تنويه هام: هذه الاستشارات لا تغني عن استشارة الطبيب. يُنصح بمراجعة طبيبك الخاص قبل اتخاذ أي قرارات علاجية.
استشارة: كيفية تنظيم النظام الغذائي لمرضى السكري مع التفضيلات الشخصية
السؤال:
كيف يمكنني تنظيم نظامي الغذائي مع التفضيلات الشخصية والزمن اللازم لرفع الوزن وخفض السكري في نفس الوقت؟
الجواب:
الدكتورة قامت ببناء برنامج غذائي شامل يساعد على توازن مستوى السكر في الدم ورفع الوزن تدريجياً. يتطلب البرنامج تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمقشورة بنسبة معتدلة، والاهتمام بالخضروات والفواكه ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض. كذلك يمكن تناول الأطعمة المفضلة بطرق صحية وأقل دسامة.
علامات ارتفاع السكر في الدم
- زيادة العطش والتبول
- التعب والإرهاق
- تشوش الرؤية
أسباب ارتفاع السكر في الدم
- تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة وغير محسوبة
- نقص النشاط البدني
- الضغط النفسي والتوتر
متى يجب أن نقلق؟
يجب القلق إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة بشكل متكرر ومصحوبة بأعراض مثل العطش المفرط، والتبول المتكرر، والإعياء الشديد. في هذه الحالات، يجب استشارة الطبيب فوراً.
نصائح للتعامل مع ارتفاع السكر في الدم
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الألياف والخضروات والفواكه منخفضة الجلاسيمي
- ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة تمارين المقاومة
- شرب الماء بكميات كافية يوميا (حوالي 2 لتر)
- تقليل تناول السكريات والحبوب المقشورة
الأسئلة الشائعة (FAQs)
كيف أتعامل مع الكربوهيدرات في نظامي الغذائي لمرض السكري؟
يفضل تناول 50% من الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر، والباقي من الحبوب المقشورة مثل الأرز الأبيض، مع إضافة الخضروات لرفع الألياف.
ما هي الفواكه المناسبة لمرضى السكري؟
يمكن تناول الفواكه ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض مثل التفاح والفراولة بكميات معتدلة، وتجنب الفواكه ذات المؤشر الجلاسيمي العالي مثل البطيخ.
هل يمكنني تناول الأطعمة المفضلة مثل الشاورما والبرغر؟
نعم، يمكن تناولها بكميات معتدلة ويفضل أن تكون اللحوم والدسم أكثر من الخبز، ويفضل استبدال الخبز بالأسمر إذا أمكن وتناولها مع السلطات لرفع الألياف.
ما هي البدائل المناسبة للأطعمة التي لا أحبها؟
يمكن استبدال المتبل بالحمص، اللبنة بالجبن الكامل الدسم، والزبيب بالتمر أو أي نوع فواكه مجففة.
ما هي أفضل الممارسات الرياضية لمرضى السكري؟
يفضل ممارسة تمارين الحديد والمقاومة بدلاً من الكارديو، وشرب الماء بكميات كافية (حوالي 2 لتر يوميا).
