تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: هل البروتينات والمكملات الغذائية مضرة بالصحة؟
لدي استفسار عن البروتينات (المكملات الغذائية)، حيث أني مشترك في نادي رياضي وجسمي نحيف. المدرب أعطاني جدول لزيادة الوزن يتضمن البروتين المكمل الغذائي. هل البروتين مضر بالصحة إذا كان من غير الطعام؟
بخصوص استخدام البروتينات والمكملات الغذائية، فهي ليست مضرة بالصحة إذا تم استخدامها بطريقة صحيحة وتحت إشراف. المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية وبروتين الحليب مفيدة لسلامة العضلات. يُفضل أيضًا تناول مكمل L-carnitine لما له من فوائد عديدة. ولكن من المهم معرفة هدفك من تناول المكملات الغذائية وزيادة السعرات الحرارية المناسبة لمجهودك البدني. تأكد من اختيار المدرب والنادي المناسبين والحصول على استشارة صحية قبل البدء.
علامات استخدام البروتينات والمكملات الغذائية
- زيادة تدريجية في الوزن
- تحسن في كتلة العضلات وقوتها
- شعور بالنشاط والحيوية أثناء التمرين
أسباب اللجوء إلى البروتينات والمكملات الغذائية
- عدم القدرة على تغطية الاحتياجات الغذائية من الطعام اليومي
- الرغبة في زيادة كتلة العضلات بسرعة
- تحسين الأداء الرياضي
متى يجب أن نقلق؟
- إذا لاحظت أي أعراض جانبية على صحتك
- إذا كنت غير قادر على تناول الوجبات الغذائية العادية بسبب الاعتماد الكبير على المكملات
- إذا كانت المكملات تؤدي إلى تغييرات غير مرغوبة في الجسم
نصائح للتعامل مع استخدام البروتينات والمكملات الغذائية
- استشر طبيبًا أو مختصًا صحيًا قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية
- اختر مكملات غذائية متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون
- احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بجانب المكملات
- لا تعتمد كليًا على المكملات، حاول الحصول على معظم احتياجاتك من الطعام الطبيعي
الأسئلة الشائعة عن البروتينات والمكملات الغذائية
- هل يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل الوجبات الطبيعية؟
لا، المكملات الغذائية يمكن أن تكون مكملًا للوجبات اليومية ولكن لا يمكن أن تحل محلها بالكامل.
- هل هناك أي أضرار جانبية لتناول البروتينات المكملة؟
قد تكون هناك أضرار جانبية إذا تم تناولها بكميات زائدة أو بدون إشراف صحي.
- ما هو الوقت المثالي لتناول البروتينات المكملة؟
يمكن تناول البروتينات المكملة صباحًا وبعد التمرين للحصول على أفضل نتائج.
- هل يحتاج جميع الأشخاص إلى المكملات الغذائية؟
ليس بالضرورة. يمكن للأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من الطعام الطبيعي أن لا يحتاجوا إلى المكملات.
