تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: لماذا ينزل وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟
السلام عليكم، أنا أعاني من نزول الوزن رغم التزامي الكامل بالنظام الغذائي الذي أوصى به الطبيب. ماذا يمكن أن يكون السبب وما الحلول المقترحة؟
وعليكم السلام ورحمة الله، قد يكون نزول الوزن غير المرغوب فيه ناتجًا عن حرق الجسم للطاقة بمعدل أعلى مما تتناوله من طعام، ذلك قد يعود إلى عدة أسباب منها التغييرات في الأيض والخلايا العضلية، خاصة خلال فترات الصيام مثل رمضان. الحلول تشمل إضافة سعرات حرارية من مصادر غنية، مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو، وتقليل نشاط الكارديو، والاستمرار على الأطعمة الغنية بالبروتين.
علامات نزول الوزن غير المرغوب فيه
- خسارة مفاجئة في الوزن دون سبب واضح
- الشعور بالإجهاد والتعب المستمر
- نقص في قوة العضلات والشعور بالضعف
أسباب نزول الوزن غير المرغوب فيه
- الأيض السريع والمرتفع
- قلة تناول السعرات الحرارية الضرورية
- عدم انتظام النوم والتوتر النفسي
- فترات الصيام الطويلة وانخفاض معدلات الأكل
متى يجب أن نقلق؟
- إذا استمر النزول في الوزن بشكل مستمر
- إذا كان هناك تعب شديد وضعف عام
- إذا لاحظت نقص في الكتلة العضلية
- إذا كانت قيم البروتين والفيتامينات منخفضة في الفحوصات
نصائح للتعامل مع نزول الوزن
- إضافة زيت الزيتون إلى الوجبات الرئيسية
- تناول الافوكادو والقشطة مع المشروبات
- تجنب السوائل قبل الطعام لزيادة شهية الأكل
- الوقوف على الميزان فقط عند بداية ونهاية الفترة المحددة
- تقليل التمارين القاسية والاكتفاء بتمارين المقاومة
الأسئلة المتكررة حول نزول الوزن غير المرغوب فيه
ما هو سبب نزول وزني رغم التزامي بالنظام الغذائي؟
قد يكون السبب في نشاط الأيض أو حرق السعرات بكميات أعلى مما تتناوله مع الطعام، خاصة خلال فترات الصيام.
ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة وزني بشكل صحي؟
حاول إضافة مصادر غنية بالسعرات مثل زيت الزيتون والقشطة والأفوكادو إلى نظامك الغذائي، وتقليل التمارين الشاقة.
هل يجب أن أتناول مكملات بروتين وفيتامينات؟
نعم، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحقيق التوازن المطلوب، لكنها ليست بديلًا عن الأطعمة الطازجة والتغذية الصحية.
ما هي المدة الزمنية المقترحة لمتابعة الحلول الجديدة؟
يُفضل متابعة الإرشادات الجديدة لمدة أسبوعين ثم مراجعة النتائج مع الطبيب.
نصائح إضافية لإدارة وزنك
- استمر في تناول الوجبات المتنوعة ولا تمل من الروتين الغذائي.
- قم بإجراء التمارين الرياضية بانتظام لكن بشكل متوازن وبدون إجهاد زائد.
- تابع حالتك الصحية مع الطبيب بشكل دوري للحصول على الإرشادات المناسبة.
- تجنب الوقوف المتكرر على الميزان لتجنب الإحباط والتركيز على الهدف النهائي.
رد فوري!
أطباء مقترحون
د. بشائر عبدالله البشري
وجدان المالكي
ريهام عدنان البلبيسى
د. فاطمه نسيم ناصر البريمان
سعيد علي جمعان الزهراني
روان نبيه ركه
د. اسماء عبد الحفيظ السلمي
استشارات مقترحة
استشارة: هل أختار برنامج غذائي لإنقاص الوزن مع نمط حياة صحي في المملكة العربية السعودية؟
أعاني من زيادة الوزن وأبحث عن برنامج غذائي مناسب. طولي 155 سم ووزني 71 كجم. لدي عادات غذائية غير منتظمة وأعاني من عسر الهضم. ما البرنامج الغذائي المناسب لي لإنقاص الوزن بشكل صحي؟ من المهم أن تبتدئي بنظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. بناءً على الوضع الذي وصفتِ، تحتاجين إلى خفض وزنك […]
استشارة: كيف يمكنني اتباع نظام الكيتو للتخلص من الوزن الزائد في منطقتي البطن والخصر؟
أرغب في اتباع نظام الكيتو للتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والخصر، وأبحث عن برنامج صحي يساعدني على تحقيق ذلك على المدى البعيد. ماذا يجب أن أفعل؟ أهلا بك! يمكنك البدء بنظام الكيتو من خلال تقييم حالتك الغذائية أولا. الحسابات الأولية تشير إلى أن نسبة كتلة الجسم (BMI) تساوي 29.5. الهدف هو الوصول […]
استشارة: هل يعتبر ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ بسبب نظام غذائي صحي طبيعي؟
أعاني من ثبات الوزن بعد خسارة 10 كغ تقريبًا خلال 3 شهور. بدأت باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة اليومية بعد تشخيصي بمرض GERD. وزني الآن يتراوح بين 54-56 كغ وأرغب في الوصول إلى 46 كغ، فهل هذا طبيعي؟ وما هي نصائحك لتحقيق هدفي؟ الطبيب أوضح أن خسارتك لـ 10 كغ في 3 شهور […]
استشارة: كيف أحصل على جسم مثالي وأتخلص من الدهون العنيدة في البطن والخواصر؟
أعاني من دهون في منطقة البطن السفلي والخواصر، ووزني الحالي هو ٨٣ كلغ وطولي ١٦٠ سم. أطمح لإنقاص وزني إلى ٥٠ كلغ وأريد الحصول على جسم مثالي، بدون عضلات في اليدين، وأحتاج إلى نصائح حول زيادة هرمون الأنوثة وكيفية تنظيم نظام غذائي لمدة ٦ أشهر. للحصول على جسم مثالي وتقليل دهون البطن والخواصر، النصيحة الأساسية […]
استشارات ذات صلة
استشارة: كيف أساعد والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن؟
السلام عليكم. أود معرفة كيفية مساعدة والدتي في تحسين نظامها الغذائي وخسارة الوزن، حيث أن وزنها ثابت منذ فترة وهي تتبع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية. وعليكم السلام ورحمة الله. يمكن أن يكون السبب في ثبات وزن الوالدة هو تناولها لأغذية قليلة السعرات الحرارية لفترة طويلة، مما يؤدي إلى هبوط في الاستقلاب وحرق الطاقة بالجسم. […]
استشارة: كيف أتعامل مع السمنة والفرط في الأكل من دون ترهلات؟
السلام عليكم، أنا أعاني من السمنة والفرط في الأكل. جربت الكثير من الحميات ولكن لم أتمكن من الالتزام بها. وزني الحالي ١٠٣ و٧ جرام وطولي ١٦١ وعندي ١٧ سنة. أود أن أخسر الوزن بدون ترهل. وعليكم السلام، نحن بحاجة إلى جلسات مطولة ومكثفة على الأقل لمدة ٣ شهور لمعرفة سبب المشكلة ومعالجتها. قرار إنقاص الوزن […]
استشارة: هل أختار برنامج غذائي لإنقاص الوزن مع نمط حياة صحي في المملكة العربية السعودية؟
أعاني من زيادة الوزن وأبحث عن برنامج غذائي مناسب. طولي 155 سم ووزني 71 كجم. لدي عادات غذائية غير منتظمة وأعاني من عسر الهضم. ما البرنامج الغذائي المناسب لي لإنقاص الوزن بشكل صحي؟ من المهم أن تبتدئي بنظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. بناءً على الوضع الذي وصفتِ، تحتاجين إلى خفض وزنك […]
استشارة: كيفية التعامل مع مرض حموضة البول الجلوتاريكي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، طفلي عمره سنتين وثلاثة أشهر ويعاني من مرض حموضة البول الجلوتاريكي النوع الأول. نتيجة الفحص الوراثي أكدت إصابته، ولكنني لم أتمكن من بدء العلاج حتى الآن. ما هي الخطوة التالية؟ وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، يجب عليك التوجه إلى طبيب مختص بأمراض الاستقلاب لبدء العلاج فوراً. أقرب مركز مختص لهذا […]