

نصائح للتعامل مع استخدام البروتينات والمكملات الغذائية

  • استشر طبيبًا أو مختصًا صحيًا قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية
  • اختر مكملات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون
  • احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجانب المكملات
  • لا تعتمد كليًا على المكملات، حاول الحصول على معظم احتياجاتك من الطعام الطبيعي

الأسئلة الشائعة عن البروتينات والمكملات الغذائية

  1. هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل الوجبات الطبيعية؟
    لا، المكملات الغذائية يمكن أن تكون مكملًا للوجبات اليومية ولكن لا يمكن أن تحل محلها بالكامل.
  2. هل هناك أي أضرار جانبية لتناول البروتينات المكملة؟
    قد تكون هناك أضرار جانبية إذا تم تناولها بكميات زائدة أو بدون إشراف صحي.
  3. ما هو الوقت المثالي لتناول البروتينات المكملة؟
    يمكن تناول البروتينات المكملة صباحًا وبعد التمرين للحصول على أفضل نتائج.
  4. هل يحتاج جميع الأشخاص إلى المكملات الغذائية؟
    ليس بالضرورة. يمكن للأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من الطعام الطبيعي أن لا يحتاجوا إلى المكملات.
استخدام مكملات غذائيةاستشارة طبية قبل البدءتحسين كتلة العضلاتزيادة الوزن التدريجيزيادة تناول البروتيناتجرعات الدواء والمكملات

أطباء مقترحون

Profile picture of وجدان المالكي

وجدان المالكي

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
Profile picture of د. بشائر عبدالله البشري

د. بشائر عبدالله البشري

تغذية
طبيب أخصائيسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of ريهام عدنان البلبيسى

ريهام عدنان البلبيسى

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س
Profile picture of د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

د. فاطمه نسيم ناصر البريمان

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ١٣٨ ر.س
لا يوجد تقييمات كافية
Profile picture of سعيد علي جمعان الزهراني

سعيد علي جمعان الزهراني

تغذية
أخصائي غير طبيبسعر الاستشارة ٦٩ ر.س

استشارات مقترحة

استشارة: هل الحلبة مع الحليب مفيدة للتسمين؟

بغيت أسأل عن الحلبة مع الحليب، هل هي مفيدة للتسمين؟ الحلبة رائعة بالتأكيد. عادةً نوصفها للنساء أكثر لأنها تحتوي على مكوّن مشابه للاستروجين، ولكن يمكن للرجال استخدامها أيضاً. الحلبة تعمل على فتح الشهية، تنظيم الهضم، وتحسين العصارات الهاضمة. الطريقة المثلى لتحضيرها هي بغلي الماء ثم إضافة البذور وتغطيتها لمدة خمس دقائق قبل الشرب. يمكنك أيضاً […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني زيادة وزن وطول ابنتي التي تبلغ 14 سنة وتعاني من نقص الحديد؟

السلام عليكم، عندي بنتي عمرها 14 سنة، طولها 143 ووزنها 32. اكتشفنا نقص في الحديد لديها قبل أربعة شهور وتتناول علاج لهذا. مشكلتها أن حجمها صغير وأكلها قليل ولا تحب اللحم الأحمر والسمك. أريد نصائح لتغذيتها حتى يكون نموها وصحتها أفضل. وعليكم السلام، حسب البيانات المقدمة وبالمقارنة مع مخطط النمو العالمي، يظهر أن وزنها وطولها […]

عرض المزيد

استشارة: كيفية التعامل مع ضغط الدم والأنظمة الغذائية المناسبة لخفضه

أنا مريضة تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأبحث عن نظام غذائي مناسب لخفض الضغط. لقد جربت النظام الكيتو ولكنه قد يسبب فشل كلوي. ماذا يمكنني أن آكل وهل من الممكن الحصول على برنامج غذائي يومي مناسب؟ الطبيب يشير إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لخفض ضغط الدم وتجنب الطعام الذي يزيد من الضغط. من […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع السمنة وآلام الركبة المصاحبة لها؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من السمنة، عمري 27 سنة، وطولي 166 سم ووزني 117 كجم. مؤسر الكتلة البدنية أكثر من 42، وحاولت اتباع ريجيمات شخصية لكن الوزن يعود أكثر من قبل. بدأت أحس بألم في الركب بسبب الوزن. أرجو النصيحة. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. مشكلة الريجيمات الفردية أنها سريعة وغير مجدية لأنها […]

عرض المزيد

استشارات ذات صلة

استشارة: كيف أتعامل مع السمنة والفرط في الأكل من دون ترهلات؟

السلام عليكم، أنا أعاني من السمنة والفرط في الأكل. جربت الكثير من الحميات ولكن لم أتمكن من الالتزام بها. وزني الحالي ١٠٣ و٧ جرام وطولي ١٦١ وعندي ١٧ سنة. أود أن أخسر الوزن بدون ترهل. وعليكم السلام، نحن بحاجة إلى جلسات مطولة ومكثفة على الأقل لمدة ٣ شهور لمعرفة سبب المشكلة ومعالجتها. قرار إنقاص الوزن […]

عرض المزيد

استشارة: كيف أتعامل مع تهيج القولون والقلق المصاحب له؟

أنا أعاني من تهيج القولون وأشعر بقلق شديد وخوف يمنعني من الخروج وممارسة حياتي اليومية بشكل طبيعي. ماذا أفعل للتخلص من هذه الأعراض؟ طلب الدكتور مني اتباع عدة نصائح غذائية والالتزام بممارسة بسيطة للتخفيف من الأعراض. يشمل ذلك شرب الماء بانتظام، تناول العصائر المفيدة مثل عصير الكرفس، والابتعاد عن الأطعمة المهيجة مثل الحلويات والمشروبات الغازية. […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يمكنني التعامل مع ارتفاع ضغط الدم والتعب المستمر؟

أشعر بالتعب المستمر وارتفاع ضغط الدم في الفترة الأخيرة. ضغطي عادة يكون بين 125/80 و 135/90، ولكن مؤخراً ارتفع إلى 150/95. كما أشعر أحياناً بنقص التركيز وجفاف العين. الأمور بسيطة ولا تقلق. هناك بعض الخطوات والإجراءات التي يمكن أن تساعدك في إدارة الوضع. أولاً، تحتاج إلى إجراء بعض التحاليل المهمة مثل فيتامين د وفيتامين ب12 […]

عرض المزيد

استشارة: كيف يتم التبييض الدائم للجسم بالكامل بطريقة طبية وآمنة؟

كان لدي استفسار بخصوص تبييض لون البشرة بشكل دائم وآمن. هل هناك طريقة طبية تتيح تحقيق هذا التبييض؟ تبيض الجسم بالكامل لا يتم بشكل دائم إلا في حالات قليلة مثل مرضى البهاق الذين يستخدمون كريم مثل بينوكوين لتوحيد لون البشرة. المنتجات الأخرى مثل حبوب جلوتاثيون وبتركيبة 500 مج يمكن استخدامها لتفتيح البشرة بدرجة بسيطة. الحلول […]

عرض المزيد